坐著也能瘦！懶女生必看，超簡單四招讓你找回蜜桃臀和鉛筆腿～

對很多女生來說，整天坐在辦公室缺乏運動，不僅會令下半身脂肪堆積，大腿也會容易變粗！不想這種情況發生，就要勤做以下四組簡單鍛鍊，讓你隨時隨地只要坐著就能找回蜜桃臀和鉛筆腿！

1. 向內集中瘦臀
每天久坐會讓臀部血液循環不良，導致脂肪堆積。不想屁股越坐越大的話，坐著的時候可以彎曲臀部，用力將屁股緊緊往內縮，維持約 10 秒，重複勤練就能幫助收緊臀部線條！

2. 夾物瘦腿
坐在椅子的三分之一處，腰部挺直，將一本雜誌或筆記本夾在兩腿間，稍用力擠壓。保持抬頭挺胸姿勢，直到大腿感到酸脹，夾得越用力和越久，效果就越好。這個動作不僅讓你活動大腿內外側肌肉，更能充分燃燒脂肪。

3. 抬膝瘦腿
坐著的時候上半身保持挺直，將一隻腳伸直往上抬起，另一隻腳則保持自然垂放，維持動作約 10 秒後放下，雙腿交替練習，直到感覺到痠痛為止。這動作讓你充分活動腿部肌肉，就連平常難消的小腿，也可以藉由這個動作達到運動的效果。

4. 坐著壓腿
首先坐在椅子上，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，將上面的腿用力往下壓，下面的腿則用力向上頂（做的同時緊記挺胸），約 10 秒後換邊繼續，持續做兩至三次。透過這樣的方式，能讓你輕鬆雕塑大腿線條。

只要持續有恆心，擁有漂亮修長美腿絕對不是夢！

Sources: Pinterest/Instagram