10分鐘「淋巴腺按摩」減手臂+豐胸!夏天就可以盡情Show身材〜

10分鐘「淋巴腺按摩」減手臂+豐胸!夏天就可以盡情Show身材〜

Fitness 瘦身
By Presslogic on 12 May 2017

夏天想自信地穿起小背心,就是趕快擺脫掰掰肉!以下這套「淋巴腺按摩」的減肥法,就能藉著按摩消除水腫,減手臂同時悄悄升Cup,今晚就開始做啦〜

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STEP 1:先確認自己的耐痛程度

把大拇指靠在肩膀與腋下的連結處,剩下的四指伸進腋下再慢慢地加重力道,從而確認自己的耐痛等級〜

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STEP 2:以大拇指按壓腋下淋巴腺

抬起手臂,以大拇指按摩腋下的淋巴結,其餘四指輕輕銬在背後即可!每一次的按壓停留5秒,以順時針的方式按摩整個腋下的範圍!

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STEP 3:以四指按摩背部

手指的姿勢不變,但可以將手臂放下來。這次利用放在背後的四指來按摩肩膀與肩胛骨,大拇指與其他四指同時用力「夾緊」約10秒後放鬆,一直重覆動作直至按到胸圍側邊下方為止

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STEP 4:背後四指上下搓背

接著將手指放鬆,僅指尖出力〜 如圖所示上下地搓揉背部,約10秒就休息一下,共作5次,這能讓淋巴腺更受到刺激而加速代謝呢!

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Photo from locari

STEP 5:握緊手掌再按實腋下

把手握緊(除大拇指外),以四指的「關節力」來按緊腋下位置,持續10秒後放鬆。

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STEP 6:舉起手臂,讓手臂水平繞圈

在淋巴腺按摩的同時,一邊讓手臂水平地繞圈(如下圖),速度越慢越效果越好~ 約10秒為一組,做完一組休息一下,共做5組!這樣能更刺激肩胛骨附近的肌肉呢~

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做完左手便做右手,只要重覆以上動作就Ok!每天花個十分鍾,好身材就離你不遠啦〜

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Source:pinterest/instagram


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