日本8分鐘運動改善厚背練出直角肩！消除斜方肌問題，打造鎖骨線條超顯瘦！

有時候穿露肩衣服的時候，發現自己的斜方肌非常明顯，看上去不太美觀？其實如果長時間坐姿不良、低頭玩手機及使用電腦都會形成斜方肌。今次就介紹一組由日本健身教練Yuuka示範的「8分鐘直角肩運動」，不但可以改善斜方肌、練出直角肩線條，甚至可以令到鎖骨變得明顯，視覺上瘦了3KG？

第一個動作：曲肘向後伸展

Yuuka教導的第一個動作是雙手曲肘向後伸展30秒，注意在做動作是要盡量坐直，雙手向後伸展時會拉動到背部肌肉，而且明顯感受到膊頭的伸展。

第二個動作：L字伸展

第二個動作同樣是雙手曲肘，不過今次雙手先向後伸展，然後回到水平線時，再向上伸展，重覆這套動作好像L字一樣，同樣做30秒左右。

第三個動作：上下伸展

第三個動作同樣雙手曲肘，然後今次只需轉動前手臂，上下伸展30秒。

第四個動作：雙手合十

第四個動作先雙手曲肘，然後盡量將雙手打開到左右兩旁，在收回來的時候再雙手合十，做30秒就可以。

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第五個動作：交叉伸展

第五個動作是先伸直雙手，然後將左右手交叉伸展30秒。

第六個動作：展開肩膀

第六個動作身體保持直立，先將左手拉著右手肘，之後再將右手拉著左手肘，來回一共做30秒。

第七個動作：轉動肩膀

第七個動作是先將雙手搭在肩膀上，然後向左右轉動肩膀，會有種打開肩膀的感覺。

第八個動作：雙手拉筋

最後一個動作是雙手拉筋，順便可以舒緩一下肌肉。

Text：Girls editorial

Photo Source：ゆうか（Yuuka Sagawa）@youtube截圖

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩！輕鬆擁有美背+直角肩，視覺上瘦5KG！

相信大家夏天都會想穿小背心，但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」，聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟，這個運動很適合坐姿不正確的女生，有興趣的大家不妨嘗試一下～

第一個動作：大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後，雙手同時向後轉動，充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部，才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作：W動作

這個動作就像雙手舉起一樣，雙手舉到最高的時候，記得要盡量伸直，而雙手放下的時候，手腎及肩膀會呈現「W」字，手踭亦可以盡量收到側腹位置，動作愈大，活動的肌肉就愈多。

第三個動作：展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手，然後用力向後擺動，要記得並不是用手臂的力量去擺動，而是用肩胛骨的力量去擺動，就會運到背部的肌肉。

第四個動作：雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌，然後左右手分別向轉，記得手臂要保持伸直，看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後，可以短暫休息15秒。

第五個動作：天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣，輕輕地將雙手上下擺動，向下的時候手要盡量向後伸展，同樣記得不要用手臂的力量，而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯～

第六個動作：伸展手臂

這個動作與W動作有點相似，雙手舉到最高後再放下，放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字，之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹～

第七個動作：向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展，之後將手踭90度收回，但記得雙手要盡量向後，千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背，這個動作亦有效改善問題。

第八個動作：雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥～完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘，每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題，而且背部肌肉線條也會變得明顯，也會令人看上去變瘦。

Text：Girls editorial

Photo Source： VitaminJINY@Youtube影片