情緒低氣壓、做任何事也提不起勁！心理專家教妳100個簡單小方法擊退壞心情，別少看這些小事的力量！

近這兩個月以來，香港社會一直經歷著前所未有的低氣壓，相信不少香港人每天看過新聞後都不停陷入沒法甩開的壞心情，無論做任何事情也提不起勁。特別是作為課業繁重的學生們，不好好整頓一下心態隨時被負面情緒拖垮！美國高中生 Alina Ramirez 就在 twitter 跟大家分享了她的心理學老師整理的 100 種小方法，讓大家有效又快速地對抗負面情緒及壓力！

先由個人生活習慣做起......

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Priscilla Wong 黃翠如（@wongtsuiyu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 7 日 上午 5:41 張貼

1/ 提前 15 分鐘起床

2/ 前一天晚上先準備明天要用的東西

3/ 避免穿著過於緊身、讓你感到不舒適的衣服

4/ 避免依賴藥品

5/ 提早計劃好每天的日程、該做的事

6/ 絕對不要依賴你的記憶力，把它寫下來吧！

7/ 隨時做好心理建設

8/ 學會預測你自己的需求

9/ 隨時準備好下雨的可能

10/ 要知道不是每件事都有答案

11/ 隨時保持著樂觀的一面，往好的方面想

12/ 想清楚你做的每個決定

13/ 不要拖延！今天就開始做

14/ 保持寫日記的習慣

15/ 練習大大的微笑

16/ 擁有充足的睡眠

17/ 多聽，少說話

18/ 多真心地讚美別人吧

實際要去做的事......

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Tracy Chu（@tracytschu）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 8 日 上午 12:57 張貼

19/ 預備一把備用鑰匙

20/ 要學懂說「不」

21/ 為生活上的事排出先後次序，最重要的要先做，不要緊的就先不要做。

22/ 避開生活上會讓你產生負面情緒的人

23/ 有智慧地分配時間

24/ 簡化用餐時間

25/ 把重要的文件通通備份起來

26/ 把壞掉的東西拿去修理吧！

27/ 重新整頓你的生活模式

28/ 不要忘記保持微笑

負面情緒下仍要工作？讓你工作更順心的小方法......

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Fala Chen 陳法拉（@falachenfala）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 5 日 下午 1:02 張貼

29/ 在工作上遇上不順心的事，果敢地尋求別人幫助吧！

30/ 將大任務劃化成小任務去處理

31/ 將問題視為人生上的挑戰

32/ 以不同的方式看待挑戰

33/ 換不同的路線去上班

34/ 在公司的允許下，提早下班

35/ 早點到公司上班

36/ 工作時要盡量保持開朗樂觀，記住那只是一份工作，並不是你的人生

做一點能讓自己感到快樂的事吧！

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Eliza Sam 岑麗香（@heungheungeliza）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 8 日 下午 3:59 張貼

37/ 搔小嬰兒的癢

38/ 養一隻可愛的寵物

39/ 對別人說些好話

40/ 教小朋友如何放風箏

41/ 試試在雨中漫步

42/ 在每天安排一段放鬆的遊戲時間

43/ 享受一個泡泡浴

441/ 親自下廚一番

45/ 相信自己

46/ 不要再對自己說負面的話

47/ 想像自己獲勝的畫面

48/ 培養你的幽默感

49/ 不要相信「明天會更美好」

50/ 為自己設定目標

51/ 跳一段舞

52/ 主動向陌生人打招呼

53/ 擁抱朋友

54/ 仰望星空

55/ 練習把你呼吸的節奏調慢

56/ 學習吹口哨

57/ 讀一首詩

58/ 聽一首交響樂

59/ 看一場芭蕾舞表演

60/ 在床上邊躺著邊閱讀

61/ 嘗試做一件自己從來未做過的事

62/ 戒掉一個壞習慣

63/ 給自己買一朵花

64/ 聞一聞花香

65/ 注意你的外表

66/ 看一件藝術品

67/ 哼一段曲子

68/ 保持體重

69/ 種一棵植物

70/ 餵食小鳥

71/ 學習一個新的塗鴉插畫

72/ 記住一個笑話

73/ 起來時伸個懶腰吧！

74/ 換個方式打招呼

75/ 摺一架紙飛機

76/ 保持每天運動的習慣

77/ 從新歌裡學習單字

78/ 整理衣櫃

79/ 和小朋友玩遊戲

80/ 去野餐

81/ 在車裡裝上空氣清新劑

82/ 看一部電影，享受著吃爆米花的時光

83/ 寄一封信給遠方的朋友

84/ 去看一場球賽，大聲叫出來

在經歷情緒低氣壓時，記得學懂為負面情緒疏導！

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Eliza Sam 岑麗香（@heungheungeliza）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 22 日 下午 11:44 張貼

85/ 在面對壓力下依然保持優雅

86/ 必要時向他人尋求支持

87/ 挑一個人成為你的「情緒窗口」

88/ 記住天無絕人絕路，你永遠也有其他選擇

89/ 對自己的感受負責

90/ 學會滿足自己的需求

91/ 成為更好的聆聽者

92/ 安全第一

93/ 做任何事也不要過度進取

94/ 每天突破自己一點點的底線或極限

95/ 永遠也要預備好Plan B

96/ 了解自己的極限，並告知別人你的底線

97/ 了解無條件去愛的重要性

98/ 記住壓力同時也是一種態度

99/ 聚集身邊所有能夠支持你的朋友、地方和事物

100/ 不要嘗試介入別人的問題

以上的這100件小事看似是每個人都懂的老生常談之說，不過也是大家最容易忽視，且最低成本就能擊退負面情緒的小事。與其被壞心情及怒憤支配心情，不如重新調整心情，重新振作、團結起來再重新出發吧！香港人，加油！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source:instagram@黃翠如、朱千雪、陳法拉、岑麗香