46歲「凍齡女神」河智苑私藏7大逆齡術！15年堅持每日做1件事，包保鮮紙跑步甩水腫？

韓國女星河智苑出道至今28年，出演過多部經典韓劇，是許多人心目中的女神，近日有網民拍到46歲的她，凍齡美貌和緊緻身材依舊令人驚艷，彷彿歲月不曾在她身上留下痕跡。從《秘密花園》到《奇皇后》，河智苑憑藉其精湛演技和亮眼表現，始終活躍於螢光幕前。現在就讓我們一起來揭秘她的凍齡保養秘訣，看看她是如何維持令人稱羨的青春狀態！

低鹽低鈉飲食為主

河智苑盡可能地減少加工調味，追求食物的原始風味，相信這樣能減輕身體負擔並促進新陳代謝，而她的餐盤中，總是確保蔬菜、蛋白質與澱粉均衡攝取。她拒絕極端的節食方式，而是選擇像雞胸肉、魚類這類優質蛋白質，為身體提供充足養分，既健康又能維持飽足感。

選擇原型食物

在「原型食物」的實踐上，河智苑常以白菜取代傳統高鹽的泡菜，並以糙米取代精緻白飯，讓日常飲食更為清淡。這種選擇不僅有助身體輕盈，也讓她能更真切地品嚐到食材本身的鮮甜。

每天飲檸檬水

「每天一杯檸檬水」是河智苑維持青春的關鍵習慣，而且她已堅持了長達15年！她會事先榨好新鮮檸檬汁，稀釋後裝入水壺中，隨時補充水分。有時也會加入少許蜂蜜來提升口感，即使飲酒也會加入檸檬汁，足見她對檸檬水的依賴與喜愛，相信其有助身體排毒與提升氣色。

精油按摩配合浸腳

河智苑也喜歡透過泡腳和精油按摩來促進身體循環、放鬆身心，特別是在拍攝武打戲或感到疲憊時，她會用熱水泡腳，並在水中加入天竺葵或薄荷等具有舒緩功效的精油，讓疲憊的肌肉和神經都能得到深層的放鬆與修復。

「南瓜拿鐵」減肥代餐

在需要控制體重時，河智苑會自製獨特的「南瓜拿鐵」作為代餐。她將蒸熟的南瓜與牛奶、蜂蜜一同打成香濃順口的飲品，既能帶來飽足感，又能攝取到南瓜豐富的膳食纖維和維生素，是她維持身材又不犧牲美味的好幫手。

用保鮮紙包住身體跑步

為了快速減重，河智苑曾每天早上6點起床，甚至嘗試過用保鮮紙包住身體跑步，透過大量排汗來逼自己燃脂，最終成功從53公斤瘦到46公斤。雖然現在不再需要如此激烈減重，但她仍舊保持著規律的運動習慣，持續進行慢跑、瑜伽、游泳等多樣化的鍛鍊，保持身體的活力與線條。

冷熱交替護膚法

在肌膚保養上，河智苑也有獨特的巧思。她會先使用含精油的磨砂膏對全身進行去角質，但並不立即沖洗，她會直接泡澡，讓溫熱的水蒸氣使毛孔充分張開，令肌膚更好地吸收精華。之後再以冷水沖洗全身，利用冷熱交替的原理來幫助毛孔收縮，讓肌膚更緊緻細滑。

Text：Girls editorial

Photo Source：hajiwon1023@IG、小紅書@菠蘿🍍碎碎冰