營養師教你揀啱食物撃退熊貓眼 貧血型黑眼圈要食菠菜海帶?

營養師教你揀啱食物撃退熊貓眼 貧血型黑眼圈要食菠菜海帶?

Healthy Diet 健康飲食
By Flora on 07 Oct 2022
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明明日睡8小時,為甚麼面上還是掛著一對熊貓眼,疲態盡現的外表仿彿老了5歲!其實黑眼圈不一定「唔夠瞓」而引起,貧血、過敏甚至缺乏維他命B12都會造成黑眼圈,澳洲註冊營養師陳曼婷教你選對食物補充營養,逐一撃破黑眼圈!

 

#日曬型黑眼圈

眼周肌膚非常脆弱,日光UV照射會造成色素沉澱,形成深紅色、灰色黑眼圈,陳曼婷建議大家可透過補充高維他命C飲食改善,例如車厘茄、士多啤梨、檸檬等,這些水果除了富含維生素 C,還可以改善皮膚上的黑斑,均勻和提亮膚色均勻,另含豐富的抗氧化劑,保護皮膚免受傷害。

維他命C帶有吸光性,直接塗在皮膚上便會愈曬愈黑,但是進食攝取的維生素C則不會吸光,因為有皮膚表層阻擋,所以早上吃橙和蕃茄也不怕「愈吃愈黑」!

 

#貧血型黑眼圈

貧血引致的黑眼圈呈青黑色,主要由於飲食中缺乏鐵質,導致減慢紅細胞生成,眼部循環也會變差; 想改善缺鐵性貧血帶來的黑眼圈,陳曼婷建議可以多進食海帶、菠菜、以及甲殼海鮮類等高鐵質食物,增加血液輸送氧分和營養的能力,不只改善熊貓眼,還可改善疲倦虛弱的情況!

 

 

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#敏感型黑眼圈

鼻敏感、濕疹等炎症會引起血管擴張,造成暗紅色黑眼圈,而皮膚痕癢讓人忍不住搔癢,加劇眼周肌膚敏感。

除了要戒食高致敏食物如蛋、奶、麩質食物和海鮮等,陳曼婷建議大家可進食omega3不飽和脂肪食物,如三文魚、合桃、牛油果等都是可以減低體內炎症,自然也可紓緩敏感型黑眼圈。

 

 

#維他命不足型黑眼圈

人體一旦缺乏鐵及維他命B12,身體便會供氧不足,眼周瘀血積聚形成暗紅色黑眼圈,因此除了缺鐵貧血外,維他命B12不足都會加劇黑眼圈問題。

由於維他命B12只會在肉類、雞蛋和牛奶等動物性蛋白質找到,因此建議純素者可服用額外補充品來攝取維他命B12。

 

最後,無論是哪種黑眼圈,陳曼婷都提醒大家多飲水保持皮膚滋潤,增加血液流動並清除體內毒素,當然還記緊早睡早起,別再捱夜煲劇,一起撃退熊貓眼吧!

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