【瘦身】李聖經公開半年減10KG秘訣！遵守3個原則+不吃1種食物，不捱餓甩肉餐單公開！

By Hannah on 02 Sep 2020

Digital Editor

要數減肥的最大敵人必定有美食的份。雖然每次下定決心要減肥都會從節食開始，但一到夜晚就因為吃太少肚子「咕咕聲」非常折磨？這樣的方法其實並不健康而且難以長久進行。擁有model的纖細身材的韓星李聖經，早前就公開了她的減肥秘訣，只要遵守3個原則和不吃1種食物就可瘦身，堅守原則加上恆常運動，短短半年她就瘦了足足10kg！

有看《舉重妖精金福珠》的觀眾們應該對李聖經不感到陌生，劇中飾演舉重運動員金福珠的她，為了配合劇中角色舉重選手的形象，特地增磅10kg成小肥妹，為了拍劇犧牲好身材的她相當敬業！

本以為增磅了的她需要一段時間才可以瘦下來，怎料殺青不久後再次露面的她，已經回復瘦削，纖幼鉛筆腳再次亮相於大家眼前。早前電視劇《浪漫醫生金師傅》中的李聖經，圓圓的臉消失得無影無蹤，擺脫圓潤身材，彷佛從來沒有肥過一樣，到底是怎樣做到的呢？

原本是模特的李聖經成功轉型成為演員，她坦言因為自己已不是全職model，所以減肥壓力不大，現在做運動主要是為了健康著想。《舉重妖精金福珠》完結後，她便回復了正常飲食但仍然三餐吃足，還有定期到健身室打卡，短短半年後她便瘦了10kg，重回以前的體重了。一起來看看她的瘦身秘訣和生活習慣吧！

＃原則1 不絕食+不捱餓

曾經是模特兒的李聖經需要長期保持身材，所以絕食捱餓這些痛苦的方法對於她來說是難以長久維持的。而且長期忍口不吃想吃的食物，便會產生更大的慾望，一但爆發便會出現暴飲暴食的情況。所以她會選擇用健康又好味的食物去填餓肚子，不會讓自己捱餓。

＃原則2 進食時不狼吞虎嚥，要慢慢咀嚼

吃飯時，邊咀嚼大腦便會釋放飽足感訊息，令你知道你已吃夠。李聖經都有保持慢慢吃的習慣，防止自己因太餓而吃過多，減少熱量攝取。其實不止她，IU也是出了名吃飯時愛慢慢咀嚼，相信這習慣也是幫助她維持身材的方法之一！這個習慣不單只令你能夠嘗真食物的味道，亦能夠避免出現暴飲暴食的情況，而且有助腸道消化！

＃原則3 運動是必須的

單靠節食去減肥是不能夠長久維持的，靠節食瘦下來的肉會較鬆馳，不夠結實。李聖經為了塑造出緊緻的身體線條，每星期至少都會到健身室2至3次，主要進行重量訓練，例如核心肌群及臀大肌等部位訓練，穿起衣服來更好看。衡常運動不但可以消脂、塑造有曲線的身型，但有助你保持身、心的健康！

＊絕不吃加工食品

喜歡均衡飲食的李聖經，基本上沒有刻意去控制自己的飲食，但唯一她不會碰的食物就是加工食品了。例如精緻麵包、罐頭食品、公仔麵等，因為這些食物都含有大量納、反式脂肪等，吃了不但會令你肥胖，而且會增加身體的負荷，過多的納還會造成水腫，絕對是對身體百害而無一利！

李聖經的三餐

早餐:

早餐是一天能量的來源，所以必需吃夠。李聖經的早餐看上去相當豐富，身體必需的纖維、蛋白質、油脂、和澱粉質都具備。但她選擇的都是不作加工的食物，油脂和澱粉都以「好油脂」牛油果，和「好澱粉」麥包片去補充。再配上一杯黑咖啡，提神又去水腫。

午餐:

別以為減肥不可以吃肉，李聖經的午餐就吃牛肉去補充蛋白質，但主要以烤焗或乾煎等不用太多油的方式去烹煮。既可補充蛋白質，又可滿足吃肉的欲望。但記緊一點就是選擇肉類時，選擇一些脂肪較少的部位，而且盡量以少油、少鹽去烹煮。

晚餐:

晚餐是相對不用吃太多的一餐，李聖經到了晚餐就會吃得比較少，而且較清淡。盡量避開澱粉，主要以清菜、沙拉、雞胸肉等為主。不會給身體太大負擔。

宵夜/小吃（選擇性）:

雖然吃宵夜是減肥的大忌，但如果睡前太餓，都會影響到睡眠的。李聖經亦有提到，萬一真的肚餓或者純粹嘴饞時，會選擇一些較輕盈的食物去代替零食。例如無糖乳酪、無糖麥片、果仁、蜜糖水等都是不錯的選擇。

雖然以上所提到的守則感覺上並不太難，但其實「說容易實踐難」，要堅持都不容易。但只要決心夠堅定，好好遵守李聖經分享的守則+適量運動，瘦下來都只是時間上的問題！

Text：Girls editorial
Photo Source：instagram@heybiblee

【減肚腩】韓國大熱「ABC果汁」減肥法！實測3星期腰圍狂減11CM，解決惱人便秘大肚腩～

19 Aug 2020
都市人生活節秦急速，莫講話飲食均衡，有時候連三餐都不能定時吃到，加上長時間坐著工作，便秘成為都市人通病之一！有時候明明吃得不多，但就有種「肚漲漲」的感覺，難受又影響身形外觀！

女主持人實測，3週腰圍減11cm！

最近，一個韓國健康綜藝節目《健康的開始，身體的對話》中便介紹了一個在韓國流行的「ABC果汁」的減肥法。這個果汁可以幫助阻擋脂肪，豐富的纖維更可以令你上廁所暢通無阻，解決惱人便秘！

節目中記錄了女主持人三週的日常，她每天早上都會喝這個「ABC果汁」作為早餐，而其餘的作息和飲食如常，三星期下來，她的腰圍竟然從85cm減至74cm，足足減了11cm！另外，對健康十分重要的內臟脂肪面積亦都減少了4cm2，效果明顯。而體重方面雖然只是輕了2kg，但整個人感覺輕盈了很多，側面看更加明顯看到小腹平了很多！

越年輕，效果越快越高！

當然，只是靠著女主持人一人的實測，是不能完全作準的，畢竟每人的體質不同。於是節目邀請了另一位有腹部脂肪問題的20代女生進行「ABC果汁」實測，驚人的是，她在短短2週，腰圍便減少了13cm，內臟脂肪面積亦減少了7cm2！醫師期後解釋，越年輕，新陳代謝會越快，因此減重效果亦更快速。

「ABC果汁」製作方法

效果那麼強的「ABC果汁」，製法其實非常簡單，只要買齊材料，每天早上很快速便能夠製作出來。作為早餐，健康又快捷！

「ABC果汁」的名字由來其實是來自於3種蔬果的英文字頭而組成的，分別有蘋果（Apple）、紅蘿蔔（Carrot）及紅菜頭（Beet），做法好簡單，只需要把這3種蔬果加水，用榨汁機打成果汁即可。比例是 1：1：1/3

＃蘋果 1個
＃紅蘿蔔 1根
＃紅菜頭 1/3個
＃水 1杯

到底為什麼這3種蔬果製成的果汁能夠幫助到減脂呢？醫師解釋道，首先蘋果裡含有豐富的果胶成份，亦即是膳食纖維，這種成份會讓消化速度減慢，妨礙脂肪吸收，在腸胃裡遇到脂肪後便會帶著脂肪一同排出體外。

而紅菜頭內含有花色素苷成份，它能夠阻擋到脂肪細胞。

紅蘿蔔的膳食纖維亦相當豐富，而且它含有胡蘿蔔素，有各種阻擋脂肪細胞的成分，能夠阻止脂肪細胞的累積，還可以幫助脂肪細胞分泌。

所以說，「ABC果汁」絕對是有根有據哦！建議這個果汁要連渣喝掉，這樣才不會浪費掉重要的纖維！

Text：Girls editorial
Photo Source：pinterest，節目截圖

【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜！3招KO困擾20年便秘問題，皮膚立即變好！

06 Aug 2020
便秘，是不少都市人的通病，生活壓力大或者攝取不足纖維都是常見的原因。藝人余香凝近日就分享了一條有關便秘的影片，談及她以一杯排毒Smoothie輕鬆解決便秘的方法，一起來看看吧！

在影片中，余香凝分享到其實她20多年來都有便秘的問題，導致皮膚變差，甚至有口氣。即使嘗試過不少坊間偏方依然未能解決，令她非常氣餒。她嘗試過食藥、食酵素、食大量生果蔬菜，但是通通都沒用，甚至曾經導致她拉肚子，感覺不太健康，所以就停用了。

這個情況直到她遇到一位高人指點，一位美女阿姨教她以3個秘技去解決！第一步，就是起床後空肚飲暖水。起床後一杯暖水的好處可能好多人都介紹過了，它能令身體在長時間休息後得到需要開始工作的訊號，加速進新陳代謝，不但能改善排便問題，更有助瘦身！

第二步，她就介紹大家一定要來一杯排毒果汁！這杯果汁必備的生果包括：熱情果（靈魂人物，因為那些藏在內裡的核是有助排便的）、奇異果、火龍果、香蕉、藍莓或草莓。如果想效果加倍，不妨以紅肉火龍果代替普通火龍果。如果害怕進食太多生果會令身體著涼的女生，可以加一點生薑驅寒。

余香凝表示這杯果汁非常有效，令困擾了她20年的痛苦完美解決。她相信背後的原因就是早上空肚時，是最容易吸收的時候，以攪拌機將水果內豐富的纖維混合，令身體更容易吸收維他命，幫助腸道蠕動。

最後一步，就是心理層面上的調整了～正如開首所言，壓力和纖維攝取不足是便秘的主要成因，解決了纖維量的問題，就是時候解決壓力問題。壓力來源可能有許多不同，有時甚至便秘這個問題本身就是壓力的來源，形成惡性循環。

除了找對方法舒壓之外，據余香凝分享，只要一想到自己今日並未排便，那便對自己默念：「少少的便秘沒有什麼大不了」，那身體就會放鬆，腸道亦會開始照常蠕動。她表示雖然這個方法好笑，但是卻非常有效，大家也一起來試試吧！

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@jenniferyuuu

成日便秘肚谷谷？推介14種紓緩便秘的食物，含豐富纖維、促進腸道蠕動〜

18 Nov 2019

便秘為不少人的煩惱之一，有可能是日常攝取纖維量不足，或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物，可有助解決便秘問題，及維持腸道健康。根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文，推介了14種有助促進腸道蠕動的食品：

1 - 水

脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一，飲用充足的水，一般都能有助紓緩，甚至解決便秘。當一個人脫水，腸道就不能在糞便中加入充足的水，令糞便變得乾硬，或會導致便秘。

2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)

不少乳製品，包括乳酪和克菲爾，都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」，並可能有助改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中，研究人員以含有聚葡萄糖(polydextrose)、嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)，和雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) 的天然無味益生菌乳酪治療便秘。結果發現，每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪，為期2星期，可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。