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堅持7日褲子size細一碼!日本大熱超簡單瘦腰腹運動,只需3套動作就可瘦~

堅持7日褲子size細一碼!日本大熱超簡單瘦腰腹運動,只需3套動作就可瘦~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 26 Dec 2022
Digital Editor

想減腰又無從入手的女生一定要看這篇!最近日本有一位瑜珈老師在網上爆紅,被網民大讚她教的居家瘦身運動超有效,堅持做7日早、中、晚共三套的運動後,很快就能感覺到效果,褲子甚至可穿細一個碼!

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其實早上是一天中提高新陳代謝的黃金時段,想好好訓練腹部肌群就早點起床吧!這個早上做的運動可訓練腰腹外,更可延長燃燒脂肪的時間。

準備動作:膝蓋微彎坐著,手臂放後指尖朝前,與臀部距離約15cm。

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然後雙手慢慢撐起上身,身體水平與膝蓋垂直,就好像是一個正面拱橋式。

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再慢慢把右腳伸向天花板,要注意背部要保持水平狀態,不要搖晃。

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右腳再慢慢地上下動,落下時就用腳踭輕輕點地,整組運動需做左右腳兩邊,各重複八次。

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到中午時間的運動可以伸展筋骨及促進血液循循環。

準備動作:正常站好,腳自然與肩同寬站開。

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將重心移至左腳,手放在右腳膝蓋下保持平衡,接著向前直踢出右腳。

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要注意身體要穩住,要好好平衡不要左右搖晃。

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到夜晚這組運動可以刺激體內循環,促進消化和排泄,邊煲劇邊做也很可以。

準備動作:膝蓋與肩同闊地跪著,將雙手向前水平伸展。

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腹部用力並將上半身慢慢向右轉,右手觸摸左腳踭,動作不用快,要慢慢地轉到位。

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然後做另一邊,改向左扭轉,左手觸摸右腳踭,堅持半小時全身已經會感覺熱呼呼。

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