終於可以有筷子腿啦~9組改善腿部肌肉線條的動作,堅硬的「肌肉腿」很快便會消失咯!

終於可以有筷子腿啦~9組改善腿部肌肉線條的動作,堅硬的「肌肉腿」很快便會消失咯!

Lifestyle 生活 · Fitness 瘦身
By Presslogic on 01 Feb 2017

女生們都怕做運動後導致腿型變粗而找籍口不做運動,這樣下去,不但令健康變差,還令身型看起來更胖啊!其實只要運動後或睡覺前每天堅持做這9組改善腿部肌肉線條的動作,堅硬肌肉腿很快便會消失咯!每個動作做20至25次,並要循環做兩組才能達到最佳效果啊~

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1. 以單腳站立,雙手叉腰,然後踮起腳尖再返回原位,25次後要換另一邊腳做啊

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2. 先把雙腳拍齊,雙手叉腰,然後雙腳踮起,再兩腳呈八字形站著,返回原位後,雙腿微蹲著

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3. 雙腳張開至肩膀寬度站立,雙手叉腰,兩腳同時踮高,盡量用腳尖支撐全身,再返回地面

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4. 把雙腳拍齊,屈曲雙腿,再以腳尖支撐身體,然後伸直腿部,最後雙腳返回地面

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5. 腳尖向左右兩邊指,雙腳以螃蟹腳形站立,然後踮起腳尖,再返回地面

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6. 雙腳分開至肩膀寬度,雙手叉腰,同時腳尖向外指,踮起兩腳的腳尖後,以腳尖貼地的情形下,右腳腳掌提高,每邊各做20至25次~

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7. 用瑜珈棒以前後滾動的方式按摩整個小腿的肌肉

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8. 把小腿放在瑜珈棒上,用雙手支撐身體,臀部離地,以前後滾動的方式按摩整個小腿的肌肉

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9. 整個人側躺,用左邊手臀及小腿支撐身體,右手叉腰,右腳在半空中盡量畫一個大的半圓,重複動作20至25次後,便可以換另一個方向做

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只要多堅持一點,多努力一點,就可以把你的腿形都練回來咯!

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