【面黃原因】如何改善面黃？改善面黃食物有哪些？了解面黃原因、改善方法、飲食建議及相關健康問題

許多人認為自己的皮膚黯淡無光，甚至以為自己變「黑」了，但其實這可能並非因為曬黑，而是因為皮膚變「黃」。其實，膚色發黃與內在健康的關係密切，尤其與肝臟功能息息相關；另外飲食習慣和特定食物的攝取也會影響膚色。本篇文章將全面解析導致面黃的種種原因，教你區分一般膚色發黃與黃疸的差別，同時提供從生活方式調整到護膚保養的改善方法，並說明貧血、腸道健康等隱患如何影響面色，幫助你由內而外找回紅潤的好氣色。

臉突然變黃？面黃主要原因大解析

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導致臉色偏黃、皮膚蠟黃的原因很多，可能涉及身體內在的健康狀況，也可能源自外在環境與生活習慣。以下是幾項常見的面黃成因：

1. 肝臟代謝異常與體內毒素累積：肝臟是人體的重要解毒器官，當肝功能不佳或負擔過重時，體內膽紅素等代謝物無法正常排出，就可能使皮膚泛黃（黃疸）。若臉部和眼白都明顯發黃，尤其在短時間內整個臉部皮膚突然變黃，並伴隨尿液變深色、糞便變淺色、容易疲倦等症狀，就要特別警惕肝膽問題所引起的黃疸，需要及時就醫確認。
2. 飲食不當與營養缺乏：若長期缺乏某些營養素（如鐵質、維他命 B 群、維他命 C、維他命 E 等），容易導致氣色不佳，皮膚看起來暗沉。另外，過多攝取高油脂、高糖分食物會加速皮膚氧化老化，使膚色偏黃暗沉。長期大量食用紅蘿蔔、南瓜等富含 β-胡蘿蔔素的食物，也可能造成「胡蘿蔔血症」，令皮膚呈現橘黃色調（雖無嚴重健康危害，但外觀上容易被誤以為面色發黃）。
3. 貧血或血液循環不良：。當循環不佳或出現貧血時，皮膚得不到充足養分，就會顯得膚色蒼白蠟黃、毫無血色。嚴重貧血也可能出現黃疸現象，使膚色呈現不健康的蠟黃感。同時，手腳冰冷、頭暈乏力等也是貧血常見的伴隨症狀。
4. 腸胃健康不佳與便秘：便秘等問題會導致體內廢物毒素累積，進而影響皮膚狀況，使臉色蠟黃、暗淡無光。
5. 不良生活習慣：長期捱夜或睡眠不足會干擾皮膚的修復與新陳代謝，導致膚色晦暗泛黃。壓力過大也會影響內分泌與血液循環，使臉色看起來暗沉不均。抽煙會讓有害物質與自由基進入體內，加速皮膚老化、泛黃無光。過度飲酒則會損害肝臟並造成身體脫水，間接讓面色更加枯黃。
6. 外在環境因素與皮膚老化：過度曝曬在陽光下會促使黑色素沉澱、膠原蛋白流失，讓膚色變得暗黃無光。空氣污染附著在臉上也會破壞皮膚，引發氧化壓力，使肌膚看起來灰黃。
7. 皮膚老廢角質堆積：隨著年齡增長，皮膚的新陳代謝速度會減慢，老廢角質難以自然脫落，這些角質堆積在皮膚表面會使皮膚看起來暗黃無光。定期去角質可以讓皮膚更明亮。
8. 防曬不到位：紫外線是皮膚老化和色素沉著的主要原因之一。如果防曬措施不足，長時間暴露在陽光下會加速皮膚的老化，使皮膚變得暗黃。每日使用防曬霜是保護皮膚的基本步驟。
9. 進食過量含胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔素存在於胡蘿蔔、南瓜、紅薯等食物中，適量攝取有助維持皮膚健康，但過量攝取會導致胡蘿蔔素在體內積聚，使皮膚顏色變黃。

面黃與黃疸的區別

了解皮膚暗黃的成因後，也要注意區分一般的「氣色發黃」與醫學上的「黃疸」。黃疸是指體內膽紅素升高，導致皮膚和鞏膜（眼白）發黃的現象，通常是肝臟或膽道疾病的警訊。一般膚色蠟黃的人僅是臉色暗沉，但眼白仍然潔白，而且多半沒有明顯不適；相反，若屬於黃疸，往往同時會眼白發黃，並出現前述肝病的症狀，如尿液顏色變深、大便顏色變淡、食慾不振、腹部脹痛等。因此，如果發現膚色突然加深發黃且伴隨身體不適，千萬不要只當作氣色不好，務必儘快就醫檢查肝功能等，以排除嚴重疾病的可能。

改善面黃的飲食建議

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透過飲食調整，可以有效改善因營養不良所導致的膚色蠟黃。均衡營養是關鍵，建議著重以下幾點：

1. 補充鐵質與維他命B12：攝取充足的鐵和維他命 B12 有助預防和改善貧血，讓臉色更加紅潤有血色。可以多吃紅肉、動物肝臟、深色葉菜、蛋黃等食物，這些食品富含血紅素鐵和維他命B12，有助提高血紅素水平。
2. 攝取足夠維他命：維他命C可促進鐵吸收並抗氧化，維他命A有助維持正常代謝，維他命E能減少肌膚氧化暗沉。均衡攝取這些維他命有助提亮膚色。
3. 多纖維促進排毒：多攝取膳食纖維有助清除體內廢物、減少毒素累積。均衡飲食中應加入全穀類、豆類和蔬果等高纖食物，以促進腸道蠕動，預防便秘。腸道健康了，皮膚自然更有光澤。
4. 少喝深色飲料：可樂、咖啡、朱古力等深色飲料含有較多的色素，長期攝入可能會影響新陳代謝，進而影響肌膚狀態。因此，建議多喝水或淡茶，保持體內水分充足，有助於排毒和維持肌膚的健康。
5. 白天少吃感光食物：白天要少吃感光食物，如芹菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔等，這些食物可能會增加肌膚對紫外線的敏感性，容易造成色素沉著，使肌膚變得暗沉。

如何改善面黃？從生活習慣與護膚方法開始做起

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除了飲食之外，調整日常作息和護膚措施也能大大改善蠟黃膚色。以下從生活習慣和皮膚保養兩方面提供建議：

調整生活習慣

• 充足睡眠：充足睡眠（每晚 7 - 8 小時）是恢復紅潤膚色的基礎。睡眠期間皮膚細胞進行修復，再加上避免捱夜，可促進皮膚代謝循環，改善暗黃膚色。
• 適度運動：每天進行適量有氧運動或瑜伽，有助促進全身血液循環，讓更多氧氣和養分滋潤皮膚，使臉色更加紅潤有精神。
• 減壓放鬆：適度放鬆有效維持好氣色，可透過冥想、深呼吸或泡澡等方式舒緩情緒，保持心情愉快。當壓力降低、內分泌平衡後，皮膚狀況也會改善。
• 戒煙限酒：戒煙可降低皮膚接觸有害氧化物的機會，戒酒則能減輕肝臟負擔並避免身體脫水，兩者都有助於讓暗黃的膚色逐漸恢復正常。

加強護膚保養

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• 定期去角質：每週 1-2 次使用溫和的去角質方式，清除皮膚表面的老廢角質，促進新細胞生成，讓皮膚恢復光滑透亮，改善暗沉蠟黃。
• 加強防曬保濕：每天白天出門前塗抹高係數防曬乳，降低紫外線對皮膚的傷害，預防光老化和色素沉著。平時也要注重皮膚保濕，使用適合膚質的潤膚乳或精華，避免肌膚乾燥而顯得蠟黃。
• 使用亮膚產品：選擇含有美白提亮成分的護膚品來改善膚色不均。例如富含維他命 C、煙醯胺等成分的精華液或面霜，有助提亮膚色、減淡暗黃。持之以恆地使用，能讓肌膚逐漸恢復明亮。

留意相關健康問題

面色發黃有時是內在疾病的信號。若調整生活和飲食後膚色仍然蠟黃，建議檢查是否存在貧血（如長期疲倦、頭暈）或腸胃疾病（例如慢性便秘等），並遵醫囑治療。將這些潛在問題解決後，膚色才能真正恢復正常。

面黃問題往往是生活方式與健康狀況在臉上的體現。我們需要同時從內在調理和外在保養兩方面著手：內在維持均衡飲食、正常作息，確保肝臟、血液、腸胃等機能正常；外在做好護膚、防曬和清潔，減少環境對皮膚的傷害。只要找出膚色暗黃的真正原因並持續針對改善，加上耐心保養，相信不久之後就能改善膚色暗沉、蠟黃，重現健康透亮的光彩。

Text：Girls editorial

Photo Source：Shutterstock、IG@dlwlrma、IG@_yujin_an、《德鲁纳酒店》劇照