新年食再多都唔洗驚！懶人睡前運動幫你練出超狂馬甲線，踢走小肚肚每日5分鐘就OK！

還有一個禮拜不到，又到了小編最期待的新年了～～新年收利是固然開心，但假期過後看著那礙眼的小肚肚可一點也高興不起來！今天小編就來跟大家分享一下網上超受歡迎的「馬甲線練成懶人包」，讓所有懶女生都能在不知不覺間練出令人嫉妒的馬甲線～～

練出馬甲線除了可以塑造完美誘人的身材之外，也可以增強腰部的力量，同時增加對於腰椎和脊柱的穩定性，也能減少腰背痛的機率，更可以鍛鍊意志力和身體的承受力，好處簡直十隻手指都數不完！事不宜遲，現在就跟著下面的教學來運動一下吧！

1. 平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2. 背部伸展

雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

3. V字支撐

雙腿擡起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4. 側臥提跨

側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

5. 腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

6. 攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

這些動作全部都超簡單，懶女生們也不一定要一晚上把所有動作做完～～只要每天能堅持五分鐘，一至兩個星期就能看出成效！不要再把文章收藏起來就當練過喔～～每天抽出五分鐘來練習，你的腰遲早有一天比Lisa還要瘦！

Text：Girls editorial
Photo Source：小紅書，Pinterest