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台灣藝人小禎曾一度激減50kg獲封「台灣瘦身達人」!慷慨公開減肥秘訣:運動原則、不復胖的重點~

台灣藝人小禎曾一度激減50kg獲封「台灣瘦身達人」!慷慨公開減肥秘訣:運動原則、不復胖的重點~

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By stephanie on 12 Jul 2022
Digital Editor

要說起台灣藝人減肥成功的例子,最勵志的莫過於胡瓜的女兒台灣藝人胡盈禎(小禎)了!由於小禎之前罹患多囊性卵巢症候群,導致內分泌失調、體重飆升,甚至一度胖到105公斤!後來,小禎花了兩年多時間努力減肥,戒掉喝酒、改變飲食生活習慣及認真運動等,讓自己成功從105kg瘦到55公斤、體脂從41%到14%的好身材~

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網友們都十分好奇向她詢問成功減肥成功不復胖的秘訣,她也大方分享必瘦減肥方法:「10%靠運動,90%靠飲食」,同時心態也十分重要,瘦掉「一半自己」的小禎也成為了台灣的瘦身達人,為此運動的習慣必不可少,但是真正讓她瘦身成功的重點其實在飲食!在此,我們將會公開小禎從105kg減至55kg的減肥秘訣~想要減肥的女生都有福了!

#1 細嚼慢嚥

​​小禎表示,她以前5分鐘便可吃完一個便當,但是吃得太快絕對是大忌,因為吃太快一不小心就攝取過多的熱量!所以她就慢慢改變生活習慣,現在她吃一頓飯至少要20分鐘,一開始要強迫自己每口飯要至少嚼30下才吞下去,也可以有助消化,意識到自己飽的感覺。

#2 晚上7點前吃晚飯、澱粉集中在午餐

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減肥來說,飲食佔的部分比運動要多很多!小禎透露,她開始作運動做了有六七年,但是這幾年瘦身有成主要歸功於飲食控制~她秉持著每天7點前一定會吃完晚餐的原則,以及維持一天一餐澱粉(只集中在午餐)的習慣,盡量由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取,慢慢瘦下來。

#3 堅果、無糖豆漿是充飢良品

減肥最難熬的是要控制食慾:捱餓。剛開始進行飲食控制時一定也會痛苦,但要變瘦的話也要咬咬牙撐過去~小禎曾向大家建議家裡可以準備一些無糖豆漿、堅果等蛋白質,餓的時候用來滿足肚子的空虛感,吃這些當零食也不會有太大的罪惡感啦~

螢幕快照 2022-07-12 下午5.44.26

#4 儘量吃原型食物

雖然小禎是靠調整飲食習慣而瘦下來,但其實她並沒有尋求營養師來減肥,不過,她以「只吃食物的原形、原味」為宗旨,減量不吃加工食品,也慢慢調整口味由重辣重鹹到十分清淡,不但減少身體的負擔,也可以慢慢減重,養成新的習慣其實比你想像中簡單~

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#5 維持7分飽

小禎透過飲食節制,一日三餐都只吃到7分飽,她說可以大致當成自己是糖尿病患者般飲食,因為糖尿病患者都必須要低GI飲食,瘦身的人也同樣需要~目的是不讓自己的血糖太動盪,血糖太動盪就容易變胖呢!

#6 先進食蛋白質再吃蔬菜

減肥時的飲食順序建議是「先喝水、再吃蛋白質、再吃蔬菜、最後才是澱粉」,先喝水再吃蛋白質是因為高蛋白食物比起其他食物容易帶來飽足感,目的是希望達到減少澱粉的攝取量!另外小禎也表示自己會盡量吃深綠色的蔬菜,因為越白的蔬菜醣份越高,不利於減肥。

#7 運動為輔助

小禎一個禮拜會進行至少三次重訓和有氧運動,雖然她主要是靠調整飲食成功瘦下來的,但是運動對於塑形十分有幫助,她說她如果沒有運動的幫助的話,皮膚一定不會這麼緊緻和結實,所以大家也一定要一邊調整飲食一邊運動啊~

瘦身是一條漫長且需要持之以恆才能看到效果的艱辛任務,不要想著用一些旁門左道一步登天!為了健康也為了變美,想要成功的夥伴一定要嚴格把關、好好堅持,並告訴自己不能輕易放棄呀!

Text:Girls editorial
Photo Source:IG@karenhu1984
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