跑步驚小腿變粗?6個簡易運動後拉伸動作,點跑雙腿都Keep住纖細順便減埋大腿肉〜

跑步驚小腿變粗?6個簡易運動後拉伸動作,點跑雙腿都Keep住纖細順便減埋大腿肉〜

Fitness 瘦身
By Presslogic on 08 Jan 2018

做運動有益身心相信大家都知道,特別跑步就是最方便的運動選擇,穿起運動服到樓下公園跑幾圈就可以,就算下班很疲憊也能抽幾分鐘完成!但愛美女生都害怕跑步會讓小腿變粗,穿起短裙短褲不好看,怎麼辦?其實〜只要每次跑步後做一些伸展動作紓緩肌肉,加強血液運行就不怕腿會變粗啦!

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以下介紹的6個簡易運動後拉伸動作,除了能紓緩肌肉,還能順便減大腿肉,不限時間,做到覺得完全放鬆舒服就可以,快學學看吧〜

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動作1:雙手雙腳略寬於肩,將上身盡量拉長,肩胛下壓,注意不要弓背,這個動作保持20秒。如果持續練習,可以逐步縮短雙手和雙腳之間的距離增加動作的強度啊〜

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動作2:保持上面的動作,但將雙腳並攏,並抬起一側後腳跟,半腳掌貼地,然後換另一隻腳,交替做二十次。

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動作3:單腳跪在墊子上,注意前腳膝蓋不要超過腳尖,後腳腳背平放在墊子上,感受到大腿前側肌肉被拉扯,保持20秒,反復做兩組。

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動作4:在上一個動作的基礎上,重心稍為向前移,先用雙手抓住腳踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平穩,你會感受到大腿前側肌肉被微微拉伸,保持20秒,反復做兩組。

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動作5:上身保持直立,向內側擰轉,左腳如圖交叉放罝於右腳膝蓋上,再向外側旋轉,你會感受多處肌肉被拉扯,保持這個「扭麻花」動作20秒。

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動作6: 將雙腳並攏伸直,嘗試用腹部緊貼大腿,雙手觸碰腳尖,保持20秒,注意不要因為肌肉拉扯疼痛就偷偷彎腿啊〜

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下次跑完步,記得花多幾分鐘做這6個簡易運動後拉伸動作,就不怕變蘿蔔腳啦(笑)快分享給同樣愛做運動的閨蜜吧〜

TextGirls editorial

Photo SourcePinterestWeiboInstagram


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