攤咗喺床都瞓唔著？研究話你知想快啲瞓著，仲要睡眠質素好，原來要咁樣做！

都市人每天平均工作8至9小時，每天下班回到家中早已疲憊不堪，吃過晚飯後可能已經睡意襲來，忍不住眼睏，早早洗澡後就上床休息。可是不知是否上天有心戲弄，躺在床上時就怎麼也睡不著，真的是超沮喪的。不過有外國研究就指出這個現象其實是有原因的！

對於繁忙的都市人來說睡覺是非常重要的回復精力過程，睡得不夠或者睡得不好都會直接影響隔日的精神狀態，更可能因為睏意而不能集中精神工作，大大影響效率～

所以當不少人下班後都想立刻趕回家中休息時，卻不知為何在床上躺著時就總是睡不著，甚至睡意全無。美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授Philip Gehrman在此方面就有所看法，他指出這是一個常見的睡眠問題，名叫「誘發覺醒 (Learned Arousal)」。

「誘發覺醒」現象的出現是大腦因應環境的轉變發出信號去決定你該醒著，還是睡著。意思是指當你本身是長期早早躺在床上入睡之人，那麼大腦就很自然會確定你的睡眠習慣。相反，如果你躺在床上時不是打算睡覺，而是玩電話或看書，那麼大腦就會不自覺地把睡床與睡眠的關係切斷，導致身體沒有接收任何信號要入睡。

不少人都喜歡在床上看書或是使用電腦，其實這種行為是有礙你的睡眠，原因是大腦會自然適應了睡床作為你工作或娛樂的地方，而不是一個用作「睡覺」的地方。

此外，帶著不好的情緒入睡同樣會令人在床上輾轉反側，引致你有精神生理性失眠，所以入睡時盡量保持情緒平穩，腦海中不要想太多瑣碎事，為自己提供一個安靜的環境休息。

除了躺在床上久久不能入睡外，亦有部分人是睡至半夜醒後再不能入眠，這種情況的出現可能源自於生理時鐘錯亂，又或是大腦的眶額葉皮層密度太低，引致睡眠舒適度降低，容易早醒。

只要每天的睡覺時間有規律，而早醒後不要看時鐘數著尚有多少睡眠時間，形成心理壓迫，時日長了就可以一覺睡至早上。同時要訓練自己把睡床只當著睡覺的地方，杜絕任何玩手機的行為在那出現，相信久而久之你也可以輕鬆入睡。

當然如果大家的失眠問題十分嚴重，最好的方法還是向醫生求助，盡早尋找適合的方法～

Text: Girls editorial
Source：Time, NCBI
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