明明日睡8小時，為甚麼面上還是掛著一對熊貓眼，疲態盡現的外表仿彿老了5歲！其實黑眼圈不一定「唔夠瞓」而引起，貧血、過敏甚至缺乏維他命B12都會造成黑眼圈，澳洲註冊營養師陳曼婷教你選對食物補充營養，逐一撃破黑眼圈！

#日曬型黑眼圈

眼周肌膚非常脆弱，日光UV照射會造成色素沉澱，形成深紅色、灰色黑眼圈，陳曼婷建議大家可透過補充高維他命C飲食改善，例如車厘茄、士多啤梨、檸檬等，這些水果除了富含維生素 C，還可以改善皮膚上的黑斑，均勻和提亮膚色均勻，另含豐富的抗氧化劑，保護皮膚免受傷害。

維他命C帶有吸光性，直接塗在皮膚上便會愈曬愈黑，但是進食攝取的維生素C則不會吸光，因為有皮膚表層阻擋，所以早上吃橙和蕃茄也不怕「愈吃愈黑」！

#貧血型黑眼圈

貧血引致的黑眼圈呈青黑色，主要由於飲食中缺乏鐵質，導致減慢紅細胞生成，眼部循環也會變差； 想改善缺鐵性貧血帶來的黑眼圈，陳曼婷建議可以多進食海帶、菠菜、以及甲殼海鮮類等高鐵質食物，增加血液輸送氧分和營養的能力，不只改善熊貓眼，還可改善疲倦虛弱的情況！

#敏感型黑眼圈

鼻敏感、濕疹等炎症會引起血管擴張，造成暗紅色黑眼圈，而皮膚痕癢讓人忍不住搔癢，加劇眼周肌膚敏感。

除了要戒食高致敏食物如蛋、奶、麩質食物和海鮮等，陳曼婷建議大家可進食omega3不飽和脂肪食物，如三文魚、合桃、牛油果等都是可以減低體內炎症，自然也可紓緩敏感型黑眼圈。

#維他命不足型黑眼圈

人體一旦缺乏鐵及維他命B12，身體便會供氧不足，眼周瘀血積聚形成暗紅色黑眼圈，因此除了缺鐵貧血外，維他命B12不足都會加劇黑眼圈問題。

由於維他命B12只會在肉類、雞蛋和牛奶等動物性蛋白質找到，因此建議純素者可服用額外補充品來攝取維他命B12。

最後，無論是哪種黑眼圈，陳曼婷都提醒大家多飲水保持皮膚滋潤，增加血液流動並清除體內毒素，當然還記緊早睡早起，別再捱夜煲劇，一起撃退熊貓眼吧！