【瘦底大肚腩】超誇張對比圖掀共鳴！一吃完「它」就變孕婦？即睇高危食物清單！

By Daphne on 18 Sep 2020

Senior Editor

喜歡陽光卻怕曬黑，喜歡吃卻怕胖，喜歡懶卻又沒錢的強逼症患者。

【瘦身減肥】相信不少女生都深受大肚腩問題困擾，就算本身是瘦底人士，但每次食完飯還是會突出一個像是 Winnie The Pooh 的大肚腩，遠看更像是個孕婦超尷尬？！原來食完東西突出肚腩未必是因為你胖，而是跟你吃的食物有關？想遠離尷尬的大肚腩，快點看看以下甚麼食最危險吧！

超誇張對比圖掀共鳴，一吃完「這種食物」就變孕婦！

來自美國的健身 KOL Michelle Middleton 就曾經在 Instagram 上分享她「肚子漲成孕婦」的經驗！她說每次只要吃了希臘乳酪，無論份量是多還是少，肚腩就會在數分鐘後漲起來，不但像極了懷孕初期的孕婦，而且一發漲就會漲足幾個小時，對她造成極大的困擾！

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MICHELLE（@madlymish）分享的貼文於 PDT 2019 年 5月月 15 日下午 12:53 張貼

平常愛好健身的 Michelle，身材相當健美勻稱，更鍛鍊出超強的腹肌和馬甲線，因此突出來的肚子當然絕對不會是脂肪啊！後來她接觸到由美國健身愛好者發起的「低發酵性碳水化合物飲食」（Low FODMAPs Diet），開始把會讓自己肚子漲起來的食物紀錄下來，得出以下的結論！

瘦底大肚腩必參考－低發酵性碳水化合物餐單！

其實簡單一點來說，低發酵性碳水化合物（FODMAPs）的意思即是不易被腸道吸收，而且容易造成水分，更會被腸道內的細菌發酵，從而增加腸內氣體的碳水化合物！而當中讓你肚漲、有胃氣的元凶，就正正是這些食物因不能被吸收而產生的腸內氣體，而且這些食物更會刺激大腸蠕動，引致肚痛腹瀉的問題！

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DIETING Q’s answered // When making the switch from a bulk to a cut I will try and diet smarter by choosing more voluminous foods ???in order to feel more full and satiated. I don’t eliminate any foods.. sugar, chocolate, etc as I don’t think any one food is “bad”. Some foods are more calorically dense so I may use them sparingly in order not to use the majority of my calories for the day. I personally like eating around 4 meals a day as I enjoy eating bigger meals & feeling fuller. I typically have a preworkout and postworkout meal and the other two are eaten whenever. I don’t time my meals exactly but they tend to be eaten around the same times & about 4 hours apart. I think when you eat your meals around the same times everyday, your body begins to expect it and will be hungry at those times which will help with cravings (circadian rhythm). With my meal and food choices I tend to choose the same things often. That’s mostly because I enjoy that particular meal and it’s easy to prep. You don’t have to make a different fancy meal every day if you don’t want to. Essentially all diets work but you want to choose the one that you enjoy and can sustain. This also applies to the diet strategy. If you prefer intermittent fasting because it allows you a shorter eating window then go for it! If you want to go with a meal plan because too much flexibility is stressful or if you want to carb/calorie cycle because you enjoy it better then go for it! Gotta find what works best you! If you have any more questions let me know in the comments below! ☀️ **meals have been posted almost daily on my ig story since June 2018

MICHELLE（@madlymish）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 4 日上午 11:27 張貼

忌食：「高發酵性碳水化合物」食物清單！

水果：西瓜、蘋果、桃、芒果
蔬菜：洋蔥、蒜頭、椰菜花、粟米
小麥及麵粉製成品：白麵包、蛋糕、餃子皮
乳糖：牛奶、淡奶、煉奶、乳酪、雪糕
乾豆果仁：紅腰豆、開心果
零食：糖果、香口膠、汽水、曲奇、咖啡因飲品

宜食：「低發酵性碳水化合物」食物清單！

水果：橙、奇異果、香蕉、士多啤梨、藍莓、哈密瓜、木瓜
蔬菜：檸檬、白菜、番茄、茄子、紅蘿蔔、芽菜、青瓜、菜心、薯仔、芋頭
小麥及麵粉製成品：白米、藜麥、無麩質麵包、100%全麥麵包、燕麥、麥皮
乳糖：杏仁奶、無乳糖鮮奶
乾豆果仁：核桃、杏仁

大家看完這些「高發酵性碳水化合物」食物清單後，回想起來有沒有讓你當頭棒喝了一下：「真的！每次吃完肚子就會特別漲」？

想避開吃完飯就變「孕婦」的陷阱，大家可以多吃一點低發酵性的碳水化合物，減低腸道內產生的氣體！正在減肥的朋友們，也可以透過減少進食高發酵性的碳水化合物來配合運動，這樣就可以事半功倍啦！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: instagram@madlymish

【減肥】36歲許瑋甯親授「66飲食法」，無需節食減10KG維持苗條身材！

08 Sep 2020
憑藉台劇《誰是被害者》而再度紅遍各地的台灣女星許瑋甯一向以混血精緻的五官以及苗條的身材而成為不少女性的「人生榜樣」。即使她已經36歲，可是無論外貌還是身形都保養得如少女一樣，原來背後的秘訣就是她獨有的「66飲食法」！

許瑋甯出道已超過15個年頭，可是外貌依然十年如一日，特別是她一直保持的窈窕身型更是令人無比羨慕。她的身型雖然纖瘦但是卻是屬於結實健康的類型，令身體線條看起來非常賞心悅目，原來這一切的背後都有賴她的一套「66飲食法」。依靠這套飲食法，她無需刻意節食，加上適當的運動量，以健康的方法就能輕易維持完美的身型！

#6分飽

所謂的「66飲食法」中的第一個「6」就是指她每餐只吃6分飽，將食量維持在足夠便可，避免將胃容量撐大。

#6點後不進食

而第二個「6」所指的便是堅持5-6點打後不再進食。她會規定自己下午6點後都不再進食任何食物包括飲料（除了清水），甚至有工作需要時，更會將禁食時間提早到5點。即使如果感到肚餓，她亦只會喝白開水或黑咖啡。

在這套「66飲食法」外，她同時亦分享了一些日常的飲食和運動習慣，配合起來會讓維持身型的效果事半功倍！

#三不碰

許瑋甯曾經說過飲食在維持自己的身材中佔了7成的影響力，所以她的飲食習慣其實非常健康。憑藉「三不碰」：不碰煎炸食品、不吃甜食、不喝冰飲料，令身體無需攝取額外的脂肪和糖分。

#有氧無氧並存

在飲食以外，修飾身體線條的工作就交給了運動。平常她喜歡同時進行有氧和無氧運動，每次運動1個半到2小時，每兩天就會進行一次。她每次的健身順序為：先進行瑜珈和皮拉提斯，然後才開始有氧運動，燃燒卡路里。許瑋甯之所以選擇瑜珈和皮拉提斯是因為她認為這些運動能有助她伸展肌肉，同時平衡情緒，有時更會配合重訓，讓身體的柔韌性與肌肉並存。