明明每天的生活都十分忙碌，但晚上睡在床上卻怎麼都睡不著，只能對著天花板數羊？想告別失眠困擾，可以嘗試由哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提倡的「478呼吸法」，聲稱可以快速幫助入眠！

什麼是「478呼吸法」？

「478呼吸法」是由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提倡的，他聲稱使用此方法後可以使人在60秒內入睡。它解釋當人體出現過大的壓力和焦慮時，會使副交感神經處於緊繃狀態，使人遲遲無法入睡。而「478呼吸法」就透過調整呼吸讓身體吸入更多氧氣，使身體變得放鬆，進而順利入睡。

「478呼吸法」步驟

步驟1：先坐在椅子上，挺胸收腹

步驟2：把舌頭頂住上顎，再吐掉口中所有的氣

步驟3：用鼻子吸氣4秒

步驟4：憋氣7秒

步驟5：從嘴巴慢慢吐氣8秒

這一組動作約1分鐘就會完成，建議連續做3至4次，有助降低交感神經的運作，幫助排出更多二氧化碳，使人更放鬆。

有一類人不建議進行「478呼吸法」？

不過，患有心肺疾病的人則不適合進行「478呼吸法」，因為當中「憋氣」這個動作很大機會使副交感神經感到興奮，而減慢心跳。所以這類人士切忌進行這個呼吸法喇！

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其他助眠的方法

1.睡前泡腳

想加速入睡時間，可以在睡前1小時用熱水泡腳，水溫可維持在40℃左右，浸泡約10至15分鐘，有助放鬆身心、緩解疲勞，還有利血液運行得更流暢，令人安然入睡。此外，氣色也會變好！

2.關上窗簾

想要一夜好眠，可以在晚上關上窗簾，令室內環境變暗，營造一個優質的睡眠環境，對入眠有很大的幫助。另外，關上窗簾還能防止早上被陽光打斷睡眠，讓人睡得更香甜。

3.睡前遠離電子產品

睡前應減少使用電子產品，因為電子產品所發出的藍光會阻礙褪黑激素的分泌，使人難以入眠，所以睡前盡量不要玩太久電話了。

Text：Girls editorial
Photo Source：包包姐的瑞士有氧生活@小紅書、Andrew Weil, M.D.@youtube、劇照

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【改善睡眠質素】清空煩惱壓力、紓緩緊張情緒，晚間睡前4招幫你一夜好眠！

幾乎每天都會發生讓人神經緊張的事情，加上個人生活中不得不面對的壓力山大，即使來到該睡覺休息的深夜，兩眼也依家炯炯有神，甚至比日晝更精神，絕對是人生困擾！想立即清空煩惱壓力，紓緩睡前的緊張情緒，不妨嘗試以下推薦的4個方法，或可助你一夜好眠～

另外，為順利進入睡眠，小編個人還有個重要想法，那就是必需「期待」；期待美好的一天將於明天到來。

【改善睡眠質素】睡前4招紓緩緊張情緒

Photo from Pinterest

香氣
透過香氣載入放鬆神經的元素，最適合經常不自覺地變得繃緊的你！

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採用來自英國漢普郡香草農場的英倫洋甘菊，清新細膩的草本綠意，隱約穿透絲絲薄荷涼意，糅合初調中的苦橙葉、月桂葉等草本調，與基調白麝香的粉嫩幽香，層次鮮明，清新、透徹、著迷。

花茶
寧神安睡的熱花茶，低卡健康對身體無負擔，很好助眠！

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Water Juicery 玫瑰桃花養顏茶 HK$138/每盒6包
以玫瑰及桃花為基礎，健脾降火，再加入月季花丶桂花及紅棗培製而成，有助寧神減壓，同時活血養顏，改善臉色暗淡無光、黑眼圈等問題，亦可改善經痛，減輕日曬及濕熱為身體帶來的負面影響。

護髮
為髮絲加上保護膜，對愛美的女生來說，可減輕對睡眠過程中所帶來的「變醜」困擾。

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護膚
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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest、Brands' Image