【皮膚乾燥】皮膚又乾又痕千萬別忽視！皮膚乾燥原因＋如何改善＋缺乏因素＋維他命補充建議

皮膚乾燥不僅讓肌膚感覺粗糙、緊繃，甚至痕癢脫屑，長期忽視還可能導致細紋提前出現！影響皮膚水分的因素有很多，如氣候變化、清潔過度、保濕不足、營養缺乏等，若沒有及時改善，肌膚屏障會逐漸受損，讓乾燥問題加重。想要擺脫乾燥困擾，就需要從找出根本原因開始。皮膚乾燥會怎麼樣？如何改善？吃什麽維他命？這篇文章將帶大家認識皮膚乾燥原因、改善方法、缺乏因素及維他命補充建議。

皮膚乾燥的表現

皮膚乾燥是一種常見的問題，不僅會讓肌膚變得粗糙、緊繃、發癢，甚至脫皮，長期缺乏保濕還可能導致細紋加深，嚴重時甚至會出現皮膚裂痕、滲血，增加細菌感染的風險。若未及時處理，可能引發蜂窩性組織炎或其他細菌感染，在極端情況下，可能惡化為敗血症等危險疾病。

造成皮膚乾燥的原因有多種，例如寒冷或乾燥的天氣、陽光曝曬、過度清潔、使用刺激性清潔產品等，這些因素都可能破壞肌膚屏障，使水分流失加劇。由於皮膚乾燥的影響範圍因人而異，了解自身狀況並適當調整保養方式，才能有效改善乾燥問題，維持肌膚健康。

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皮膚乾燥主要原因

皮膚乾燥是一種常見的皮膚問題，影響著不同年齡層的人群。乾燥的皮膚不僅會讓人感到不適，還可能導致瘙癢、脫皮，甚至加速皮膚老化。了解皮膚乾燥的原因有助於找到適合的解決方案，維持肌膚的健康與水潤。

1. 環境因素

• 冬天氣候寒冷、空氣乾燥，使皮膚水分流失快，導致皮膚表層變得緊繃、粗糙，甚至出現細小裂痕。
• 長時間待在冷氣房或暖氣房，會降低空氣中的濕度，使皮膚長時間暴露在乾燥環境下，影響水分平衡。
• 過度暴曬會破壞皮膚屏障，紫外線不僅會造成曬傷，還可能破壞膠原蛋白，使皮膚乾燥且提早老化。
• 空氣污染與灰塵可能刺激皮膚，使其產生發炎反應，加重乾燥與脫皮問題，甚至引發過敏反應。

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2. 生活習慣

• 水分攝取不足，身體無法提供足夠水分給皮膚，導致皮膚乾燥、暗沉，甚至容易產生細紋。
• 過度使用清潔用品、長時間洗熱水澡，會帶走皮膚天然油脂，削弱皮膚屏障，讓水分流失更快。
• 熬夜、壓力大會影響內分泌平衡，降低皮膚修復能力，使其更容易變得乾燥、敏感，甚至引發暗沉與脫皮。
• 長時間使用暖氣或空調，使環境濕度降低，皮膚長時間處於缺水狀態，導致乾燥、泛紅及緊繃感。

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3. 缺乏營養素

• 身體缺乏特定維他命與礦物質，會影響皮膚的水分及自我修復能力，使其更容易乾裂、粗糙。
• 蛋白質攝取不足可能影響皮膚屏障功能，導致皮膚無法有效鎖住水分，使乾燥問題更加嚴重。

4. 內在健康問題

• 皮膚病如濕疹、異位性皮膚炎可能導致皮膚屏障受損，使皮膚容易乾燥、發紅、瘙癢。
• 荷爾蒙失調會影響皮膚的油脂分泌，導致皮膚乾燥或過度出油，破壞皮膚的天然保護層。
• 甲狀腺功能低下可能降低皮膚的新陳代謝，使皮膚變得乾燥、粗糙，甚至容易脫皮。

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皮膚乾燥與缺乏維他命有關

皮膚的健康狀態與維他命的攝取息息相關，當身體缺乏特定維他命時，皮膚可能無法維持正常的水分吸收和修復功能，導致乾燥、脫皮甚至敏感等問題。以下是幾種與皮膚健康密切相關的維他命及其影響：

1. 維他命A

由於維他命A能促進皮膚細胞更新，維持健康的角質層，使皮膚柔嫩有光澤，因此當人體缺乏維他命A時，皮膚可能變得乾燥，失去原有的柔軟與彈性，容易產生粗糙觸感。

2. 維他命C

維他命C具有抗氧化作用，幫助膠原蛋白合成，維持皮膚彈性與水分。一旦缺乏維他命C時，皮膚便容易乾燥且失去光澤，導致膚色暗沉，甚至增加細紋產生的風險。

3. 維他命E

維他命E能幫助人體保濕與抗氧化，可減少皮膚水分流失，並強化皮膚屏障功能。當欠缺維他命E時，皮膚就更易乾裂、脫皮，長期下來可能導致細紋與皮膚老化。

4. 維他命B群

B2、B3、B5等維他命有助於修復皮膚屏障，防止水分流失，使皮膚保持水潤光滑。因此當人體缺乏時，皮膚可能出現乾燥、發紅、發炎等問題，甚至影響皮膚的修復能力。

5. 維他命D

缺乏維他命D時，皮膚可能變得乾燥、易敏感，甚至增加炎症風險，因為維他命D能調節皮膚健康，幫助維持皮膚屏障功能，促進細胞修復與新生。

6. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對皮膚十分重要，因它能保持皮膚滋潤，減少發炎，增強皮膚屏障功能。一旦缺乏Omega-3脂肪酸時，皮膚可能會因此變得乾燥、粗糙，並且更容易受到外部刺激。

皮膚乾燥吃什麽維他命能改善？

飲食對於皮膚的健康有至關重要的影響，特別是攝取足夠的維他命與營養素，可以幫助肌膚維持水潤與彈性。當皮膚乾燥時，可能是身體缺乏某些關鍵維他命或脂肪酸，導致皮膚屏障功能受損，使水分更容易流失。透過均衡飲食，補充適量的維他命A、C、E、B群、D以及Omega-3脂肪酸，能夠有效強化皮膚的保護能力，減少乾燥與脫皮現象，讓肌膚恢復健康光澤。

為了維持皮膚健康，應該從飲食中攝取以下營養素：

• 維他命A：紅蘿蔔、番薯、菠菜、蛋黃、南瓜，這些食物有助於強化皮膚屏障，提升水分鎖住能力。
• 維他命C：柑橘類水果、奇異果、士多啤梨、紅椒、番茄，維他命C能促進膠原蛋白生成，使皮膚維持彈性與光澤。
• 維他命E：堅果（杏仁、核桃）、酪梨、橄欖油、葵花籽，維他命E能抗氧化並深層滋潤皮膚，減少乾燥與細紋。
• 維他命B群：全穀類、雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉，這些食物有助於修復受損肌膚，強化肌膚健康。
• 維他命D：三文魚、蛋黃、牛奶、蘑菇，並適量曬太陽，維他命D有助於維持皮膚彈性並減少發炎。
• Omega-3：魚類（三文魚、鮫魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃，能增強皮膚保濕能力，減少發炎與乾燥問題。

這些食物搭配適當的水分攝取與良好作息，能有效改善皮膚乾燥問題，讓肌膚保持水潤健康。

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皮膚乾燥與皮膚乾燥發展到脫皮的程度

皮膚乾燥是許多人都會遇到的問題，但若未及時處理，可能會惡化成脫皮甚至敏感發炎。當皮膚的天然保護屏障受損時，水分無法有效鎖住，皮膚開始失去光澤並產生粗糙感。隨著乾燥程度的加重，皮膚細胞的新陳代謝受到影響，角質層過度累積後便會開始脫落，形成脫皮現象。幾個主要導致皮膚乾燥進一步發展為脫皮的原因包括：

• 長期缺乏水分補充：當身體缺乏水分，皮膚無法維持正常的水合作用，導致細胞乾枯，最終形成脫皮。
• 保濕不足或使用不當的護膚產品：未使用適合的保濕產品，或使用含有刺激性成分的產品，可能會進一步破壞皮膚屏障，加劇脫皮狀況。
• 頻繁去角質或過度清潔：過度去除角質層會削弱皮膚的天然保護層，使其更容易失去水分，導致嚴重乾燥與脫皮。
• 極端環境影響：長時間暴露在寒冷或乾燥的環境（如冬季或冷氣房）中，會使皮膚表層的水分迅速蒸發，進而引發脫皮現象。
• 營養攝取不足：缺乏維他命A、C、E、Omega-3等關鍵營養素，會減弱皮膚的自我修復能力，使乾燥問題加劇，最終導致脫皮。
• 皮膚狀況與疾病影響：濕疹、異位性皮膚炎等皮膚問題會導致皮膚屏障受損，進一步引發脫皮、發紅及搔癢。

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皮膚乾燥脫皮怎麼辦？

當皮膚已經開始出現乾燥、脫皮的情況時，可以透過以下方法進行緊急護理與長期調理，幫助皮膚恢復健康：

1. 立即補水與鎖水

• 補充水分：每天攝取足夠的水，建議至少 2000ml，維持身體與皮膚的水合作用。
• 使用高效保濕產品：選擇含玻尿酸、神經醯胺、甘油等成分的保濕霜，幫助皮膚吸收並鎖住水分。
• 避免酒精與香料：避免含酒精或香料的護膚品，因為它們可能會加重乾燥問題。

2. 溫和清潔與護理

• 避免過度清潔：洗臉或洗澡時使用溫水，避免熱水破壞皮膚天然油脂。
• 選擇溫和的清潔產品：避免含有強力去油成分的洗面乳或沐浴乳，改用溫和、低泡沫的產品。
• 使用潤膚油或乳液：在皮膚仍然微濕的狀態下塗抹乳液或護膚油，以提升吸收效果。

3. 營養補充與飲食調整

• 多攝取健康脂肪：如堅果、橄欖油、魚類，這些食物可幫助皮膚維持水潤。
• 補充維他命E與Omega-3：透過食物或保健品補充這些營養素，可減少皮膚乾燥問題。
• 減少咖啡因與酒精攝取：這些飲品會導致體內水分流失，使皮膚更加乾燥。

4. 改善環境與生活習慣

• 調整室內濕度：使用加濕器，特別是在冬天或長時間開冷氣時，維持適當的空氣濕度。
• 避免長時間暴露於冷風或陽光下：冷風與陽光會加劇皮膚水分流失，出門時可戴口罩或塗抹保濕防曬霜。
• 保持充足睡眠：睡眠不足會影響皮膚修復能力，建議每天睡滿 7-8 小時。

5. 針對脫皮區域的特殊護理

• 輕柔去除脫皮角質：使用溫和的去角質產品或濕敷方式，避免過度摩擦。
• 使用滋潤型面膜：可選擇含玻尿酸或膠原蛋白的面膜，為皮膚提供深層滋潤。
• 塗抹天然修護成分：如蘆薈膠、乳木果油或椰子油，有助於舒緩與修復乾燥肌膚。

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Text：Girls editorial
圖片來源：iStock