【瘦身】李聖經公開半年減10KG秘訣!遵守3個原則+不吃1種食物,不捱餓甩肉餐單公開!

【瘦身】李聖經公開半年減10KG秘訣!遵守3個原則+不吃1種食物,不捱餓甩肉餐單公開!

Healthy Diet 健康飲食
ByHannah on 02 Sep 2020 Digital Content Writer

要數減肥的最大敵人必定有美食的份。雖然每次下定決心要減肥都會從節食開始,但一到夜晚就因為吃太少肚子「咕咕聲」非常折磨?這樣的方法其實並不健康而且難以長久進行。擁有model的纖細身材的韓星李聖經,早前就公開了她的減肥秘訣,只要遵守3個原則和不吃1種食物就可瘦身,堅守原則加上恆常運動,短短半年她就瘦了足足10kg!

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有看《舉重妖精金福珠》的觀眾們應該對李聖經不感到陌生,劇中飾演舉重運動員金福珠的她,為了配合劇中角色舉重選手的形象,特地增磅10kg成小肥妹,為了拍劇犧牲好身材的她相當敬業!

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本以為增磅了的她需要一段時間才可以瘦下來,怎料殺青不久後再次露面的她,已經回復瘦削,纖幼鉛筆腳再次亮相於大家眼前。早前電視劇《浪漫醫生金師傅》中的李聖經,圓圓的臉消失得無影無蹤,擺脫圓潤身材,彷佛從來沒有肥過一樣,到底是怎樣做到的呢?

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原本是模特的李聖經成功轉型成為演員,她坦言因為自己已不是全職model,所以減肥壓力不大,現在做運動主要是為了健康著想。《舉重妖精金福珠》完結後,她便回復了正常飲食但仍然三餐吃足,還有定期到健身室打卡,短短半年後她便瘦了10kg,重回以前的體重了。一起來看看她的瘦身秘訣和生活習慣吧!

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#原則1 不絕食+不捱餓

曾經是模特兒的李聖經需要長期保持身材,所以絕食捱餓這些痛苦的方法對於她來說是難以長久維持的。而且長期忍口不吃想吃的食物,便會產生更大的慾望,一但爆發便會出現暴飲暴食的情況。所以她會選擇用健康又好味的食物去填餓肚子,不會讓自己捱餓。

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#原則2 進食時不狼吞虎嚥,要慢慢咀嚼

吃飯時,邊咀嚼大腦便會釋放飽足感訊息,令你知道你已吃夠。李聖經都有保持慢慢吃的習慣,防止自己因太餓而吃過多,減少熱量攝取。其實不止她,IU也是出了名吃飯時愛慢慢咀嚼,相信這習慣也是幫助她維持身材的方法之一!這個習慣不單只令你能夠嘗真食物的味道,亦能夠避免出現暴飲暴食的情況,而且有助腸道消化 !

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#原則3 運動是必須的

單靠節食去減肥是不能夠長久維持的,靠節食瘦下來的肉會較鬆馳,不夠結實。李聖經為了塑造出緊緻的身體線條,每星期至少都會到健身室2至3次,主要進行重量訓練,例如核心肌群及臀大肌等部位訓練,穿起衣服來更好看。衡常運動不但可以消脂、塑造有曲線的身型,但有助你保持身、心的健康!

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*絕不吃加工食品

喜歡均衡飲食的李聖經,基本上沒有刻意去控制自己的飲食,但唯一她不會碰的食物就是加工食品了。例如精緻麵包、罐頭食品、公仔麵等,因為這些食物都含有大量納、反式脂肪等,吃了不但會令你肥胖,而且會增加身體的負荷,過多的納還會造成水腫,絕對是對身體百害而無一利!

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李聖經的三餐

早餐:

早餐是一天能量的來源,所以必需吃夠。李聖經的早餐看上去相當豐富,身體必需的纖維、蛋白質、油脂、和澱粉質都具備。但她選擇的都是不作加工的食物,油脂和澱粉都以「好油脂」牛油果,和「好澱粉」麥包片去補充。再配上一杯黑咖啡,提神又去水腫。

早餐是一天能量的來源,所以必需吃夠。

早餐是一天能量的來源,所以必需吃夠。

午餐:

別以為減肥不可以吃肉,李聖經的午餐就吃牛肉去補充蛋白質,但主要以烤焗或乾煎等不用太多油的方式去烹煮。既可補充蛋白質,又可滿足吃肉的欲望。但記緊一點就是選擇肉類時,選擇一些脂肪較少的部位,而且盡量以少油、少鹽去烹煮。

早餐是一天能量的來源,所以必需吃夠。

早餐是一天能量的來源,所以必需吃夠。

晚餐:

晚餐是相對不用吃太多的一餐,李聖經到了晚餐就會吃得比較少,而且較清淡。盡量避開澱粉,主要以清菜、沙拉、雞胸肉等為主。不會給身體太大負擔。

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宵夜/小吃(選擇性):

雖然吃宵夜是減肥的大忌,但如果睡前太餓,都會影響到睡眠的。李聖經亦有提到,萬一真的肚餓或者純粹嘴饞時,會選擇一些較輕盈的食物去代替零食。例如無糖乳酪、無糖麥片、果仁、蜜糖水等都是不錯的選擇。

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雖然以上所提到的守則感覺上並不太難,但其實「說容易實踐難」,要堅持都不容易。但只要決心夠堅定,好好遵守李聖經分享的守則+適量運動,瘦下來都只是時間上的問題!

Text:Girls editorial
Photo Source:instagram@heybiblee

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【減肚腩】韓國大熱「ABC果汁」減肥法!實測3星期腰圍狂減11CM,解決惱人便秘大肚腩~

19 Aug 2020
都市人生活節秦急速,莫講話飲食均衡,有時候連三餐都不能定時吃到,加上長時間坐著工作,便秘成為都市人通病之一!有時候明明吃得不多,但就有種「肚漲漲」的感覺,難受又影響身形外觀!

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女主持人實測,3週腰圍減11cm!

最近,一個韓國健康綜藝節目《健康的開始,身體的對話》中便介紹了一個在韓國流行的「ABC果汁」的減肥法。這個果汁可以幫助阻擋脂肪,豐富的纖維更可以令你上廁所暢通無阻,解決惱人便秘!

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節目中記錄了女主持人三週的日常,她每天早上都會喝這個「ABC果汁」作為早餐,而其餘的作息和飲食如常,三星期下來,她的腰圍竟然從85cm減至74cm,足足減了11cm!另外,對健康十分重要的內臟脂肪面積亦都減少了4cm2,效果明顯。而體重方面雖然只是輕了2kg,但整個人感覺輕盈了很多,側面看更加明顯看到小腹平了很多!

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越年輕,效果越快越高!

當然,只是靠著女主持人一人的實測,是不能完全作準的,畢竟每人的體質不同。於是節目邀請了另一位有腹部脂肪問題的20代女生進行「ABC果汁」實測,驚人的是,她在短短2週,腰圍便減少了13cm,內臟脂肪面積亦減少了7cm2!醫師期後解釋,越年輕,新陳代謝會越快,因此減重效果亦更快速。

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「ABC果汁」製作方法

效果那麼強的「ABC果汁」,製法其實非常簡單,只要買齊材料,每天早上很快速便能夠製作出來。作為早餐,健康又快捷!

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「ABC果汁」的名字由來其實是來自於3種蔬果的英文字頭而組成的,分別有蘋果(Apple)、紅蘿蔔(Carrot)及紅菜頭(Beet),做法好簡單,只需要把這3種蔬果加水,用榨汁機打成果汁即可。比例是 1:1:1/3

#蘋果 1個
#紅蘿蔔 1根
#紅菜頭 1/3個
#水 1杯

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到底為什麼這3種蔬果製成的果汁能夠幫助到減脂呢?醫師解釋道,首先蘋果裡含有豐富的果胶成份,亦即是膳食纖維,這種成份會讓消化速度減慢,妨礙脂肪吸收,在腸胃裡遇到脂肪後便會帶著脂肪一同排出體外。

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而紅菜頭內含有花色素苷成份,它能夠阻擋到脂肪細胞。

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紅蘿蔔的膳食纖維亦相當豐富,而且它含有胡蘿蔔素,有各種阻擋脂肪細胞的成分,能夠阻止脂肪細胞的累積,還可以幫助脂肪細胞分泌。

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所以說,「ABC果汁」絕對是有根有據哦!建議這個果汁要連渣喝掉,這樣才不會浪費掉重要的纖維!

Text:Girls editorial
Photo Source:pinterest,節目截圖

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【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜!3招KO困擾20年便秘問題,皮膚立即變好!

06 Aug 2020
便秘,是不少都市人的通病,生活壓力大或者攝取不足纖維都是常見的原因。藝人余香凝近日就分享了一條有關便秘的影片,談及她以一杯排毒Smoothie輕鬆解決便秘的方法,一起來看看吧!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

在影片中,余香凝分享到其實她20多年來都有便秘的問題,導致皮膚變差,甚至有口氣。即使嘗試過不少坊間偏方依然未能解決,令她非常氣餒。她嘗試過食藥、食酵素、食大量生果蔬菜,但是通通都沒用,甚至曾經導致她拉肚子,感覺不太健康,所以就停用了。

這個情況直到她遇到一位高人指點,一位美女阿姨教她以3個秘技去解決!第一步,就是起床後空肚飲暖水。起床後一杯暖水的好處可能好多人都介紹過了,它能令身體在長時間休息後得到需要開始工作的訊號,加速進新陳代謝,不但能改善排便問題,更有助瘦身!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

第二步,她就介紹大家一定要來一杯排毒果汁!這杯果汁必備的生果包括:熱情果(靈魂人物,因為那些藏在內裡的核是有助排便的)、奇異果、火龍果、香蕉、藍莓或草莓。如果想效果加倍,不妨以紅肉火龍果代替普通火龍果。如果害怕進食太多生果會令身體著涼的女生,可以加一點生薑驅寒。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

余香凝表示這杯果汁非常有效,令困擾了她20年的痛苦完美解決。她相信背後的原因就是早上空肚時,是最容易吸收的時候,以攪拌機將水果內豐富的纖維混合,令身體更容易吸收維他命,幫助腸道蠕動。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

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最後一步,就是心理層面上的調整了~正如開首所言,壓力和纖維攝取不足是便秘的主要成因,解決了纖維量的問題,就是時候解決壓力問題。壓力來源可能有許多不同,有時甚至便秘這個問題本身就是壓力的來源,形成惡性循環。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

除了找對方法舒壓之外,據余香凝分享,只要一想到自己今日並未排便,那便對自己默念:「少少的便秘沒有什麼大不了」,那身體就會放鬆,腸道亦會開始照常蠕動。她表示雖然這個方法好笑,但是卻非常有效,大家也一起來試試吧!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

Text:Girls editorial
Photo Source:Instagram@jenniferyuuu

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成日便秘肚谷谷?推介14種紓緩便秘的食物,含豐富纖維、促進腸道蠕動〜

18 Nov 2019

便秘為不少人的煩惱之一,有可能是日常攝取纖維量不足,或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物,可有助解決便秘問題,及維持腸道健康。根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文,推介了14種有助促進腸道蠕動的食品:

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1 - 水

脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一,飲用充足的水,一般都能有助紓緩,甚至解決便秘。當一個人脫水,腸道就不能在糞便中加入充足的水,令糞便變得乾硬,或會導致便秘。

脫水-Dehydration-為便秘常見的原因之一,飲用充足的水,一般都能有助紓緩,甚至解決便秘。

2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)

不少乳製品,包括乳酪和克菲爾,都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」,並可能有助改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中,研究人員以含有聚葡萄糖(polydextrose)、嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus),和雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) 的天然無味益生菌乳酪治療便秘。結果發現,每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪,為期2星期,可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。

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3 - 清湯

清湯一般都含有充足營養,並容易消化。另外,也可軟化大便,有助你更易排便。而溫暖的液體或食物,一般都更容易消化。

4 - 豆類 (Pulses)

大部分的豆,例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆,都含有大量纖維,有助促進消化,和減少便秘。2017年的一項研究發現,每100克煮熟的豆,就含美國每日建議所需纖維攝取量約26%。100克的豆也含有不少其他營養,例如鉀、葉酸、鋅和維他命B6,或有助改善便秘。

大部分的豆,例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆,都含有大量纖維,有助促進消化,和減少便秘。

 

5 - 麩皮 (Wheat bran)

麩皮含有豐富不可溶纖維,可加速腸道蠕動。2013年的研究發現,每日進食含有麩皮的穀類早餐,為期2星期,改善了平日不常攝取纖維健康女性的腸道功能,以及減少便秘。

6 - 西梅乾 (Prunes)

西梅乾含有大量纖維,可促進或加速腸道蠕動。此外,西梅乾還含有山梨糖醇 (Sorbitol),以及酚類化合物,或對腸胃道有益。2014年的報告指出,進食西梅乾,或能增加便秘人士腸道蠕動的頻率,以及改善糞便軟硬度。

西梅乾含有大量纖維,可促進或加速腸道蠕動。

7 - 西蘭花

西蘭花含有萊菔硫烷 (sulforaphane),或能保護腸道。另外,萊菔硫烷或能有助預防某些或干擾健康消化,腸道微生物過分生長。

西蘭花含有萊菔硫烷-sulforaphane,或能保護腸道

8 - 葡萄

葡萄含大量纖維和水份,有助紓緩便秘。

9 - 蘋果和梨

蘋果和梨含有可改善消化的化合物,包括纖維、山梨糖醇和果糖。此外,這些水果也含有大量水份,可有助消化,及預防便秘。建議大家整個水果,連皮進食,以獲取最大的益處。

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10 - 奇異果

平均每100克的奇異果,就含2至3克的纖維,可有助加速腸道蠕動。另外,奇異果也含獼猴桃鹼 (actinidine),可促進上消化道的蠕動。而另外某些植物化學成分,或有助改善消化。

11 - 黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子含有大量纖維和水份,都可紓緩便秘。

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12 - 全麥麵包、全麥意粉

全麥的產品含充足不可溶性纖維,可加快腸道蠕動。而含有果仁或種子的全麥麵包,含有的纖維量更多。

13 - 橄欖油及亞麻籽油

橄欖油及亞麻籽油都有溫和的通便劑作用,可紓緩便秘。另外,這些油中,也含有可改善消化的化合物,當中的抗氧化劑,也具有抗菌及抗炎的成份。

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14 - 德國酸菜 (Sauerkraut)

德國酸菜含有益生菌,或可有助改善消化,及減少便秘。這些細菌或可能促進免疫功能。

德國酸菜含有益生菌,或可有助改善消化,及減少便秘。

Text:Girls editorial
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