鉛筆腿OUT！女生必睇最新美腿標準「35腿」，6招輕鬆在家練出黃金比例美腿！

夏天快要來啦，各位的SUMMER BODY準備好了嗎？

雖然還是有不少女生覺得腿絕對是愈瘦愈好，不過隨著蜜大腿熱潮的掀起，已經完美證明了太過纖細的大腿已經過時了！帶點肉感的大腿比例，配上勻稱的小腿比例才是真美腿啊～～那究竟繼蜜大腿之後最新的美腿標準是甚麼？快看下去吧！

可能你會覺得擁有纖細的鳥仔腳穿起褲子來才好看，不過最新的美腿標準「35腿」告訴你，其實大腿、小腿的長度寬度甚麼的通通都不是重點，因為一雙美腿的關鍵是要看比例！有些女仔雖然沒有很高佻的身材，不過看起來為甚麼卻好像有身材很好的效果呢？因為她們都擁有「35腿」！

快看看你的腿符不符合以下的條件吧！

1. 大腿根部到膝蓋：膝蓋到腳底的長度 = 3：5

2. 大腿：小腿：腳踝最寬處 = 5：3：2

所以在「35腿」的標準之下，比例主導一切！即使是160的女生也可以擁有大美腿啊～

不過要達到以上的美腿比例，最理想的腿部尺寸是大腿最寬處最好在45～50 cm以內，而小腿肚最寬處則在28～33 cm，腳踝的寬度也要在10～20cm以內！

想要練出黃金比例「35腿」除了要靠先天的骨架比例之外，後天的鍛鍊跟塑型也很重要喔！Karlie Kloss就專門有獨家的一套訓練腿部運動，大家輕鬆在家裡跟住做就能育成「35腿」！

1. 深蹲

雙腳打開與肩同寬，深蹲至大腿與地面呈水平狀！切記膝蓋不得超越腳尖，不然這個動作就不是深蹲啦～

2. 弓箭步下蹲
雙腳保持約距離40cm-50cm距離，並呈弓箭步展開+往下蹲～記得腿部要保持90度！

3. 拱橋
先將身體躺平，然後用雙手把身體慢慢撐起，雙腿呈微曲狀，大約維持3秒左右！

4. 上抬腿
躺在床上也能做！把身體躺平，先將雙腿微曲，然後向上伸展腿部，同時將骨盆伸展。

5. 後抬腿
雙腳貼緊並攏，雙腿向後抬起，盡量抬至最高點。

6. 抬腿

用雙手撐著地面，單腿呈彎曲狀向上方抬起！

快在夏天來臨之前下下苦工吧～

Text: Girls editorial
Photo Source: weibo、pinterest