攤咗喺床都瞓唔著?研究話你知想快啲瞓著,仲要睡眠質素好,原來要咁樣做!

攤咗喺床都瞓唔著?研究話你知想快啲瞓著,仲要睡眠質素好,原來要咁樣做!

Lifestyle 生活 Girl's Talk 女生密語
BySherryon19 Oct 2017Digital Editor

都市人每天平均工作8至9小時,每天下班回到家中早已疲憊不堪,吃過晚飯後可能已經睡意襲來,忍不住眼睏,早早洗澡後就上床休息。可是不知是否上天有心戲弄,躺在床上時就怎麼也睡不著,真的是超沮喪的。不過有外國研究就指出這個現象其實是有原因的!

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對於繁忙的都市人來說睡覺是非常重要的回復精力過程,睡得不夠或者睡得不好都會直接影響隔日的精神狀態,更可能因為睏意而不能集中精神工作,大大影響效率~

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所以當不少人下班後都想立刻趕回家中休息時,卻不知為何在床上躺著時就總是睡不著,甚至睡意全無。美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授Philip Gehrman在此方面就有所看法,他指出這是一個常見的睡眠問題,名叫「誘發覺醒 (Learned Arousal)」。

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「誘發覺醒」現象的出現是大腦因應環境的轉變發出信號去決定你該醒著,還是睡著。意思是指當你本身是長期早早躺在床上入睡之人,那麼大腦就很自然會確定你的睡眠習慣。相反,如果你躺在床上時不是打算睡覺,而是玩電話或看書,那麼大腦就會不自覺地把睡床與睡眠的關係切斷,導致身體沒有接收任何信號要入睡。

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不少人都喜歡在床上看書或是使用電腦,其實這種行為是有礙你的睡眠,原因是大腦會自然適應了睡床作為你工作或娛樂的地方,而不是一個用作「睡覺」的地方。

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此外,帶著不好的情緒入睡同樣會令人在床上輾轉反側,引致你有精神生理性失眠,所以入睡時盡量保持情緒平穩,腦海中不要想太多瑣碎事,為自己提供一個安靜的環境休息。

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除了躺在床上久久不能入睡外,亦有部分人是睡至半夜醒後再不能入眠,這種情況的出現可能源自於生理時鐘錯亂,又或是大腦的眶額葉皮層密度太低,引致睡眠舒適度降低,容易早醒。

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只要每天的睡覺時間有規律,而早醒後不要看時鐘數著尚有多少睡眠時間,形成心理壓迫,時日長了就可以一覺睡至早上。同時要訓練自己把睡床只當著睡覺的地方,杜絕任何玩手機的行為在那出現,相信久而久之你也可以輕鬆入睡。

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當然如果大家的失眠問題十分嚴重,最好的方法還是向醫生求助,盡早尋找適合的方法~

 

Text: Girls editorial
Source:Time, NCBI
Photo Source:Pinterest

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