將感恩變習慣的6大好處！可增加幸福感、身體更健康，即學5個感恩小習慣〜

By Helen on 02 Dec 2019

Senior Editor

唇膏控＋貓奴，熱愛日韓妝

一年一度的美國感恩節（Thanksgiving Day）剛過，香港雖然沒有過感恩節的傳統，不過在美國，感恩節可說是相當重要的節日。除了是瘋狂網購的日子，還是北美人與家人團聚、共同感恩的節日。和自己所愛的人們在一起固然開心，但原來「感恩」在心理學上還有很多好處。

一. 更幸福
許多正向心理學的研究都指出，感恩能有效地增加幸福感及正向的情緒，並減少沮喪感。根據《TIME》（《時代雜誌》）的報道"7 Surprising Health Benefits of Gratitude"，史丹佛大學同情心和利他主義研究與教育中心科學主任Emma Seppälä表示，很多事情都能帶來一點點幸福，但是這種「即時的滿足感」也會很快消失，並使人渴望更多。而感恩所帶來的幸福，是更持久、可延續的。

二. 身體更健康
加州大學聖地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生學教授Paul Mills的一項"A Grateful Heart is a Healthier Heart"的研究指出，心懷感激的人，體內血脂水平較低，這表明心臟健康狀況很好。而同樣任教於加州大學的心理學教授Robert A. Emmons也認為，感恩可以降低血壓，並改善免疫功能。

三. 吃得更健康
心理學家Arash Emamzadeh的文章"Another Potential Benefit of Gratitude: Healthier Eating"指出，負面的情緒會令人們難以調節飲食，而感恩正正就會減少負面的情緒，從而促進更健康的飲食習慣。而根據《TIME》（《時代雜誌》）的報道"7 Surprising Health Benefits of Gratitude"，感恩可以增強對於衝動的控制力，這或有助人們遠離暴飲暴食。

四. 睡得更好
根據美國心理學家Robert A. Emmons以及Michael McCulloug的"Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life"研究指出，感恩的人往往會在入睡前，想起更多積極的事，例如他們當天愉快的事情。這樣的行為或會紓緩神經系統，因此智睡得更好，白天也更少感到疲勞。

五. 感覺被愛
心理治療師Dan Mager的文章"The Benefits of Cultivating an Attitude of Gratitude”指，感恩有助促進人際關係的維持，令大家與朋友、親密夥伴，變得更加緊密及更有連結感。當雙方對彼此表達感謝時，對於彼此之間的關係就會更為滿意，同時也會感受到對方的重視與愛，令這段關係更穩固。

六. 或減低患上情緒病的風險
布朗芬布倫納研究中心的評論文章"Gratitude and well-being: A review and theoretical integration"指出，感恩與抑鬱症相關。「感恩」或能降低了疾病的風險，例如嚴重抑鬱症，廣泛性焦慮症和藥物濫用，還發現感恩可幫助人們適應創傷事件及其帶來的後果。又指有10多項研究均發現感恩與幸福感之間存在積極的關係。

心存感恩好處多多，或許我們不應只在感恩節時才感激。不妨跟著心理治療師Amy Morin的建議，將感恩融入每一天的日常生活。

1. 寫感恩日記
每天寫下至少要感激的三件事，即使是很簡單的事情也沒所謂。例如是今天天氣很好、晚餐很好吃。睡前才寫感恩日記，可能令人睡得更好。心理學家Barton Goldsmith也在文章"How the Habit of Gratitude Leads to Happiness"中表示，感恩日記是他用來幫助很多人治癒抑鬱症，並增加他們的幸福感的方法。他認為透過這項小練習，可增強自己的正面情緒。