【減肚腩】2分鐘「數字收腹操」勁減10cm！5個肚腩類型，瘦底肚/壓力肚這樣減！
【減肚腩運動及方法】日本有位52歲的凍齡美魔女「水谷雅子」除了保養肌膚得宜，更維持著超完美的S形身材，原來她平日都會做「數字收腹操」，瞬間減去腹部的贅肉，每天堅持做2分鐘，30天就可以減走肚腩，立即勁減10cm～大家都快來試試看吧！
這個「數字減肚腩操」做法很簡單，只要躺在瑜珈墊上，雙腿併攏並抬高至45度，之後就嘗試兩腿一起騰空畫出數字1到20。
當然如果剛開始做時發現撐不著，可以先做1至10，休閒15秒後再繼續做11至20這組數字！這除了有助減肚腩，同時也可以鍛煉腿部肌肉，令你擁有修長美腿！
只要堅持每天都做2分鐘，絕對很快就會見到成效，大家從今天起快動起來吧！
不過想減肚腩減得成功，除了要多做瘦腰操，同時也要了解自己肚腩的類型，有時因應不同類型配合相應的飲食習慣及運動，反而更容易瘦肚腩，快看看你是屬於甚麼類型吧！
# 啤酒肚
啤酒肚就是腰間多餘的贅肉，這不一定是你經常喝啤酒才會形成的，有時可能你需要長時間坐在辦公室，經常食零食但又缺乏運動，才令贅肉慢慢形成。特別在你穿褲子時，就會覺得有明顯的一圈擠出來。想改善啤酒肚除了減少喝酒，同時也要注意飲食，不要攝取過多的醣和精製碳水化合物，多吃瘦肉及蔬菜類的好脂肪，如牛油果等。有時間也要多出外散散步，或在家中做簡單的瘦肚腩動作便可～
# 壓力肚
相信不少港人都會有壓力肚的問題，始終生活在香港總會面臨不同的都市壓力，特別是當壓力大時，不少人都三餐不定時，或是常常喝咖啡提神，又不時會吃煎炸食物，這都會造成大腸激躁症，漸漸脂肪也就集中在肚臍周圍。要改善它除了要找到自我一套減壓方法，同時也要早睡早起，有空多做瑜伽或拉拉筋以放鬆身體，也盡量避免飲咖啡。
# 瘦底肚
有一種女生明明看起來就是很瘦，但是偏偏卻掛著一個大大的肚腩，其實這除了是天生的基因，有時也可能因為你做太多單一的運動，如做過度的仰臥起坐和深蹲，有時不恰當的深蹲或會令腰背上施加太多壓力，令脊椎側彎，這會很易令腹部突出。平日做運動時一定要多做不同類型，要平均分配不同的運動，這樣就確保身體不會過度使用某部分而勞損。瘦底大肚腩的人的心臟會較大機會出現問題，所以一定要更注意飲食健康。
# 產後肚
各位媽媽生產完有肚腩其實是很正常的事，剛產後的妳可別急著瘦身，等身體好好復原後才修身，做一些簡單的伸展運動，才不會導致反效果。在懷孕前如果有鍛鍊骨盆肌肉，產後修身型也會比較快啊！
# 充氣肚
充氣肚就是早上起來腹部依然是平坦，但到了晚上肚腩就會從胃部至下腹都脹起來，這多數是因為飲食習慣不好令到腸胃差，有長期便秘問題，有充氣肚的人最好避免食用容易致敏的食物，如加工乳製品、酵母等，早上起床前，可在床上嘗試做呼氣吸氣來回十次，把腸道內的氣排出。
大家做減肚腩操時，也可同時配合健康的飲食習慣，絕對會成效更快～
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: xiaohongshu, Pinterest
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【減肚腩運動】都市人無論是學生還是上班族，大部份時間都是坐多過企，不知不覺間形成了難減的肚腩。想減掉惱人肚腩又因為疫情影響下不能外出運動的大家，不妨跟日本這位減肥教練做這個在家也能做到的「7分鐘收腹運動」吧！不但可以安全地在家進行，而且簡單易做，只需要堅持每星期做三或四日，兩個星期就可以見到明顯效果，想瘦肚腩的朋友不妨跟著一起做吧！
這個「7分鐘收腹運動」主要要針對對於經常坐的人士來說，非常難減的肚腩，只要堅持每星期做三至四天，每次做一組，可以的話做夠兩組。兩星期就能夠看到腹部明顯收緊，特別是女生最容易有的下小腹問題都能改善！一起跟著做吧～
＃1
首先平躺在墊上，雙手上天花板方向舉高、膝蓋屈曲。然後以對角線的方式同時伸直左腳及右手、換邊，伸直右腳與左手。
＃2
維持著身體平躺，然後屈曲雙腿，連同臀部一同朝向天花板舉起。然後再重回原位，做的過程中雙腳盡量不要碰到地下，收緊腹部的效果會更強烈！
＃3
屈曲雙腳至90度，然後轉向身體兩邊擺動，有助收緊腹部左右兩邊的贅肉，令腰部線條更好看。
＃4
雙腿舉起微微屈曲，然後上身向上升起觸碰小腳。
＃5
維持身體平躺，雙手貼地，雙腳微微屈曲地舉起，每一下都舉至接近腹部再放下。
＃6
坐起，雙手放後方支撐著身體。伸直雙腿（身體稍微傾向後），然後雙腳微微屈曲，向左右兩邊擺動。
＃7
最後一個動作，以平板支撐的姿勢準備。然後左右擺動臀部，做的時候要維持住平板支撐的動作。
＊以上7組動作每組動作進行45秒，動作之間可以休息15秒。
雖然只有7組動作，但做完後都會大汗淋漓，而且腹部肌肉會感受到收緊。初初做的時候可以先做一組，等身體適應後，可以嘗試做兩組，效果會更快更明顯！但都要視乎身體的狀況去進行運動，千萬不要勉然自己啊～
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sachi_fujii_officia、sacchin_morimotol，Youtube@ もりもとさちこ美体感チャンネル
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