download GirlStyle 女生日常 app
「Bikini Body育成記」4招比深蹲更有效練出蜜桃臀 !

「Bikini Body育成記」4招比深蹲更有效練出蜜桃臀 !

Health and Fitness 健康瘦身
By Abbi Yung on 17 Mar 2017

深蹲被喻為「最強瘦身動作」,但以下4個動作,卻更有效地短時間內,係屋企都可以練出性感又結實既蜜桃臀,趕係夏天著Bikini到沙灘同陽光玩遊戲。

廣告
廣告

☀️??

A post shared by Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) on


1. Single Leg Bridge

Photo from Pinterest

a) 平躺單腳向上提起

b) 收緊並將臀部往上提至離開地面

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,最後一下維持動作(b) 5秒,然後換腳

廣告
廣告

 

2. Standing Kick-Back

Photo from Google

a) 垂直站立,收腹

b) 單腳向後踢至45度,然後控制股肌緩緩放下

c) 切忌拱腰靠回彈力收腿

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,然後換腳

廣告
廣告

* 可以手扶椅背/牆,保持身體平衡

 

3. Hip Thrust

Photo from Pinterest

a) 膊頭靠至椅邊,然後雙腳向前移,打開至雙肩一樣闊

b) 收緊臀部,將身體向上提至椅子水平線高

* 每次做2-3組

* 每組15下,之後維持動作(b) 20秒

廣告
廣告

* 可以係腹上放上重量,增加難度

* 緊記放鬆頸部

 

4. Donkey Kick

Photo from Pinterest

a) 雙腳跪地,雙手向前放

b) 保持上身背部自然水平線

c) 收緊臀部,腳90度曲起向上提再放下

廣告
廣告

* 每次做2-3組

* 每組15-20下,然後換腳

* 頸部放鬆,頭可微微向下

 

點解深蹲唔得?

Photo from Pinterest

唔係唔得,但深蹲主要係加強下半身主肌肉群既強度同穩定性

Photo from Pinterest

不過以上4個動作就能夠更針對性訓練臀部肌肉,持續每星期做3次或以上,而每組次數量做得愈多,效果愈好,橙皮紋都會少啲,一個月後保證可以擁有「絕世俏臀」!

? A post shared by Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) on

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載