【3分鐘雕塑完美腹肌,過年吃再多都不怕!】

【3分鐘雕塑完美腹肌,過年吃再多都不怕!】

Lifestyle 生活Fitness 瘦身Bloggers 專欄
By PressLogic on 13 Feb 2018

過年期間,大餐一攤接著一攤吃,腰間肥肉也跟著瘋狂堆積!還在為體重拉警訊感到好焦慮嗎?一起來看看核心肌群的訓練動作,每個動作大約練習3~5分鐘,跟著瑜伽老師Vicky,很適合一邊看電視一邊練習唷!

小知識:核心肌群是用來穩定人體軀幹的肌肉,從胸口、腹部、背部的肌肉都包含在內,有效的訓練可以保護脊椎,且避免姿勢不良帶來的傷害,也可以在運動時更有效率的使用肌肉!

  1. 橋式 (影片1:07處)
    從躺姿開始,讓腳踝往臀部的方向靠近,順著吸氣讓臀部抬離開地面,盡可能讓肩膀到膝蓋呈現一直線,特別注意過程中不要讓膝蓋向外開,停留五個呼吸就可囉!
  2. 橋式進階 (影片2:56處)
    從橋式開始,維持身體的穩定性不晃動,單腿向前伸直、腳背輕輕下壓,維持五個呼吸,再換邊練習。
  • 船式(影片 4:15處)
    從坐姿開始,把上半身坐直,挺胸、小腹向上提,慢慢把上半身往後躺,雙腳墊起,再讓雙腳離開地面,雙手輕輕扶在大腿後側,可以的話再讓雙手離開雙腳在身體兩側維持平衡,停留五個呼吸,再重複練習3~5次。
  • 船式進階(影片 5:26處)
    從船式開始,保持腹部收緊胸口上提,再慢慢把雙手向上延伸,一樣停留3~5個呼吸;另外一個選擇,一樣從船式開始,接著慢慢把腳往上伸直,停留五個呼吸,再慢慢解開就可以囉!
  • 棒式(影片 6:58處)
    從跪姿開始,手肘向前放在地上,從手指到虎口都貼在地板上,手肘的寬度不要超過肩膀的寬度,接著再讓雙腿向後伸直延伸,併攏或跟骨盆同寬都可以,盡可能讓身體維持在一直線的位置,不要讓腰部往下掉囉!
  • Photo/Text:Yoga Asia

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