久坐族女生必看!8組超簡易瘦大腿操,以後穿貼身的牛仔褲都有完美的「11字腿」了~

久坐族女生必看!8組超簡易瘦大腿操,以後穿貼身的牛仔褲都有完美的「11字腿」了~

Fitness 瘦身
By Presslogic on 13 Feb 2017

大腿內側的肉肉絕對是最難減掉的部位,特別是每天上班及上學的女生們,總是一整天坐在椅子上,不但令大腿血液循環不好,而且腿部的贅肉慢慢積聚,令大腿愈變愈肥啊!久坐族的女生快把這套瘦大腿操學下來,只要每個動作做15-20次,「11字腿」就回來了!

sssgirl02

1. 左腿屈膝側躺著,右腿朝天舉向上並左右擺動,15-20下後要換方向啊

sssfitness01

2. 前面伏地躺著,頭、肩膀及胺部同時離地,大腿開合形式做15次

sssfitness09

3. 以狗仔式伏地,左腳屈膝指向頭的方向,來回做15-20次便可

sssfitness08

4. 以左邊側躺著,右腳屈膝站著,左腳慢慢的朝天舉向上,15次後可換方向

sssfitness07

5.  以左邊側躺著,左腳屈膝,右腳伸直慢慢舉向上,15次後可換方向

sssfitness06

6. 躺於地上,雙腿屈膝,臀部離地,並左右搖擺的令臀部舉起

sssfitness05

7. 躺於地上,雙腿屈膝,把臀部盡量慢慢地提高,再返回原處

sssfitness04

8. 以狗仔式伏地,用手臂及小腿支撐身體,左腳伸直並在空中畫出半圓的形狀,15次後可換另一邊

sssfitness03

只要每天堅持做這一整套大腿操,即使久坐族的女生胖胖腿都能變回11字腿,以後穿貼身牛仔褲也沒問題啊~

icecream12
Photo by icecream12

Source: Pinterest/Youtube


Share to Facebook