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懶女生的減肥秘笈!超簡單「3:8減肥法」,唔洗節食狂做運動都可以快速瘦身!

懶女生的減肥秘笈!超簡單「3:8減肥法」,唔洗節食狂做運動都可以快速瘦身!

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 28 Nov 2019
Senior Editor

想快速搣走肥肉,又不想節食或者狂做運動?那你就要看看這個「3:8減肥法」啦〜只要簡單地改變一些生活習慣,不用特別節食都能健康又輕鬆地瘦下來,還有比這更棒的事嗎?以下就介紹一下「3:8減肥法」的重點:

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=運動3:8=

這個真是超適合沒有運動習慣的懶女生,只需每天走路30分鐘+8分鐘的拉筋即可!不需要特別跑到健身房,只要在平日生活中走路總數達到30分鐘就可以了,例如早一個站下車走回家、到遠一點的地方買午餐甚至去逛個街Shopping也可以!30分鐘的目標真是輕鬆達到啦〜

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接著睡前就用8分鐘拉筋,放鬆身體同時促進淋巴腺的血液循環,同水腫說掰掰,自然能漸漸瘦下來!另外,拉筋會讓你坐了整天Office的身體都放鬆起來,睡眠質素也會有所提升啊!

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=飲食3:8=

飲食方面,3是指每天正常吃但要記得蔬果一定要攝取3種以上,可以幫助腸胃蠕動排掉身體的廢物,不只能瘦還可讓肌膚變得白淨年輕!另外節食減肥絕不是健康的做法,想瘦下來還是要注重營養的均衡,蛋白質、脂肪等還是要適量攝取的,不過就可增加蔬果攝取的比例〜

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而8則是晚上8點前吃晚餐,過後就不能吃東西!因為太晚吃晚餐,食物會來不及消化,會影響健康及睡眠品質,另外〜吃宵夜也是減肥中女孩的大忌啊!所以盡量固定時間吃三餐,而想減磅的話,晚餐的份量也不應較午餐多!

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=睡眠3:8=

其實睡眠對減肥起著關鍵作用,只要睡對了身體就會自己瘦啊〜而3是指晚上11-凌晨2點是黃金睡眠時間,這個時段負責分解脂肪、促進新陳代謝的成長激素正在分泌,所以這個時候如果能進入深度睡眠,燒脂效果自然Double Up啦!

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至於8就代表一定要睡滿8小時,因為有研究指出睡眠時間比較短的女孩,身體內的「飢餓素」分泌會上升,養成「易胖體質」!而且睡眠品質好的話,能消耗更多的勢量,所以成年人最好每天睡夠8小時啊!

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TextGirls editorial

Photo SourcePinterestInstagram

 

 

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