「Bikini Body育成記」4招比深蹲更有效練出蜜桃臀 !

Fitness 瘦身
「Bikini Body育成記」4招比深蹲更有效練出蜜桃臀 !
Presslogic on 17 Mar 2017

深蹲被喻為「最強瘦身動作」,但以下4個動作,卻更有效地短時間內,係屋企都可以練出性感又結實既蜜桃臀,趕係夏天著Bikini到沙灘同陽光玩遊戲。

☀️??
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1. Single Leg Bridge

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a) 平躺單腳向上提起

b) 收緊並將臀部往上提至離開地面

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,最後一下維持動作(b) 5秒,然後換腳  

2. Standing Kick-Back

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a) 垂直站立,收腹

b) 單腳向後踢至45度,然後控制股肌緩緩放下

c) 切忌拱腰靠回彈力收腿

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,然後換腳

* 可以手扶椅背/牆,保持身體平衡  

3. Hip Thrust

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a) 膊頭靠至椅邊,然後雙腳向前移,打開至雙肩一樣闊

b) 收緊臀部,將身體向上提至椅子水平線高

* 每次做2-3組

* 每組15下,之後維持動作(b) 20秒

* 可以係腹上放上重量,增加難度

* 緊記放鬆頸部  

4. Donkey Kick

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a) 雙腳跪地,雙手向前放

b) 保持上身背部自然水平線

c) 收緊臀部,腳90度曲起向上提再放下

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,然後換腳

* 頸部放鬆,頭可微微向下

點解深蹲唔得?

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唔係唔得,但深蹲主要係加強下半身主肌肉群既強度同穩定性

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不過以上4個動作就能夠更針對性訓練臀部肌肉,持續每星期做3次或以上,而每組次數量做得愈多,效果愈好,橙皮紋都會少啲,一個月後保證可以擁有「絕世俏臀」!

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