台灣網紅1年狠甩25磅！6時後不進食、健康食譜全公開，原來「這樣做」才可真正瘦下來！

減肥絕對是每個女生的「終生事業」，不過不少人小時候都會用錯減肥方法，導致身體變差，或是愈減愈肥！早前就有一位台灣YouTuber 劉力穎 Liying Liu就拍片分享了她減了11.5公斤（25磅）的減肥心得，想健康減肥的女生，絕對要看下去。

劉力穎最肥的時候曾高達62.9公斤，相信時下不少女生看到自己有這個重量都會嚇怕！原來當時的劉力穎生活習慣不好，經常都會吃宵夜及喝酒，久而久之，就令她愈來愈胖。

因為看到自己體重愈來愈上升，所以就決心減肥，但是她小時候不懂事，用了不少減肥的偏方，試過很多不健康的減肥方法，包括摳喉、中西醫的減肥藥、埋線減肥等，最終不但沒看到減肥的成效，反而還影響了身體、賠上了健康，過往痛苦的錯誤方式令到她走過了不少冤枉路，所以才希望可以以更健康的方法瘦下來。

# 三餐定時吃

不少女生怕肥都會選擇不進食，但是力穎就會每天三餐照常吃，她認為早餐是一天最重要的一餐，吃了才讓一整天都狼精神，而午餐則會選擇便當，因為本身喜歡喝手搖飲料的她，暫時戒不掉，所以午餐有時會配上無糖或微糖的手搖飲料，但如果可以完全戒掉它，相信會更事半功倍。

力穎在減肥期間，晚餐會吃連鎖咖啡廳的馬鈴薯泥花椰菜搭配通粉，因為這類餐盒有個熱量表，讓你計算出當天吃了多少熱量。現時減肥成功的她，晚上會吃一半小碗滷肉飯或麵包，剩下一半會可能是明天的份量，會分兩天吃。

# 6時後禁止進食、有時會改吃兩餐

從前因太喜歡吃宵夜及喝酒而令她變胖，現時的她也完全戒掉了！還會禁止自己6時之後進食，如果當天較晚才吃第一餐，那她的午餐相對也會改晚一點才吃，所以到了晚上不餓時，就可以直接不吃晚餐！如果當晚因沒吃晚餐，突然有飢餓感，就會吃一兩口餅乾或巧克力墊肚～

# 漸進式進行拉筋及有氧運動

要健康減肥，除了要均衡飲食，當然少不了好好運動！平日都比較常在家中運動，而且會漸進式進行，剛開始時，身體可能未熟習運動的模式，她可能會先完成10分鐘運動，到了兩三個月，身體慢慢適應，就可以完成到1個小時的運動。

不過她並不會一個小時都在運動，反而會分階段進行例如4點做了拉筋放鬆、4點10分開始做有氧運動、5點就做肌耐力運動等，好讓身體做到更全面的運動。力穎也喜歡經常在YouTube搜尋「有氧運動」，找出適合自己的影片，才會更有動力想做下去。

# 多喝水以通便

另外，力穎提到讓她瘦下來很大的原因是「排便順暢」，想減肥更顯著，排清身體的毒素也是相當重要的，以前因沒有每天排便習慣，所以令肚子裏的髒東西無法出來，肚腩看起來也會脤一點，現時她會多喝水，以幫助消化食物及燃脂。

有興趣可在這裏看看她的完整影片，裏面還分享了更多減肥心得～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram＠liying0731, YouTube@劉力穎 Liying Liu

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周揚青以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕，令到不少網民對她也大為改觀，人氣也馬上急升！同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來，周揚青本身是一位非常率真的女生，對於整形早就毫不顧忌的大方承認，對於整容，她表示：「人想要追求變美，真的沒什麼不好，現在美就好了！」

Photo from 周揚青IG

雖然長相是可以靠整形，但是從前是一位小胖妹的周揚青，身材較為豐腴，看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美，所以就決定減肥，自創了一個3天的減肥食譜，主要以「青瓜減肥」，狠甩掉起碼20kg肉肉，一起來看看她的地獄式減肥食譜吧！

Photo from 周揚青IG

# 周揚青3天減肥食譜

DAY 1:
早餐：一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐：一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐：粗糧棒+一根青瓜

Photo from Pinterest

周揚青減肥時，她每天必吃的食物一定少不了青瓜，一天三餐裏有兩餐就已經包含青瓜，青瓜本身熱量超低，100公克約只有15卡的熱量，同時含水量夠高，更有著磷脂酶，有效分解體內脂肪分子，所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。

Photo from 周揚青IG

DAY 2:
早餐：一根青瓜+一杯無糖咖啡
午餐：一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐：一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒

Photo from Pinterest

因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主，周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐，有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換，這樣時刻都可以改變不同的食材，才能保持著新鮮感，也讓她更好的堅持吃下去。

Photo from 周揚青IG

DAY 3:
早餐：一碗燕麥稀飯+一根青瓜
午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐：一根青瓜+粗糧棒

Photo from Pinterest

當然減肥餐單的食材是重要，但是烹飪方式也同樣重要，周揚青減肥期間，食物多以水煮、涼拌及清蒸為主，除了可以吸收到食物最充足的營養，同時也少了油炸，令脂肪攝取量也會降低。

身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg，也成為了她當時的體重新低，比起從前的身型，已足足狠甩了至少20kg～

# 配合40分鐘以上運動

想加強減肥的速度，不妨嘗試配合運動，周揚青當時對於減肥也下了很大的決心，不但很認真控制飲食，同時也會定期做運動，每次運動一定會超過40分鐘，這樣能有效加快體內的新陳代謝，讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。

# 有目標推動減肥

「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」，周揚青曾這樣說，有時定下目標可以為她減肥更快，例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子，這樣就可以令她變得更有動力去減肥。

一眾正在減肥的女生們，不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜，只要堅持下去，相信很快就可以擁有完美的身型～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram, Weibo@周揚青, Pinterest