瑜伽教學片【行山和馬拉松季節(下)】舒緩肩+大腿內側+下腰

瑜伽教學片【行山和馬拉松季節(下)】舒緩肩+大腿內側+下腰

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By ManChee on 17 Dec 2018

歡迎大家收看下集【行山和馬拉松季節】舒緩肩+大腿內側+下腰的教學文和片段呢。

今天給大家介紹的幾個瑜伽拉筋法,也是非常非常適合大家是運動後在家裡練習,可以放鬆身體,把肌肉線條拉得比較好看喔。

(幾天過後我的微胖身材好像有稍稍恢復呀,沒辦法呀,之前休息的兩個星期內吃得太好了。為了恢復精力,每天都在喝雞精。現在精神好多了後開始恢復多菜多水果的生活嘍!雖然一直都沒有刻意透過飲食減肥,只是覺得多吃蔬果的日子,皮膚狀態和腸胃比較好)

那麼,讓我們一起來拉拉筋,教學片段在這裡看:https://youtu.be/LDCWx12X6qo

好處:改善肩周炎、肩膀僵硬

練習要點:要拉伸肩膀,確保手臂位於鎖骨下方。 將肩胛骨向下滑,輕輕地將身體的重量放在手臂上。

躺臥式扭腰(Supta Matsyendrasana)

好處:伸展臀部,胸部和斜肌。 它可以改善脊柱活動性,並有助於消化。

練習要點:你可能不能把你的膝蓋放在地板上, 如有必要,優先保持肩膀向下,讓膝蓋浮起一點。 如果你的右膝離地面很遠,你可能需要在它下面放一個枕頭或瑜伽磚支撐。

鱷魚式makarasana (托腮版)

好處:放鬆下腰、拉肩、按摩腹部及內臟

練習要點:如果托腮覺得下腰有擠壓感,請交叉前臂,將你的額頭放在你的手臂上,但要確保你的肘部夠支持你的胸部和上肋骨遠離地板。 你也可以用毯子墊在你的胸部下。

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