深田恭子由象腿變腿精！3招狠甩12kg+不復胖，而且更能養出凍齡肌～

深田恭子最近被日本傳媒拍到現身東京街頭的照片，她戴着cap帽，穿上衛衣和黑色Legging穿搭非常休閒，而她那雙修長的「筷子腳」更是好吸睛！以前深田恭子曾肥到70公斤，被網民笑稱是「胖恭」，雙腿還是象腿，經多年來積極減肥後，不但沒復胖，更是腿精無誤！

深田恭子本來就是易胖體質，曾經因為瘋狂愛上美味的燒肉和甜點，結果身材大走樣，一度出現雙下巴，還胖到70公斤撐破戲服，當時被網民笑稱是「胖恭」後，她就開始積極瘦身。最終在3個月就減了12 kg，而且至今都不復胖，更由象腿變成腿精，想減肥的女生不妨偷偷師吧！

早餐改吃香蕉

以前她的早餐多以漢堡、三明治或蛋餅為主，為了減肥，就在早餐時間吃香蕉，早餐吃一到兩根香蕉，搭配一大杯暖水，香蕉熱量低但營養價值高，又含有食物纖維和果膠，可讓人有飽腹感從而降低食慾，減低熱量吸收，香蕉亦可預防便秘和幫助消除水腫。

每餐都會加入泡菜

深田恭子每餐還會加入一小碟的辣泡菜，以辣泡菜中的辣椒素來幫助身體提高代謝，養成易瘦體質，同時還能抑制血糖上升，避免脂肪易堆積在體內。

飯前20分鐘喝熱水

為了打造易瘦體質，先要徹底戒掉宵夜和酒精飲品，另外在每天早上起床與飯前花20分鐘都會喝熱水，大約是40 - 50度的水，一口一口慢慢飲，可以身體溫暖改善手腳冰冷困擾、提高基礎代謝力、排出體內老廢物質，也能增加飽肚感，令正餐吃少一點。

Text : Girlstyle editorial
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90天狠瘦20kg！網上爆紅「跳繩減肥法」，網民實測光堅持一週已瘦4kg～

23 Jan 2020

在外國近年非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」，而最近更紅到去小紅書上，成為討論度最高的「跳繩減肥法」，跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網民實測在90天可成功狠瘦20kg，光是堅持一週就已經減了4kg！

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失。另外跳繩能夠消耗更多熱量，燃脂率是跑步的3倍！光跳繩10分鐘，消耗的熱量就等於慢跑1小時。

更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，同時增加身體的肌肉量，而且在跳繩結束後仍可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

跳繩是非常簡單的運動，不過也要做好熱身運動，避免傷害到肌肉，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。熱身運動可以先做個2組開合跳，每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動。

剛開始時建議先連續跳10分鐘，中途可短休息1-2分鐘，而到後期可依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量，不過跳2-3組已經很足夠，也不建議連續跳超過半小時，避免肌肉受損。

跳起時不用跳得太高，約跳起離地5cm就OK！而落地時，保持膝蓋微微彎曲，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

跳繩非常簡單，而且更可減肉、練線條，想減肥的女生一起試試吧！

Text : Girlstyle editorial
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