熬夜後隔天精神差7大快速補救方法！黃金時間補眠效果更好，附黑眼圈遮瑕教學～

熬夜對現代人來說已經成為一種常態，熬夜之後，許多人會覺得身心疲憊，影響第二天的工作和生活。以下將介紹一些有效的方法，幫助你在熬夜之後快速恢復元氣！

喝熱牛奶

牛奶含有色氨酸，可以幫助促進睡眠，同時具有放鬆神經的作用。飲用熱牛奶能夠舒緩壓力，幫助入睡，對於熬夜的人來說，這是一個簡單而有效的補救方法。

不飲用濃茶和咖啡

雖然這些飲品可短暫提升精神，但含有大量的咖啡因，容易讓人感到更焦慮不安，還可能影響之後的睡眠質量。因此，熬夜之後應該避免飲用這類含有高咖啡因的飲料。

一定要記得吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，可為身體提供能量，幫助穩定血糖水平。即使時間緊迫，也應該吃些富含蛋白質和碳水化合物的食物，如雞蛋、燕麥片等，有效地補充熬夜所消耗的能量。

洗熱水澡

熬夜後，身體常常處於緊張狀態，熱水澡可幫助放鬆肌肉，促進血液循環，提高睡眠質量。沐浴時可加些薰衣草精油，能夠進一步舒緩神經，讓你得到更好的休息。

在黃金時間補眠

午後1點到3點之間是最佳的小憩時間。這段時間內進行短暫的午睡，能夠顯著提高下午的精力和注意力。不過，午睡時間最好控制在20-30分鐘，以免影響晚上的正常睡眠。

避免劇烈運動

雖然適度運動有助提高精神和體力，但熬夜之後進行劇烈運動可能讓身體更加疲憊，甚至引發身體不適。因此，熬夜後應以輕度活動如散步或瑜伽來代替劇烈運動。

進食急救蔬果

蔬菜和水果富含維生素和抗氧化劑，有助恢復體力並增強免疫力。像香蕉、橙、菠菜等都是非常不錯的選擇，這些食物能提供足夠的營養，幫助身體更快地恢復過來。

熬夜後遮黑眼圈教學

先沾取淺米色遮瑕塗在淚溝、眼頭、眼尾、眉骨、臥蠶位置，幫助提亮凹陷和均勻膚色。再沾取橘色遮瑕塗在黑眼圈位置，幫助中和眼下泛青瑕疵。

畫了遮瑕的位置則不用再上粉底，只需在邊緣上粉底，把遮瑕的邊緣銜接自然，最後使用散粉定妝，特別是眼下有細紋的則可以用化妝掃輕輕按壓定妝，即完成了！

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、劇照、化妝師玉玉子@小紅書