【維他命E】7大抗老美肌功效！攝取量、禁忌、用法、正確吃法全攻略，從內靚到外！

想擁有水嫩嫩美肌，除了外在保養，內在補給也很重要！維他命E絕對是內在美肌的超狂神奇，不但抗老、養顏美容，更隱藏了很多讓人驚喜的厲害功效！維他命E美肌全攻略帶你搞懂7大功效、攝取量、用法、護膚秘訣、日常飲食天然補充清單等，讓你從內靚到外，秀髮柔順、水光肌get～

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維他命E是什麼｜肌膚的隱形防護罩

簡單來說，就是身體裡的隱形保護罩、小保鑣啦！維他命E在我們身體裡扮演超重要的角色，其中最強功能是「抗氧化」～維他命E能溶進油脂裡，幫助抵抗自由基傷害細胞，延緩皮膚老化、產生皺紋，甚至引起一些疾病！

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維他命E功效｜7大神奇好處

養顏美容

補水鎖水超強，乾燥OUT，淡化小細紋痘疤，素顏也超會發光！

抗老防衰

凍齡神器！抗氧化力超強，對抗自由基，幫助延緩衰老，讓身體保持年輕活力！

保護心血管

幫助保護心血管健康，預防一些心臟疾病，防止壞膽固醇氧化，改善手腳冰冷問題。

提升免疫力

增強T細胞活性，提升身體免疫力，讓身體更有抵抗力！

秀髮救星

深層修護毛鱗片、頭皮抗氧化、滋潤頭皮，毛躁Bye Bye，讓頭髮變得柔順有光澤～

護眼功效

3C族必備！預防黃斑部病變等眼部問題，配合葉黃素效果倍增！

備孕助攻

又稱「生育酚」～調節荷爾蒙平衡，提高卵子質量，增加受孕機會～

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維他命E每日攝取量｜這樣吃最剛好！

一般成人每天建議維他命E攝取量約15毫克（mg）/22.4IU（國際單位）。特別注意，每個人的身體狀態都不同，需要的量也會不同～如果備孕女性或有特別需求，建議先問下醫生更安心，不要亂吃！

維他命E過量｜這些副作用要注意

雖然維他命E對身體有很多好處，但不代表吃愈多愈好，過量攝取反而可能會引起一些副作用：

• 噁心
• 嘔吐
• 腹瀉
• 頭痛
• 增加出血風險

一定要按照建議的攝取量補充即可，千萬不要過量！

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維他命E推薦｜什麼時候吃最好？

維他命E最好在飯後吃，早午晚都OK，和油脂搭配吃更容易吸收。記得不要空腹吃，大大降低吸收效果！

維他命E禁忌｜不能與什麼一起吃？

雖然維他命E好處多，但也要注意不能和什麼一起吃非常重要！

❌ 抗凝血藥物（如華法林等）：可能增加出血風險。

❌ 高劑量鐵劑：會影響維他命E吸收，建議分開吃，最好隔開最少2小時。

❌ 高劑量維他命K：可能抵消彼此效果。

如果有服用特定藥物，建議要先問一下醫生，確認一下是否適合要補充維他命E。

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維他命E＋魚油｜可以一起吃？

基本上是可以一起吃！但是注意，最好選擇天然魚油搭配吃，效果加倍，但千萬不要吃過量！如果是特殊體質，建議先問一下醫生或營養師，確認一下自己的身體狀況是否適合服用兩種。

維他命E護膚功效｜對不同膚質的影響

維他命E針對不同膚質，也有不同的美肌效果：

乾性肌

幫助肌膚鎖住水分，減少乾燥脫皮，讓肌膚水潤飽滿，底妝也更服貼！

油性肌

幫助平衡油脂分泌，減少油光，讓肌膚清爽不黏膩，妝容更持久～

混合肌

同時滋潤乾燥部位，又能避免油膩，讓膚質更穩定，妝感更完美！

敏感肌

抗氧化和舒緩特性，能幫助減少肌膚敏感，讓底妝更乖巧不NG～

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維他命E擦皮膚｜4大美肌隱藏用法

除了服用，維他命E還可以直接擦在皮膚上～很多人會將維他命E膠囊剪開，塗抹在臉部或身體乾燥處～維他命E護膚功效：

唇部保養

在嘴唇或嘴角乾裂處擦一點維他命E，翌日變軟嫩滋潤，口紅更好上！

指甲護理

維他命E擦在指甲邊緣乾燥裂開處，深入補水、修護，讓指甲周圍的皮膚更強韌！

淡斑淡疤

維他命E擦在色斑或疤痕處，搭配按摩，可以淡斑淡疤～

嫩膚神技

睡前薄薄擦一層維他命E，翌日早上肌膚超有彈性水嫩，自拍都不用Filter！

溫馨提示～千萬不要擦過量，反而會感覺黏膩，而且不好吸收！另外，敏感肌建議先在皮膚小範圍嘗試塗抹，沒有出現任何不適反應才繼續用！

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維他命E食物表｜日常飲食天然補充超簡單！

除了保健品，我們在日常飲食也能補充維他命E！以下分享多個含有豐富維他命E的食物：

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Text：Girlstyle Editorial
Photo Source：IG@irene、shutterstock、istock