別賴床、別深夜玩手機！「垃圾睡眠」會引致反應遲鈍、記憶力衰退，睡不著也別強迫自己睡覺了！

睡眠佔一天的3分1時間，對人體亦有著很多效益，包括有助恢復體力，腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康～不過原來睡眠質素差會引致很多禍害的，就連深夜玩手機、賴床等也成為了健康的慢性殺手！快檢查一下你平日是不是都在「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）吧！

「垃圾睡眠」是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這「時間點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為「垃圾睡眠」。

英國睡眠委員會表示，「垃圾睡眠」與「垃圾食品」相對應，希望藉此提醒人們，這兩個問題已經成為目前英國民眾健康生活方式的兩大元兇，更會引發以下可怕的疾病！

# 抑鬱症

「垃圾睡眠」會引起心理的變化，心情的波動透過自主神經系統控制五臟六腑的機能，從而引發心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發抑鬱症！

# 健忘症

會經常令你忘東忘西，因為大腦沒有得到好好的休息！整天眼神渙散、反應遲鈍、經常出錯，想保持清醒及提高記憶力就習慣早睡早起吧！

# 脫髮

人體的最佳的代謝時間為晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛髮的代謝及營養失去平衡就會引致脫髮～

# 癌症

癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利於機體控制細胞不發生異變！

不想引發以上的問題，就從今開始答應自己要擁有高質量的睡眠，意思就是夜間一般不醒，即使醒了還能立刻入睡，適當做夢，但不是惡夢，而且不會似睡非睡，醒來後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

美國《赫芬頓郵報》也曾經提出幾點建議，讓大家可以擁有好的睡眠，包括別賴床、下午4點半後別喝咖啡、晚上9點後別攝取太多蛋白質、睡前別喝酒，以及深夜別玩手機、逗弄寵物或想心煩的事！

如果真的睡不著就別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，讓自己身心都放鬆一點，會更有助入眠啊～

Text: Girls editorial

Photo Source:  Pinterest

Source: BBC, A.Vogel