【慢性發炎】炎症竟令皮膚過敏、色素沉澱、易累發胖？4個習慣改善高炎體質！

腸胃炎、喉嚨發炎、鼻竇炎、中耳炎⋯⋯我們認識的「炎」，好像都是一種病，看醫生再吃點消炎藥就會好。但原來，我們的生活習慣還會令身體悄悄地慢性發炎！由於症狀持續且緩慢，沒多加留意的話就可能不太察覺。不過，如果你經常會皮膚敏感，開始冒出色斑或膚色暗沉，又或是精神不振感覺很容易累，兼有愈來愈肥的趨勢，就要多多注意～因為這些都很可能是身體發炎的警號！

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當身體長期處於慢性發炎的狀態，對健康、精神和皮膚都有著不好的影響。例如：減弱抵抗力增加感染風險、強烈疲倦感做事提不起勁，以及加速肌膚衰老等。想改善高炎體質，一次性的消炎藥並不治本，必須從生活習慣中好好調節。

4個習慣改善高炎體質

1. 多吃食物原型
不少食物都有抗炎功效，如生薑、椰菜、莓果類、三文魚、合桃等等，除了要多吃，還要吃得正確；最好進食食物的原型，避免過多的烹調。另外，高糖高脂和加工食品也要少食，因為兩者都會誘發炎症！

2. 保持7-8小時睡眠
睡眠是為活動一天的身體重整旗鼓，恢復能量，排走毒素，但若睡眠時間不足，或超過了修復時間表才睡覺，身體的復原當然不夠徹底，毒素也繼續累積，結果誘發炎症。不過，睡得太多或太少，都會是對身體炎症有不良影響。

3. 每天運動10分鐘
運動有助活化體內循環，可將容易誘發身體炎症的毒素排走，同時促進發炎地方的修復；而持之以恆的運動習慣，更能鍛煉肌肉，提升脂肪燃燒率，亦有降炎功效。

4. 抗氧化
發炎和氧化是一個環環相扣的問題，基本上兩者互相影響。所以，想改善高炎體質，於同一時間就必須也要抗氧化。對皮膚來說，炎症會帶來色素問題，而氧化則會帶來老化問題，想保持皮膚白滑，就得要雙管齊下！

5款抗炎抗氧護膚品推薦

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CANVAS 煥膚亮肌金面膜 HK$495/50ml、HK$795/100ml
天壇木香薰油，可促進細胞再生、抗炎及抗衰老；「秘魯人參」瑪卡含豐富維他命、礦物質、氨基酸和獨特的脂肪酸，增加膠原蛋白的合成，抗皺緊緻及均勻膚色。

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Kiehl’s 金盞花蘆薈鎮靜保濕凍膜 HK$390/100ml
蘊含50%蘆薈精華及人手採摘的金盞花瓣，凝霜狀質感發揮鎮靜紓緩、清涼保濕功效，有助抗炎、抗氧、抗敏，改善泛紅、平衡水油分泌。

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Sulwhasoo 滋陰生人參煥顏高效精華液 HK$880/20g
以Ginsenomics 6000倍人參精萃與抗炎人參莓果萃取，激活肌膚屏障，修復肌膚隱性炎症；同時促進膠原蛋白生長及彈性纖維再生，緊緻肌膚，拉平紋理。

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SkinCeuticals 高效淨化抗氧精華 HK$1,460/30ml
三重抗氧化配方，能減少脂質過氧化，預防痘痘、收細毛孔及對抗泛油；同時抵禦自由基侵害，減淡細紋皺紋，改善膚質。

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Omorovicza 睡前美顏噴霧 HK$590/50ml
以有助睡眠的薰衣草油調配而成，加入能抗氧化的褪黑激素，可鎮靜肌膚，並修復由藍光等因素衍生的自由基對肌膚的侵害。

Text: GirlStyle editorial
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