蜜大腿練成術！告別肉肉腿，用彈力帶練出漂亮的大腿線條吧～

大家家裡可能沒有地方添置健身器材，但又想有效地增加肌耐力。其實大家可以用上彈力帶，彈力帶易於收藏，而且適當地使用能對肌肉力量、關節活動度以及柔軟度有顯著的作用喔！

以下就介紹大家5個瘦大腿的彈力帶動作吧～

把彈力帶對摺，然後用手按著開口的一端。把腳踏上彈力帶（如下圖），再往後踢，每邊做25遍。

Photo from Getfitandmotivated

用彈力帶綁著雙腿如下圖，往左走三步，再往右走三步，這樣為一組，做10組。

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側躺，用彈力帶綁著雙腳腳踝／小腿位置，抬起右腳，在高處停留2-3秒，再回到原本位置。做20遍再換另一邊。

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側躺，抬起右腿，把右腿順時針轉（如下圖），每邊轉20下。

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保持站姿，用彈力帶將雙腳綁著，將右腳往後抬20遍，再換另一邊。

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彈力帶小知識：

彈力帶依照顏色的不同而有不同等級及厚度，由輕到重依序為：黃褐色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

大家要依據自己的能力選喔。