果然胖妹都是潛力股!70kg韓妹勁減20kg化身完美女神,揭露女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節!

果然胖妹都是潛力股!70kg韓妹勁減20kg化身完美女神,揭露女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節!

Fitness 瘦身
By PressLogic on 02 Feb 2018

相信每一個女生都想擁有健康纖瘦的完美身材,可是總因為種種原因導致自己的瘦身計劃中斷,這個時候就需要給予自己動力推動一下,看一看一些女生的成功減肥例子就是其中一個方法!韓國就有一名女生在短短兩年的時間內激減20kg,由胖妹瘦下來的她原來也是一名女神呢!

不知道大家看到這位樣貌清純的女生有什麼感覺呢?擁有天使臉孔的她有著不盈一握的小蠻腰和清晰的馬甲線,如此完美的身材絕對是每一個女生都夢寐以求的~

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不過這位韓國女生Jessie原來跟許多年輕女生一樣曾有過體重暴升的時候,人生最高峰的時候達到70kg,為了回復好身材,她運用了兩年時間激減20kg!

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看一看這幾張照片,大家就會驚覺原來胖妹都是潛力股,瘦下來真的是超美,而且感覺更年輕了許多,回復了20代該有的少女感!

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為了鼓勵更多同道中人,她更在IG中分享自己的個人瘦身經驗,希望各位有志減肥的女生也能像她一樣完成目標!小編特別整理了其中幾項女生減肥時容易忽略的飲食及運動細節,各位小胖妹都要齊齊努力喔!

#01 飯前「熱身」

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要讓瘦身效果更顯著,很多時我們都要從生活習慣中入手,就好像吃飯時候的速度就是其中一個關鍵~

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Jessie指出像運動前熱身一樣,我們平日吃飯前都要先「熱身」,要慢慢咀嚼食物,讓身體意識到是時候開始消化,這樣才會在分泌胰島素的同時釋放血糖緩和,減低食慾,同時適時感應飽肚感~

#02 食性塑形

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有時候瘦身除了要注重食物的「份量」之外,「質素」也相當重要~把平日所吃的食物分為「必需品」及「可有可無」兩類,然後按這個準則再決定每天的餐單,並且慢慢觀察每一種食物為身體帶來的變化,如胃漲或皮膚變差,從而調整出最適合自己的飲食習慣~

#03 減少出外用餐

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Jessie於IG亦有提到她當初體重暴升的原因,她曾於20歲時到美國當交換學生,那時候由於經常買外賣或出外用餐,進食過多的「三高」食物,導致這些食物的影響全都反映在體重上~

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對於需要瘦身的女生來說,減少出外用餐絕對是首要條件,原因是不杜絕所有的致肥渠道,即使做再多的運動也是無補於事~

#04 零食種類

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雖然在瘦身的過程中要盡量控制飲食,但是偶爾吃一點零食也是人之常情,只要懂得揀選零食的種類,也可以健康地瘦身~如果是嚐甜的女生,Jessie就推薦大家吃濃度有70%以上的黑朱古力,口感帶一點甜,但同時會讓你更容易有飽肚感,抑制食慾~當然水果、杏仁這些食物也十分推薦大家當作小吃喔~

#05 良好的運動規劃

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除了從飲食入手之外,運動亦是重點關注項目~Jessie建議大家的運動種類要多元化,原因是當身體適應了某一運動的強度後就會慢慢自我調節,降低消脂的效果,反而定期嘗試不同的運動組合就能讓身體保持固定的燃脂效果,維持或提升新陳代謝率~

選擇一:有氧運動

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跑步、遊泳等都是不錯的有氧運動,每次運動30分鐘至45分鐘有助燃燒脂肪,降低體脂率,同時改善心肺功能,對身體有莫大的好處~

選擇二:重量訓練

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要瘦身效果更顯著,增加新陳代謝率絕對是關鍵,而要提升新陳代謝率,就要增加肌肉量。針對不同身體部位的重量訓練除了可以收緊身體線條外,更可增加肌肉,從而令燃脂時間增長~

選擇三:塑身運動

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在做完有氧運動及重量訓練後,建議大家都做一些塑身運動,就好像瑜珈,這樣有助舒緩繃緊的肌肉,同時塑造完美的身體線條~

#06 冬天運動保暖

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Jessie亦特別提醒大家在冬天運動時最重要的就是保暖,原因是我們的身體每下降一度,新陳代謝率就會減少 12%,假設女性平均基礎代謝量是1200卡路里,體溫每下降一度,每天就有144卡路里無法消耗掉。因此大家在冬天運動前都要多做熱身,同時穿夠衣服喔~

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各位女生還不趕快記下這些要點,說不定瘦下來的你也是一個大美女呢!

Text Girls editorial

Photo Source[email protected]dano.chn


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