【減肚腩】韓國大熱「ABC果汁」減肥法！實測3星期腰圍狂減11CM，解決惱人便秘大肚腩～

都市人生活節秦急速，莫講話飲食均衡，有時候連三餐都不能定時吃到，加上長時間坐著工作，便秘成為都市人通病之一！有時候明明吃得不多，但就有種「肚漲漲」的感覺，難受又影響身形外觀！

女主持人實測，3週腰圍減11cm！

最近，一個韓國健康綜藝節目《健康的開始，身體的對話》中便介紹了一個在韓國流行的「ABC果汁」的減肥法。這個果汁可以幫助阻擋脂肪，豐富的纖維更可以令你上廁所暢通無阻，解決惱人便秘！

節目中記錄了女主持人三週的日常，她每天早上都會喝這個「ABC果汁」作為早餐，而其餘的作息和飲食如常，三星期下來，她的腰圍竟然從85cm減至74cm，足足減了11cm！另外，對健康十分重要的內臟脂肪面積亦都減少了4cm2，效果明顯。而體重方面雖然只是輕了2kg，但整個人感覺輕盈了很多，側面看更加明顯看到小腹平了很多！

越年輕，效果越快越高！

當然，只是靠著女主持人一人的實測，是不能完全作準的，畢竟每人的體質不同。於是節目邀請了另一位有腹部脂肪問題的20代女生進行「ABC果汁」實測，驚人的是，她在短短2週，腰圍便減少了13cm，內臟脂肪面積亦減少了7cm2！醫師期後解釋，越年輕，新陳代謝會越快，因此減重效果亦更快速。

「ABC果汁」製作方法

效果那麼強的「ABC果汁」，製法其實非常簡單，只要買齊材料，每天早上很快速便能夠製作出來。作為早餐，健康又快捷！

「ABC果汁」的名字由來其實是來自於3種蔬果的英文字頭而組成的，分別有蘋果（Apple）、紅蘿蔔（Carrot）及紅菜頭（Beet），做法好簡單，只需要把這3種蔬果加水，用榨汁機打成果汁即可。比例是 1：1：1/3

＃蘋果 1個
＃紅蘿蔔 1根
＃紅菜頭 1/3個
＃水 1杯

到底為什麼這3種蔬果製成的果汁能夠幫助到減脂呢？醫師解釋道，首先蘋果裡含有豐富的果胶成份，亦即是膳食纖維，這種成份會讓消化速度減慢，妨礙脂肪吸收，在腸胃裡遇到脂肪後便會帶著脂肪一同排出體外。

而紅菜頭內含有花色素苷成份，它能夠阻擋到脂肪細胞。

紅蘿蔔的膳食纖維亦相當豐富，而且它含有胡蘿蔔素，有各種阻擋脂肪細胞的成分，能夠阻止脂肪細胞的累積，還可以幫助脂肪細胞分泌。

所以說，「ABC果汁」絕對是有根有據哦！建議這個果汁要連渣喝掉，這樣才不會浪費掉重要的纖維！

Text：Girls editorial
Photo Source：pinterest，節目截圖

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【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜！3招KO困擾20年便秘問題，皮膚立即變好！

06 Aug 2020
便秘，是不少都市人的通病，生活壓力大或者攝取不足纖維都是常見的原因。藝人余香凝近日就分享了一條有關便秘的影片，談及她以一杯排毒Smoothie輕鬆解決便秘的方法，一起來看看吧！

在影片中，余香凝分享到其實她20多年來都有便秘的問題，導致皮膚變差，甚至有口氣。即使嘗試過不少坊間偏方依然未能解決，令她非常氣餒。她嘗試過食藥、食酵素、食大量生果蔬菜，但是通通都沒用，甚至曾經導致她拉肚子，感覺不太健康，所以就停用了。

這個情況直到她遇到一位高人指點，一位美女阿姨教她以3個秘技去解決！第一步，就是起床後空肚飲暖水。起床後一杯暖水的好處可能好多人都介紹過了，它能令身體在長時間休息後得到需要開始工作的訊號，加速進新陳代謝，不但能改善排便問題，更有助瘦身！

第二步，她就介紹大家一定要來一杯排毒果汁！這杯果汁必備的生果包括：熱情果（靈魂人物，因為那些藏在內裡的核是有助排便的）、奇異果、火龍果、香蕉、藍莓或草莓。如果想效果加倍，不妨以紅肉火龍果代替普通火龍果。如果害怕進食太多生果會令身體著涼的女生，可以加一點生薑驅寒。

余香凝表示這杯果汁非常有效，令困擾了她20年的痛苦完美解決。她相信背後的原因就是早上空肚時，是最容易吸收的時候，以攪拌機將水果內豐富的纖維混合，令身體更容易吸收維他命，幫助腸道蠕動。

最後一步，就是心理層面上的調整了～正如開首所言，壓力和纖維攝取不足是便秘的主要成因，解決了纖維量的問題，就是時候解決壓力問題。壓力來源可能有許多不同，有時甚至便秘這個問題本身就是壓力的來源，形成惡性循環。

除了找對方法舒壓之外，據余香凝分享，只要一想到自己今日並未排便，那便對自己默念：「少少的便秘沒有什麼大不了」，那身體就會放鬆，腸道亦會開始照常蠕動。她表示雖然這個方法好笑，但是卻非常有效，大家也一起來試試吧！

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@jenniferyuuu

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成日便秘肚谷谷？推介14種紓緩便秘的食物，含豐富纖維、促進腸道蠕動〜

18 Nov 2019

便秘為不少人的煩惱之一，有可能是日常攝取纖維量不足，或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物，可有助解決便秘問題，及維持腸道健康。根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文，推介了14種有助促進腸道蠕動的食品：

1 - 水

脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一，飲用充足的水，一般都能有助紓緩，甚至解決便秘。當一個人脫水，腸道就不能在糞便中加入充足的水，令糞便變得乾硬，或會導致便秘。

2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)

不少乳製品，包括乳酪和克菲爾，都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」，並可能有助改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中，研究人員以含有聚葡萄糖(polydextrose)、嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)，和雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) 的天然無味益生菌乳酪治療便秘。結果發現，每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪，為期2星期，可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。

3 - 清湯

清湯一般都含有充足營養，並容易消化。另外，也可軟化大便，有助你更易排便。而溫暖的液體或食物，一般都更容易消化。

4 - 豆類 (Pulses)

大部分的豆，例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆，都含有大量纖維，有助促進消化，和減少便秘。2017年的一項研究發現，每100克煮熟的豆，就含美國每日建議所需纖維攝取量約26％。100克的豆也含有不少其他營養，例如鉀、葉酸、鋅和維他命B6，或有助改善便秘。

5 - 麩皮 (Wheat bran)

麩皮含有豐富不可溶纖維，可加速腸道蠕動。2013年的研究發現，每日進食含有麩皮的穀類早餐，為期2星期，改善了平日不常攝取纖維健康女性的腸道功能，以及減少便秘。

6 - 西梅乾 (Prunes)

西梅乾含有大量纖維，可促進或加速腸道蠕動。此外，西梅乾還含有山梨糖醇 (Sorbitol)，以及酚類化合物，或對腸胃道有益。2014年的報告指出，進食西梅乾，或能增加便秘人士腸道蠕動的頻率，以及改善糞便軟硬度。

7 - 西蘭花

西蘭花含有萊菔硫烷 (sulforaphane)，或能保護腸道。另外，萊菔硫烷或能有助預防某些或干擾健康消化，腸道微生物過分生長。

8 - 葡萄

葡萄含大量纖維和水份，有助紓緩便秘。

9 - 蘋果和梨

蘋果和梨含有可改善消化的化合物，包括纖維、山梨糖醇和果糖。此外，這些水果也含有大量水份，可有助消化，及預防便秘。建議大家整個水果，連皮進食，以獲取最大的益處。

10 - 奇異果

平均每100克的奇異果，就含2至3克的纖維，可有助加速腸道蠕動。另外，奇異果也含獼猴桃鹼 (actinidine)，可促進上消化道的蠕動。而另外某些植物化學成分，或有助改善消化。

11 - 黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子含有大量纖維和水份，都可紓緩便秘。

12 - 全麥麵包、全麥意粉

全麥的產品含充足不可溶性纖維，可加快腸道蠕動。而含有果仁或種子的全麥麵包，含有的纖維量更多。

13 - 橄欖油及亞麻籽油

橄欖油及亞麻籽油都有溫和的通便劑作用，可紓緩便秘。另外，這些油中，也含有可改善消化的化合物，當中的抗氧化劑，也具有抗菌及抗炎的成份。

14 - 德國酸菜 (Sauerkraut)

德國酸菜含有益生菌，或可有助改善消化，及減少便秘。這些細菌或可能促進免疫功能。

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest