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暴食完即刻重3kg?即學黃金48小時「脂肪阻截法」,杜絕發胖嘅危機〜

暴食完即刻重3kg?即學黃金48小時「脂肪阻截法」,杜絕發胖嘅危機〜

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 10 Sep 2018
Senior Editor

有時和朋友聚餐,高興起來吃個豐盛的日式放題、燒烤、火鍋、自助餐等等也不過份吧?但暴吃之後卻滿滿的罪惡感,覺得身上的肥肉脂肪瞬間重上好幾斤怎麼辦?!快學學這個黃金48小時「脂肪阻截法」,就能補救暴食後的脂肪積聚,將熱量快速排出,杜絕發胖的危機啦〜

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1. 多喝清腸的茶

可選喝有清腸效果的茶,例如烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等,茶含有咖啡因及丹寧酸,能促進消化,消脂消滯!

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2. 三餐只吃平時的1/3

暴食後節食絕不是健康的做法,反而會對身體造成不良影響!故能一日三餐只攝取平時1/3的份量,讓所攝取的熱量剛好當天就能燃燒掉,食物也以清淡的蔬果為主,就能抵消之前暴食的熱量和避免再度積聚脂肪!

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3. 大量補充維他命B

維他命B能加速醣類、脂肪及蛋白質的代謝,並支援肝臟運作,加快脂肪的消化速度,阻止脂肪囤積在體內!含豐富維他命B的食物包括:納豆、吞拿魚、海帶、香蕉、玄米、雞肉和黃豆製品等等。

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4. 加醋降血糖

暴食後血糖容易飆升,而食物中過剩的醣類會轉化成脂肪,這個時候就要出動醋啦!醋能抑制身體吸收剩餘的醣類,所以可以在食物或飲品中加點醋,有促進代謝、減脂、降血糖的效果。

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5.進食大量高纖食物

為了減少暴食後的身體負擔,之後的48小時應吃大量高纖和含鉀的蔬果,能去除油膩、消除水腫、排除過鹹高鈉、提升身體代謝度把之前吸取的多餘廢物盡快排出,推薦大豆、波菜、海帶等食物〜

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6.飲用檸檬水

清新的檸檬水能夠幫助消化和身體的新陳代謝,促進腸胃蠕動和排便順暢,自然能幫你帶走毒素,感覺身體會回復輕盈!

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7.延長運動時間

將每天運動時間延長15~30分鐘,或者每週增加1~2次運動,加快熱量的燃燒,這樣體重就能保持不會激增,但注意運動量不能超過身體承受的範圍,感到不適就要停下,千萬別勉強自己啊〜

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當然,經常暴飲暴食,除了增磅發胖,對身體的負面影響非常大!飯吃七八分飽才是最好的,切忌經常吃到撐啊!

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest,Instagram

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