13條你可能不知道嘅減肥冷知識！體脂和骨骼肌率比體重更重要，小心液體熱量

減肥是一個無論年齡大小，都常常被談論的話題。無論你是年輕人想要保持身材，還是希望改善健康狀況，了解一些關於減肥的冷知識都會對你有所幫助。以下我們將介紹13個你可能不知道的減肥冷知識！

喝水能夠加速新陳代謝

很多人知道喝水有助於減肥，但你知道它也能加速新陳代謝嗎？研究表明，每天攝取足夠的水分可以提高代謝率，幫助你的身體更快地燃燒卡路里。

睡眠不足會影響減重效果

長期缺乏睡眠不僅會讓你感到疲憊，還會導致體重增加。當你沒有得到足夠的睡眠時，身體內的瘦素會減少，而飢餓素則會增加，使你更容易過度飲食。

高蛋白飲食有助於減肥

高蛋白飲食不僅能幫助你增強肌肉，同時也有助於減肥。蛋白質能增加飽腹感，減少你的食量。此外，消化蛋白質所需的能量比消化碳水化合物和脂肪更多，因此高蛋白飲食能提升你的代謝率。

體重波動屬正常現象

不要過於糾結體重磅上的數字。即使在遵循嚴格的減肥計劃下，體重也會因不同因素，如水分保留和荷爾蒙變化而波動。關鍵是長期保持健康的飲食和運動習慣。

低脂食品未必有利於減肥

很多人認為吃低脂或無脂食品能有助於減肥，但事實上，這些食品往往含有更多的糖或其他添加劑來補償口感的損失。因此，選擇天然、未經加工的食品可能反而更有利減肥和健康。

運動並不是唯一的方法

雖然運動對減肥非常重要，但僅僅依賴運動並不能達到最佳效果。飲食控制、充足的睡眠、壓力管理同樣重要，它們共同才能達到更好的減重效果。

心情愉快有助於減肥

壓力和負面情緒會導致暴飲暴食。因此，保持積極的心態，找到自己喜愛的放鬆方式，如冥想、閱讀或與朋友交流，都能幫助你更有效地減肥。

多吃肉類有助減肥

許多人以為減肥應該少吃肉類，尤其是紅肉。事實上適量攝取優質肉類不僅不會妨礙減肥，反而能促進新陳代謝，增加飽腹感，減少進食其他高熱量食物的機會。因此，在保障總熱量攝取控制的前提下，多吃瘦肉反而有助減肥。

不要空腹做有氧運動

空腹運動容易導致低血糖，影響運動表現，甚至可能引發頭暈、乏力等不適症狀。建議在運動前1-2小時適量進食一些碳水化合物，以提供足夠的能量，確保運動效果和安全。

最好別喝脫脂牛奶

雖然脫脂牛奶熱量較低，但它缺乏了全脂牛奶中的一些重要營養成分，如維生素D和鈣質。而且，脫脂牛奶往往添加了更多的糖來補充口感，反而不利於減肥。

體脂和骨骼肌率比體重更重要

體脂率能夠準確反映身體的脂肪含量，而骨骼肌率則代表了肌肉量。即使體重沒有明顯下降，如果體脂率降低、骨骼肌率增加，意味著脂肪減少、肌肉增加，這才是真正的健康減肥。

早餐的重要性不容忽視

許多人為了減肥會跳過早餐，但其實早餐是一天中最重要的一餐，它能夠啟動你的新陳代謝，讓你一整天充滿活力。而經常吃富含蛋白質和纖維的早餐，不僅能保持穩定血糖水平，還能有效控制食慾，避免暴飲暴食。

避免液體熱量

各類含糖飲料如汽水、果汁、甜奶茶等，可能是很多人肥胖的根源之一，因為它們含有大量的隱性熱量。改喝白開水、無糖茶或黑咖啡，能有效減少多餘的熱量攝取。

Text：Girls editorial

Photo Source：劇照、pinterest