【皮膚暗沉】皮膚暗沉怎麼辦？膚色蠟黃吃什麼？一文了解皮膚暗沉原因、改善及正確的護膚流程！

By raina on 15 Jan 2025

Digital Editor

皮膚暗沉（膚色暗沉、面色暗沉）指的是肌膚看起來沒有光澤、蠟黃黯淡，讓人顯得疲憊沒精神。造成皮膚暗沉的原因很多，包括生活作息不佳、環境傷害及保養方式等。本文將全面涵蓋導致皮膚暗沉原因，包括內部與外部因素，如紫外線、生活習慣、飲食與護膚，並提供可實踐的解決方案與改善建議。我們將透過清晰的步驟和建議，帶你一步步改善膚色，找回亮白光采。

皮膚暗沉原因

Photo from IG@katarinabluu

要改善皮膚暗沉，首先需要了解其成因。皮膚黯淡無光通常是多種內在與外在因素交互作用的結果。以下列出幾個常見原因：

外在因素

紫外線曝曬與黑色素沉澱：長期受到紫外線UVA/UVB照射會刺激皮膚產生大量黑色素，導致膚色變得暗沉、蠟黃，甚至使肌膚粗糙乾燥，加速老化。
老廢角質堆積與清潔不當：表皮角質層如果無法正常代謝脫落，過多的老廢角質細胞會堆積在皮膚表面，阻礙光線均勻反射，讓皮膚看起來暗沉、沒有透明感。造成角質代謝不良的原因可能是清潔不充分如彩妝殘留、污垢堵塞毛孔或過度清潔。
皮膚乾燥缺水：當角質層水分不足時，不但使肌膚看起來沒有光澤，長期乾燥還會削弱皮膚屏障功能，導致暗沉問題更嚴重。
環境污染：如空氣中的灰塵、汽車廢氣會黏附在皮膚上，加速皮脂氧化和毛孔堵塞，讓膚色顯得暗黃髒污。

內在因素

生活作息不佳：長期缺少高品質的睡眠，身體免疫系統和抗氧化防禦會受損，導致皮膚新陳代謝放緩、毒素累積，膚色因此變得黯淡蠟黃。
壓力過大：心理壓力、情緒緊繃往往首先反映在皮膚狀態上，壓力過大會透過升高體內皮質醇水平損害皮膚健康，出現乾燥、暗沉等問題。
不良飲食與營養缺乏：長期營養不均衡或缺乏某些維他命，皮膚細胞得不到足夠養分，會逐漸失去原有光采。另外，高油高鹽飲食容易導致皮脂分泌旺盛和代謝異常，引起慢性發炎，使肌膚看起來黯沉粗糙。
糖分攝取過多與糖化作用：攝取多精緻糖分會致糖化反應，不僅使皮膚失去彈性加速老化，還會刺激黑色素生成來抵禦自由基傷害，讓膚色更暗沉蠟黃。
年齡增長與循環變差：隨著年齡增長，皮膚的新陳代謝週期變慢，真皮層和表皮的微循環功能都可能下降。血液循環不佳會使氧氣和養分無法及時送達皮膚組織，細胞代謝產生的廢物也不易排出，最終造成膚色暗淡。
吸煙：吸煙人群也常出現皮膚暗沉，因為煙草中的有害物質會破壞維他命C並減少皮膚中的膠原蛋白生成，讓皮膚提早老化且缺乏血色。

皮膚暗沉改善建議

Photo from IG@hye_yoon1110

生活習慣改善

改變日常生活習慣是改善面色暗沉的基礎。以下是幾項重點建議，有助於從根本上提升膚質：

充足睡眠，規律作息：保證每晚7–9小時的睡眠，並盡量在晚上11點前就寢，讓肌膚在夜間得到充分休息與修復。睡前放鬆身心，避免藍光刺激，必要時可透過泡澡、冥想或閱讀幫助入眠。良好的睡眠習慣能讓你早上起來氣色紅潤，減少黑眼圈和暗沉。
減壓放鬆，心理平衡：每天進行冥想或深呼吸，放空大腦，或培養興趣愛好，也要學會在工作中適當調適。身心愉快時，肌膚通常也會呈現健康光澤。
養成運動習慣：運動能促進全身血液循環，使氧氣和營養更有效地輸送到皮膚細胞，讓臉龐泛出自然紅潤的好氣色。
戒煙限酒，保持水分：吸煙會加速皮膚老化，使膚色灰暗無光，因此為了皮膚和整體健康最好盡早戒煙。同時，酒精和含咖啡因飲料都有利尿脫水作用，容易讓皮膚缺水乾燥。請養成每日多喝白開水的習慣，充分的水合作用能維持新陳代謝順暢，使皮膚細胞飽滿，氣色看起來更明亮。
保持良好衞生與環境：定期清潔居家和工作環境，減少空氣中的灰塵污染接觸皮膚。同時注意個人衞生，避免細菌和污垢影響皮膚狀況。

透過上述生活方式的調整，我們能夠改善造成皮膚暗沉的內因，為亮膚行動打下堅實基礎。接下來將討論飲食營養對膚色的影響，以及如何吃出透亮肌膚。

飲食習慣調整

俗話說「由內而外的美麗」，均衡的營養飲食對於改善膚色暗沉十分關鍵。以下是飲食方面的調整建議：

補充維他命C等抗氧化食物：維他命C是強效的抗氧化劑，能幫助對抗自由基並參與膠原蛋白的生成，對提亮膚色、預防暗沉有重要作用。除了維C，日常還應該攝取各種抗氧化營養素，如維他命E、多酚類等，這些都有助保護皮膚對抗環境傷害，恢復明亮光澤。
均衡攝取維他命與鐵質：維他命A有助於維持正常的皮膚代謝和角質更新；維他命B12及鐵質則是預防貧血的關鍵，充足的紅血球和血紅素能讓膚色紅潤不蠟黃。均衡多樣的飲食能確保皮膚細胞得到全面營養支援。
高纖蔬果與充足蛋白質：增加新鮮蔬果的攝取，不僅提供維他命，膳食纖維還能幫助排除體內毒素、促進腸道健康，間接改善皮膚狀況。另外，蛋白質不足時皮膚修復更新會變慢，容易顯得黯沉無光，因此記得補充優質蛋白質的攝取。
減少糖分與精製碳水化合物：盡量少吃含糖飲料、甜點、糖果等高糖食品。同時注意隱形的糖分來源，例如含高果糖糖漿的加工食品。
多喝水並適量健康油脂：每日攝取足量開水，少喝含糖和含咖啡因飲品。另外，避免過量食用炸物和反式脂肪，不健康的油脂對膚質有反效果。

透過調整飲食習慣，配合前述的睡眠與運動管理，我們可以從內在改善造成皮膚暗沉的因素。接下來進入護膚保養層面，學習正確的亮白護膚流程，將外在保養與內在調理結合，全面提升肌膚光澤。

護膚流程與使用技巧

Photo from IG@sooyaaa_

除了健康的生活方式與飲食，每日的肌膚護理流程對改善膚色也至關重要。以下提供一套早晚皆適用的護膚流程與產品選擇建議，幫助提亮膚色、趕走暗沉。請根據自己的膚質調整，重點在於溫和且持之以恆。

早晨護膚步驟

溫和潔面：早上用溫水和溫和的潔面產品洗臉，帶走夜間分泌的油脂和汗水。乾性或敏感肌用清水輕洗即可，或根據自身的潔面步驟。
爽膚或保濕化妝水：潔面後，選擇不含酒精的保濕化妝水輕拍全臉，補充水分並平衡皮膚的pH值。此步驟能讓後續保養品更好吸收。
抗氧亮膚精華：在清爽的肌膚上塗抹維他命C精華或其他含抗氧化、美白成分的精華液。維他命C成分能有效改善皮膚暗沉、均勻膚色，並提供日間對抗自由基的保護。也可以選擇含有煙酰胺、傳明酸或α熊果素等亮白成分的精華產品，這些成分被證實有助於抑制黑色素、提亮膚色。
眼霜（可選）：若有黑眼圈或眼周暗沉問題，可在此步驟使用保濕或含咖啡因、維他命K等成分的眼霜，輕點於眼周肌膚以減少倦容。
保濕乳液/面霜：油性肌膚可選清爽的乳液或凝膠，乾性肌膚則使用滋潤的面霜。保濕產品能在皮膚表面形成保護膜，鎖住水分讓肌膚維持飽滿水嫩狀態，也會使皮膚看起來更有光澤不暗沉。
防曬隔離：無論晴天或陰天，每天早晨都應使用SPF30以上且PA值高的防曬霜。防曬能阻擋有害紫外線，預防新的暗沉和色斑形成，是維持膚色明亮均勻的關鍵步驟。若長時間在戶外，記得每約兩小時補擦一次防曬，以確保防護效果。

夜間護膚步驟

徹底卸妝清潔：如果有化妝或使用防曬，一定要用卸妝產品先徹底溶解彩妝、防曬及油垢。接著再用溫和的洗面乳潔面，確保毛孔乾淨暢通。
定期去角質（每週1-2次）：可選擇每週進行1 - 2次去角質護理，能加速皮膚表層死細胞代謝，讓新生的細胞顯露出來，立即提升皮膚明亮度。但一定要適度：過度頻繁或使用太刺激的產品反而會損傷角質層，造成敏感和反黑。
夜間修護精華：在潔面後，涂抹功能型的修護精華或晚間亮白精華。可選擇維他命C衍生物或維他命A成分，具促進膠原生成和加速代謝的功效，可淡化暗沉，以及傳明酸、熊果素等美白成分，在夜間作用以抑制黑色素形成。
高濃度保濕/晚霜：在精華吸收後，使用質地較滋潤的晚霜或修護乳霜均勻塗抹全臉，為肌膚鎖住水分和營養。
眼部滋養：在晚霜前可針對眼周使用滋潤的眼霜或眼部精華，選擇有修復功效的配方，幫助淡化黑眼圈和細紋。
每週特殊護理（選用）：如片狀面膜、溫和亮白泥膜等，也可以每晚睡前花2-3分鐘做臉部按摩，對皮膚改善有效。

洗完臉後變暗黃的原因

溫水促進血液循環：溫水或熱水洗臉會促進血液循環，使臉部短時間內看起來較紅潤有光澤，但這只是暫時效果。隨著時間推移，當血液循環恢復正常時，缺乏養分的皮膚又會呈現出暗啞的狀態。
皮膚缺水：當洗臉後皮膚感到乾燥時，會分泌更多油脂來保持表面的滋潤，若這些油脂長時間停留在皮膚表面，會接觸空氣中的氧氣而發生氧化反應，使油脂變質，皮膚便會看起來暗黃。
油脂分泌過多：在油脂分泌過多的情況下，經過清潔步驟將油脂洗掉，皮膚會暫時呈現相對白皙的狀態。這是因為去除了覆蓋在皮膚表面的油脂層，皮膚本身的真實狀態顯露出來。
受環境因素影響：洗臉後若不及時進行防護，污染物和紫外線會損傷皮膚，導致色素沉澱，使膚色看起來不均勻且暗沉。