痛得快瘋掉了!為甚麼我不是男生啊!不想經痛得要命就養成健康生活啦~

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Lifestyle 生活 Girl's Talk 女生密語
ByPresslogicon13 Sep 2016

女孩子每月都避免不到月經來訪,月經對某些女孩子來說絕對是噩耗…你是那個會經痛得死去活來的人嗎?其實平日留意自己的生活習慣,調理個人健康,也許下個月痛楚便會明顯減輕啦!

專家說養成習慣需要21天時間,持續做一件事21天便會自然地變成習慣

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經期前後無論在飲食或運動方面都有很多地方要注意!

飲食方面

宜多吃

1. 黑糖

即食黑糖或沖水喝。黑糖能活血散瘀、溫經、散寒、緩解疼痛,經期吃能讓經血排出較暢順,鎮靜紓緩並且讓身體不會因缺鐵而感到疲累

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2. 香蕉

維他命B6有助穩定情緒,減輕腹部疼痛,經痛時可以吃多一點喇!

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3. 蔬果和魚肉

三文魚和吞拿魚都富含omega-3脂肪酸,科學驗證對緩解經痛是有根據的,經期時可多攝取!

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盡量少吃

1. 含咖啡因或刺激性食物

咖啡所含的油脂會刺激小腸,而刺激性食物,過甜、過咸或太辛辣都會讓使胃脹氣不舒服致行動緩慢

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2. 生冷食物

生冷食物傷脾胃、阻礙消化,致血液運行不暢順,造成經血過少,是經痛的極大成因!

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運動方面

1. 散步

月經來潮時不宜作太劇烈的運動,慢步或慢跑20-30分鐘就最適合!有效幫助調整經期不適~

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2. 瑜伽

經期來時不推薦做倒立,瑜伽動作簡單如彎膝跪下,坐腳跟上,前額貼地,雙臂靠身體兩側伸直等,有助紓緩骨盤腔肌肉,放鬆因月經帶來的腰痠問題!

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其他方面

1. 用暖包

把暖包放在下腹部疼痛的位置,對紓緩經痛有明顯的效果

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2. 按摩

俯卧在毯子上,雙臂平伸,腳趾向内,能讓身體得以紓展放鬆!

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這樣看來,平日乖一點,經期時好好戒吃生冷食物已能減輕經痛帶來的痛苦呢!但小編就是戒不了不喝凍飲,難怪常常痛得要死…

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