從此告別水桶腰!9組燃燒脂肪的瘦腹操,在家也能鍛鍊出完美的小蠻腰啊~

從此告別水桶腰!9組燃燒脂肪的瘦腹操,在家也能鍛鍊出完美的小蠻腰啊~

Lifestyle 生活 · Fitness 瘦身
By Presslogic on 24 Jan 2017

腰身對女生來說真的很重要!特別在穿貼身衣的時候,有一條完美的S形曲線小蠻腰,即使簡約的衣服,你也可以穿出線條美啊~快學會這9組簡易的瘦腹操,即使在冬天,穿衣時也要讓小蠻腰約隱約現的走出來,從此告別水桶腰咯~

1. 先以狗仔式蹲下,右手及左腳用時伸直並連成水平線,再收回腹部位置,重複動作15次,再交換另一邊做~

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2. 雙手指向上方並伸直舉高,再微微向下蹲,記得雙手要保持伸直啊~

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3. 躺下後,雙腳屈曲,雙手靠在頭邊,然後用手把頭提高的同時,用腰腹的肌力把臀部提高

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4. 右腳90度屈膝的站著,左邊小腿及腳背貼地,然後伸直左手,同時帶動腰部向右邊彎下去,來回做15下後,再換另一邊重複以上動作

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5. 雙手交叉置於胸前站立,上半身整個身體盡量轉向左邊,然後返回原位,再深蹲下去,做完15次後,再換另一邊

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6. 以狗仔式蹲下,用力推腰部指向地面,再拉回腰部指向天花板

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7. 兩個膝蓋緊貼著並以八字型屈膝平躺地上,手心及腳踭都貼於地面,當腰部及臀部提高後,膝蓋同時分開,然後再返回原位

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8. 雙臂貼地以平板底支撐身體,然後將腰部盡力拉向上方

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9. 以臉及腳尖貼地的方式平躺著,雙手伸向斜前方,大拇指朝天舉手,然後雙手盡量舉高,再返回原位

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每天都這樣做,姐的小蠻腰終有一天會回來的啊~


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