皮膚黯淡、脫髮、月經失調其實係氣血不足！16種內調外養方法，養出白裡透紅好氣色～

氣血對於身體健康和皮膚狀況有著至關重要的作用。養好氣血，不僅能增強身體抵抗力，還能讓皮膚白裡透紅有光澤。以下是16種適合女生養氣血的方法，助你擁有健康和美麗的肌膚！

充足的睡眠

晚上10點到凌晨2點是人體進行自我修復的黃金時間，這段時間內的睡眠質量尤為重要。保持規律的作息時間，有助於調整生物鐘，促進身體的自我修復。

一定要食早餐

長期不吃早餐會使身體代謝減慢，營養攝入不足，影響到皮膚的光澤和彈性。建議選擇富含蛋白質、纖維和維他命的食物，如全麥麵包、雞蛋、牛奶和水果等，以提供充足能量和營養。

保持心情愉悅

壓力、焦慮和抑鬱會導致氣血運行不暢，影響皮膚狀態。通過聽音樂、閱讀、冥想、運動等方式來放鬆身心，保持愉快的心情，有助改善氣血循環，使皮膚更紅潤有光澤。

勤泡腳

每天晚上用溫水泡腳20-30分鐘，可促進血液循環，幫助身體排毒，緩解疲勞。可以在水中加入少量薑片或艾草，提高療效。經常泡腳不僅能改善睡眠質量，還能使皮膚更健康。

不長時間久坐

長時間久坐會導致血液循環不良，引發靜脈曲張和下肢水腫。建議每坐一小時就起來活動一下，如散步、伸展運動等。保持適當運動可促進氣血循環，有助維持皮膚的健康光澤。

穿襪子睡覺

在睡覺時穿上棉質襪子，可保持腳部溫暖，促進血液循環。特別是在寒冷的季節，穿襪子睡覺能防止夜間著涼，提升睡眠質量，還有助全身的血液運行，使皮膚得到更好的滋養。

多喝溫水

保持身體內部的溫暖有助氣血流通，而溫水則是一個簡單又實用的方法。每天飲用足夠的溫水，可幫助提升新陳代謝，促進體內毒素排出，同時還能改善消化系統的功能。

喝五紅湯

五紅湯由紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞組成，被認為是補血聖品，能補充氣血，增強體力。紅豆和紅棗富含鐵質，有助預防貧血；紅皮花生含豐富維生素E和不飽和脂肪酸，能改善肌膚；枸杞則具有滋補肝腎的功效。

喝蜂蜜水

蜂蜜富含葡萄糖、果糖、維生素和礦物質等，具有保健作用。每天早晨空腹飲用一杯蜂蜜水，可幫助潤腸通便，促進消化。蜂蜜中的天然糖分還能迅速提供能量，讓你一整天都保持活力。

喝紅棗桂圓茶

紅棗和桂圓都是中醫認為的養血佳品。紅棗具有補脾益氣、養血安神的功效，而桂圓則能夠滋陰補血、寧心安神。將紅棗和桂圓一起泡茶飲用，不僅口感甜美，還能有效提高氣血水平，使面色紅潤有光澤。

多搽腹

搽腹有助促進腹部的血液循環，改善消化功能。每日早晚各搽腹30次，可刺激腸道蠕動，增加食慾，減少便秘。同時，這種按摩方式也能緩解腹部的不適和疼痛。

經絡按摩

經絡按摩是一種通過按壓或拍打特定穴位來促進氣血流通的方法。不同的穴位對應著不同的器官和系統，通過按摩可達到調節氣血、平衡陰陽的效果。

勤做運動

通過運動可促進全身血液循環，增加氧氣供應，提升心肺功能，瑜伽、太極拳、慢跑和游泳等有氧運動都是不錯的選擇。每天堅持30分鐘到1小時的運動，不僅能改善體質，還能增強免疫力。

多吃富含鐵的食物

鐵是合成血紅蛋白的重要元素，缺乏會導致貧血，從而影響氣血。建議多攝取富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜、黑木耳、紅豆等。此外，搭配維生素C豐富的食物，如橙、番茄可提高鐵質的吸收率。

避免吃冰涼的食物

冰涼的食物會使血管收縮，影響氣血流通，特別是在冬季，更應該避免攝入過多的冷飲、冰品和寒性水果。這些食物容易傷害脾胃，導致氣血不足，造成身體虛弱。

避免吃油膩的食物

油膩食物會增加消化系統的負擔，影響營養吸收和氣血生成，高脂肪、高鹽食物容易引起肥胖和高血壓，對健康不利。建議選擇清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全穀類，保持均衡飲食結構。

Text：Girls editorial

Photo Source：小紅書@泡希希的五穀養生、pinterest、小紅書@小雪同學吃不胖