免疫力差會多頭皮？6大頭屑多原因必看！營養缺乏都關事，要多補充3種營養素～

頭皮屑是許多人曾面臨的一個常見問題，令人相當困擾！以下將詳細探討頭皮屑多的主要原因和改善方法，以便大家能夠更好地了解這一困擾並尋求適當的解決方法！

#頭皮多的原因

乾燥的頭皮

當頭皮失去足夠的水分時，皮膚細胞會容易脫落，形成白色片狀的頭皮屑。而氣候變化、過度使用吹風機或洗頭水等因素都可能導致頭皮乾燥。

皮脂溢出

有些人的皮脂腺分泌過多油脂，這些油脂與頭皮上的死皮細胞結合在一起，形成油膩的頭皮屑。這種情況常見於青春期及中青年人，因這時期的荷爾蒙水平較高，使皮脂腺活躍。

不良的飲食習慣

飲食不均衡缺乏維生素B、鋅和必需脂肪酸，會影響皮膚和頭皮健康，增加頭皮屑形成的風險。高糖、高脂飲食也可能促進皮脂分泌，造成頭皮油膩，容易滋生頭皮屑。

壓力與心理因素

精神壓力大、焦慮和抑鬱等心理因素會影響整個身體的健康，包括頭皮健康。壓力會使身體免疫系統變弱，使得頭皮更容易受到真菌感染或其他問題。

不適當的頭皮護理

過頻或過少洗頭都可能影響頭皮健康，造成頭皮屑。而使用不適合自己的洗頭水或護髮產品，也會破壞頭皮的天然平衡，導致頭皮屑問題。

過敏反應

有些人對某些洗頭水、護髮產品或染髮劑中的成分過敏，導致頭皮發炎，進而產生頭皮屑。其中人工香料、防腐劑和色素都是常見的過敏原。

#頭皮多的改善方法

正確的洗髮方式

選擇一款適合自己髮質及頭皮需求的洗髮水，避免含有強烈化學成分的產品， 再根據個人頭皮油脂分泌情況，每週洗髮2-3次為宜，以指腹輕輕按摩，不要用指甲抓頭皮，以免損傷頭皮角質層。

保濕與護理

每週使用一次深層護髮素或頭皮護理精華，可以有效滋潤頭皮，防止乾燥和頭皮屑的生成。利用專門的頭皮去角質產品清除老廢角質，有助頭皮吸收護理成分，促進血液循環。

健康飲食

均衡攝取蛋白質、維生素（特別是維生素B群）、礦物質（如鋅、鐵）等，有助頭皮和髮質健康，並保持身體水分充足，頭皮自然也會更水潤，不容易乾燥或產生過多油脂。

適當運動

運動可促進血液循環，提高新陳代謝，有助頭皮健康。適量的有氧運動，如跑步、游泳等都是不錯的選擇。運動後記得及時清潔頭皮，以免汗水和油脂積聚引起毛孔堵塞。

選擇合適的梳子

木梳比塑膠梳更溫和，可以減少靜電，降低對頭皮的刺激。可從髮尾開始慢慢向上梳理，可減少拉扯和斷髮。

避免暴露在極端天氣

強烈陽光、寒冷及風沙對頭皮都有傷害，外出時戴帽子或使用其他防護措施。另外，過度使用空調可能導致室內空氣乾燥，引起頭皮乾燥，而保持適當的濕度也有助頭皮健康。

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、IG@張員瑛、IG@舒華