醒來之後還是感到疲累？你可能得了「睡眠負債」！5大方法改善睡眠質素，讓你擺脫疲累！

在現代社會中，許多人因為工作、學習或娛樂而忽視了足夠的睡眠，長期下來可能會累積「睡眠負債」。所謂「睡眠負債」，就是每天睡眠不足所累積的狀態。這種狀態不僅會引起疲勞、注意力不集中，更可造成嚴重的健康問題，如癌症、失智症、糖尿病等。因此，了解並改善「睡眠負債」非常重要。這次小編就為大家搜集了5個改善睡眠質素，讓你擺脫「睡眠負債」的方法！一起來看看吧～

1.建立規律的作息時間 

建立規律的作息時間是解決「睡眠負債」的首要步驟。固定的睡眠和起床時間可以幫助調整生理時鐘，使身體習慣在特定時間內入睡與醒來。首先，設定一個現實且可以持續的睡眠範圍，例如每晚11點上床睡覺，早上7點起床。即使是在週末，也應盡量保持相同的作息時間，避免假日與平日的睡眠時間差異超過3小時，從而減少「睡眠負債」的累積。 

2.睡午覺

午睡也是一種簡單且有效的方法來彌補夜間睡眠不足。研究顯示，大約15分鐘的午睡可以顯著提高生產力和整體工作效率。最佳的午睡時間是在下午1點到3點之間，這段時間內進行短暫的休息不僅能夠恢復精力，還能避免影響晚上的睡眠。如果你感到下午特別困倦，不妨嘗試利用這段時間進行短暫的午睡，讓自己重獲活力。

3.適量的運動 

適量的運動對於改善睡眠質量和預防「睡眠負債」也有很大的幫助。每週進行至少150分鐘(2.5小時)的中等強度運動，例如快走、慢跑或游泳，可以促進身體健康並有助於更容易入睡。然而需要注意的是，運動時間應避免安排在臨睡前兩小時內，否則可能會因為大腦過於興奮而影響睡眠品質。晨練或者傍晚的運動是比較理想的選擇。

4.限制屏幕時間

現代人經常在睡前使用手機、電腦等電子設備，但這些設備發出的藍光會抑制退黑激素的分泌，從而影響入睡與睡眠品質。因此，限制睡前一小時的屏幕時間非常重要。你可以選擇閱讀紙質書籍、進行簡單的瑜伽或冥想來替代使用電子設備，這樣能夠幫助身心放鬆，更快進入睡眠狀態。 

5.管理壓力與焦慮

最後管理壓力與焦慮對於改善「睡眠負債」至關重要。壓力和焦慮情緒會導致難以入睡或易醒等睡眠問題，因此學會減壓非常必要。可以通過冥想、閲讀和伸展運動等放鬆身心。而且每日曬太陽30分鐘，亦有助於調節生理時鐘和改善心情。 

Text：Girls editorial

Photo Source：《當你沉睡時》劇照、《女神降臨》劇照、《海岸村恰恰恰》劇照、《浪漫醫生金師傅3》劇照、《是 我不會游泳 劇照》劇照、《可疑的家族》劇照