你會不會經常很擔心別人對自己的看法，導致做事情的時候畏手畏腳？若是有就要留意了，這可能是精神內耗惡化的先兆！3特徵測自己有沒有過度敏感、恐懼，整天害怕被討厭，其實都是錯覺作祟？三招克服恐懼，讓自己安全感滿滿～

精神內耗惡化？

大家在出門的時候，會不會在意別人怎麼看你的穿著？又或者在與人交談的時候，會害怕對方討厭自己，對方每一個表情都能草木皆兵？若是有，或許你正在進行精神內耗，甚至是惡化！所謂的精神內耗，就是在自我控制的時候，需要消耗心理資源，而資源不足後，就會產生內耗的狀態。千萬不要小看這個行為，長期的內耗是會使人迷失、疲憊，甚至是壓力過大造成精神問題。

大家不妨看看自己有沒有精神內耗的3個特徵！第一個是會思慮和擔憂過多，每做一件事情前和後，都會反覆憂慮。這種自我糾纏會很容易讓自己陷入情緒之中，也就是俗稱的「想太多」。這會形成了無形的壓力，將所有小事情無限放大，精神不斷內耗。就例如有些人會在盡力做完一項工作後，糾結於自己是否沒做到完美，然後造成自我懷疑。

過分執著

第二個特徵是過分執著，就例如這類人會在得不到一樣東西的時候，不斷懊悔、不忿，陷入「得不到的越想要，越得不到就越痛苦」沼澤中。這樣的過分偏執，不僅無法得到你想要的東西，在懊悔、不忿當中，很有可能會錯失本來還能擁有的其他東西，結果得不償失。這也是很多人時常提到的「不懂放下」，這個過程會因為達不到理想，而不斷苛責自己，造成精神內耗。

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在人際中過於敏感

第三個特徵相信不少人都嘗試過，就是在人際關係中過於敏感。導致這類人經常會害怕被人討厭，或者很在意別人對自己的看法。這種特徵對於精神內耗來說是最痛苦的，因為你往往會用盡一切辦法去維持與別人的關係，甚至不惜迎合對方而迷失自己。在人際相處中的小心翼翼，其實是精神內耗中的展現，每句話每個動作都要再三思考，事後還會後悔，這樣會令人感到疲憊，甚至討厭社交。

三招克服恐懼

精神內耗會使人慢慢產生恐懼，過於敏感，長久下來也很容易造成情緒不穩，甚至情緒問題，因此不能小看！大家能夠嘗試放棄完美主義，盡力做好就足夠了，這樣能夠減少給自己的壓力。另外也要嘗試接受「與眾不同」，其實每個人都是獨一無二的，只要自己覺得是正確的事情，何必要令自己與別人一模一樣呢？這樣反而會失去你的個人特色，也會過於在意別人對你的看法！畢竟其實很多時候覺得別人經常看著、議論你，可能只是你不安的錯覺，並不會有多少人長時間批判你的一切～

最後大家也能學會說「不」。別人的想法是無法控制的，但至少我們可以控制自己的注意力，不要因為害怕得罪別人就無限「Say Yes」。若是有些人不滿你的禮貌拒絕，其實也是一個篩選朋友的好機會，要學會放下，也要放過自己～

Text：Girls editorial

Photo Source：劇照

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有調查發現，竟然高達四成情侶一起去完旅行就會分手？跟另一半去旅行必須小心五項大忌，千萬不要把另一半當作「人肉ATM」？從訂行程到出發都要多留意，才能開心去旅行，避免吵架！一起來看看這五項常犯大忌吧～

第一：完全沒有參與感

不少人跟另一半決定去旅行的時候，事前編定行程的時候，都會留給對方負責，自己索性說句：「冇所謂啊」、「你決定啦」，就做一個「撒手掌櫃」。其實這樣不但不會讓對方覺得你很隨和，反而認為你完全沒有參與感，彷彿去旅行只有自己一個很開心，而另一半只不過是陪自己去而已。

最害怕的是，畢竟每個人的喜好都不同，單靠一個人負責編排行程的話，到時候對方才露出沉悶或者不滿的神色，很容易會吵架。加上這樣也會令負責編排的一方感到很大壓力，因此兩個人一起商量行程，這樣也不失為另一種樂趣啊～

第二：機不離手

現代人的常見狀態就是無時無刻都看著手機，但是當兩個人去旅行的時候，當然想過二人世界啊！若有一方機不離手，不斷看著、按手機，很容易會令另一半覺得自己可有可無，甚至會因此生氣～其實去旅行難得可以到另一個城市遊覽和享受有限，不妨放下手機，享受一下異國風情，也可以多跟另一半深入交流啊！

第三：過度打卡

去旅行打卡拍照留下美好的回憶當然是好事，但是如果過度打卡就可能會令別人感到煩躁。不少人在打卡的時候都會很在意拍照的角度、取景，可是若不斷要求對方重拍，對攝影技術超多要求，對方可能會覺得很無所適從，怎麼做都無法令你滿意的同時，他也會覺得很麻煩～或者每5分鐘就要停下打卡，這樣可能也會跟對方的生活習慣很不同，因此打卡也要適可而止，關心一下對方的接受程度！

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第四：人肉ATM

情侶去旅行和朋友去旅行最大的差別，可能就在於金錢方面很容易出現「剪不斷理還亂」的情況。有些人可能覺得另一半出錢的理所當然的，但也要注意千萬不要把對方當作「人肉ATM」，畢竟另一半也是來旅行的，並不是來為你付錢的。這樣的行為很容易令對方重新思考，是否要繼續跟你在一起哦！

第五：不尊重對方習慣

人人的習慣都不一樣，因此兩人去旅行朝夕相對，甚至還會一起住在同一間房間，要多尊重對方習慣。有不少情侶就是在旅行中無法忍受對方的習慣而選擇分手的，例如有些人不能接受沒洗澡就碰床、「夜貓」玩到不願回酒店、太骯髒等。旅行的時候應該多關心對方的狀態，若是對方太累或者不舒服，就不要再只顧著開心玩了～

Text：Girls editorial

Photo Source：劇照