不敢外出做運動也沒關係！家居燃脂運動助你重點訓練手臂大腿肌肉

疫情總是反反覆覆，讓人不敢放鬆到健身房或是戶外做運動，今次小編就想為大家介紹一個可以重點鍛鍊大腿和手臂肌肉的運動，讓你在家也可以跟教練Charlene一起鍛鍊肌肉！

【GirlStyle Club送妳】Visée亮眼零瑕套裝 一次免費獲取4件單品!

1. 提手平板支撐

首先在地上做平板支撐，腳要伸直，腰部不能屈曲，腹部用力，準備好之後就輪流伸直手臂，記得提手期間不要讓腰部擺動得太厲害。左右為之一次，每組做10次。

2. 橋式跨步

首先躺在地上面向天花板，屈曲膝蓋踏實地板，將臀部向天花板頂起然後收緊，接著再提高腳，過程中記得保持臀部升起。左右為之一次，每組做10次。

3. 側平板支撐轉體

首先在墊上側身，雙腳可以前後擺，手肘肩膊和地面形成垂直線，然後將臀部往天花板方向頂，準備好之後就轉動肩膀和腰部，盡量大幅度地轉動，同樣做10下。

4. 深蹲橫移

先做一個深蹲，然後橫向踏兩步，再做一個深蹲，來回重複動作。一組蹲10次，過程中保持腰部挺直。

5. 俯臥提肩

首先趴在地上，反手手心面向天花板，下巴不碰地，夾緊肩胛骨，然後手向天花板拉起，可以的話胸口也可以離地，一組做10下。

6. 弓箭步提膝跳

首先雙腳合上向後踏一大步，慢慢屈曲膝蓋到90度，後膝蓋記得不要撞到地板，起身的時候視乎你的能力提膝/提膝跳。左右為之一下，一組做10下。

這套鍛鍊手臂和大腿肌肉的運動在YouTube上有完整的版本，如果你擔心自己的動作做得不夠標準，可以跟著完整版實時一起做！

如果想留意更多健康運動資訊，記得在YouTube上訂閱《瘦身日常 Get Slim Fitness》跟我們一起做運動喔～

Text: GirlStyle editorial
Photo source: GirlStyle editorial