秋冬顯瘦關鍵在雙腿!超簡單5分鐘瘦腿運動,每天輕鬆做即還你完美腿部線條〜

秋冬顯瘦關鍵在雙腿!超簡單5分鐘瘦腿運動,每天輕鬆做即還你完美腿部線條〜

Fitness 瘦身
By Presslogic on 09 Oct 2017

要看起來是瘦子,首要條件的關鍵部分就是腿!尤其是快到秋冬,上身包的密實保暖是必須的,想顯瘦大概能露的也只有腿了吧!因此要多多針對下半身來運動,藉由重點改善,在視覺上美化雙腿線條,讓雙腿變成緊實的纖纖細腿,那就是顯瘦關鍵,因些瘦腿運動不能懶,必須勤做啊〜〜

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平日沒空、沒精力落街做運動也沒關係,這幾個動作,在家中就可以輕鬆做到,邊看電視邊做也OK,從今天起便跟著做這個5分鍾運動吧:

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1. 側跨步(side lunge)

抬頭挺胸,吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推,感受邁出腳的內側被微微拉開的感覺,吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒,左右各做共1分鐘。

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2. 深蹲側踢(squat & kick)

此動作可有效鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬,腳尖稍微朝外後做一個深蹲,起身時右腳往外踢,接著回到起始姿勢後,再一次深蹲並換成左腳外踢,共做1分鐘。

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3. 單腿畫圓(leg circles)

側躺並以單手肘支撐,左腳先平放在地板上,右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒,再以逆時針方向畫圓15秒,接著換腳練習,同樣順時針、逆時針畫圓各15秒,左右腳共做1分鐘。

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4. 側平板式抬腿(outer leg lift)

側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起,並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮,吐氣同時抬起上面的腿,注意腰臀Hold住不要下墜。單腳保持上抬30秒,然後換邊做同樣動作,共1分鐘。

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5. 消防栓式踢腿(fire hydrant kick)

四肢朝地雙膝與臀同寬,接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起,須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜,吸氣時收回後再次抬起,單腳做30秒,左右腳共做1分鐘〜〜

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只要堅持每天5分鐘,便能重現美腿,而且動作都很簡單對不對〜是就算下班後累得要死,也能堅持做的小運動!要瘦就不能懶,今天就開始吧〜

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TextGirls editorial

Photo SourcePinterest,Youtube


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