【甩頭髮】突然甩好多頭髮？甩頭髮食咩好？一文看清甩頭髮原因、4大脫髮先兆、預防脫髮食療與護理大全

By Bernice Cheong on 03 Dec 2025

香港女性面對脫髮問題，近年來有年輕化的趨勢。不少人發現自己的頭髮變得稀疏，甚至頭頂髮量明顯減少，引發不少困擾。究竟是什麼原因導致脫髮？又該如何有效改善這個令人困擾的頭髮問題呢？本文將深入剖析引致女性脫髮的原因，並提供全面的改善建議，從生活習慣、飲食選擇以至護理技巧，助你重拾豐盈健康的秀髮，告別脫髮的煩惱。

每日掉髮上限？超過這數字就是脫髮警號！

Photo from iStock

許多人對每日掉髮的數量感到疑惑，究竟一日甩幾多頭髮才算正常？一般而言，成年人每日掉髮50至100條屬正常範圍，甚至有部分專家認為100至120條亦可接受。這是因為頭髮有其自然生長周期，包括生長期、退行期及休止期。當舊頭髮進入休止期後便會自然脫落，為新生頭髮騰出空間，這是一個健康的頭髮循環。只要毛囊保持健康，新的頭髮便會持續生長。

然而，若每日的掉髮量顯著超出此範圍，或者注意到每次洗頭、梳頭時，掉落的頭髮數量明顯增多，便可能預示著潛在的脫髮問題。若發現頭髮變得稀疏，頭皮可見度增加，則應進一步審視其原因，因為這可能不僅是自然生理現象，而是其他身體狀況或生活習慣所致。

突然甩好多頭髮？髮際線後移？一覽4大脫髮先兆

脫髮初期徵兆脫髮問題通常不會突然發生，而是會出現一些早期徵兆。你可透過觀察頭髮的「生長」狀態，及早發現潛在的「問題」。

頭髮變幼及易斷：你可能會察覺每根頭髮的直徑變得更幼，或頭髮變得脆弱，輕輕梳理便容易斷裂。髮質的「健康」程度明顯下降。
頭髮生長速度減慢：頭髮似乎比以往長得慢，密度亦可能開始下降。
髮線後移：前額髮際線逐漸向後移，額頭顯得更高。
分界線變闊：頭頂的分界線日益擴闊，露出更多「頭皮」。

甩頭髮原因｜8大導致脫髮的生活習慣

Photo from iStock

導致原因（一）｜洗頭時間與習慣

早上洗頭並非脫髮主因，「未徹底吹乾」才是關鍵隱憂。早上匆忙洗髮易讓頭皮殘留濕氣，不僅容易滋生細菌，更會干擾頭髮生長週期；反之，夜間是頭皮細胞自我修復的黃金時段。因此，建議將洗頭時間調整至晚上並務必吹乾，讓頭皮在睡眠中能充分修復，才是維持健康、預防脫髮的最佳對策。

導致原因（二）｜過度節食

過度節食是導致脫髮的重要元兇。當採取極端節食時，身體容易缺乏維他命、礦物質以及構成頭髮關鍵的蛋白質，導致髮絲因營養不足而變得乾枯、易斷且大量脫落，甚至連帶影響指甲與頭皮健康。因此，切勿為了瘦身而犧牲髮質，唯有維持均衡飲食、攝取充足養分，才是確保頭髮強韌健康的根本之道。

導致原因（三）｜錯誤使用免沖洗護髮素

錯誤使用免沖洗護髮素恐成為脫髮隱憂。若將護髮素直接塗抹於頭皮或髮根，容易阻塞毛孔，進而阻礙毛囊呼吸與頭髮生長，最終導致脫髮。因此，正確的護髮技巧至關重要：使用時應僅塗抹於髮絲，並務必距離髮根約 3 厘米，嚴禁接觸頭皮。如此既能給予髮絲滋養，又能避免因毛孔堵塞而引發的掉髮危機。

導致原因（四）｜頭髮綁緊

Photo from sooyaaa__ IG

長期維持馬尾、丸子頭等緊繃髮型，會對頭皮與髮根造成持續拉扯，進而引發「牽引性脫髮」，導致額頭與兩鬢髮量稀疏，嚴重者甚至會永久損害毛囊。因此，建議適時放下頭髮，讓頭皮獲得充分休息與放鬆，減少不必要的張力，才能有效避免因拉扯而造成的脫髮危機。

導致原因（五）｜食品添加劑攝取過量

攝取過多食物添加劑是導致脫髮的隱形殺手。加工食品如零食、杯面等中的防腐劑與人造色素，會干擾身體對營養的吸收，導致毛囊因養分不足而萎縮。當毛囊營養不足，頭髮就容易變得脆弱、缺乏光澤，甚至導致甩頭髮。此外，高油、高糖及辛辣食物則會刺激頭皮過度出油，進而堵塞毛囊，加速頭髮脫落。因此，想保住髮量，務必遠離垃圾食物，回歸天然均衡的飲食，才能從內而外維持頭皮與頭髮的健康。

導致原因（六）｜過量飲酒

過量飲酒已被研究證實是導致脫髮的重要因素。酒精對毛囊的損害不容忽視，主要透過以下途徑影響頭髮健康：

阻礙營養吸收：干擾身體對鋅、鐵及維他命B雜等關鍵養分的吸收，導致頭髮因營養不良而脆弱易斷。
擾亂生長週期：加重肝臟負擔，打亂毛囊正常的生長週期，迫使頭髮提早進入休止期並加速脫落。
引發炎症與脫水：造成體內慢性發炎與氧化壓力，且酒精的利尿作用會導致頭皮缺水，使髮質變得乾燥無光。

導致原因（七）｜濕髮入睡

濕髮入睡絕對是加速脫髮的隱形殺手。當頭髮處於濕潤狀態時，毛鱗片張開且結構脆弱，彈性較差，若在這種狀態下徹夜與枕頭摩擦極易造成頭髮斷裂。同時，潮濕溫熱的頭皮環境是細菌與真菌的溫床，容易引發炎症、痕癢甚至毛囊感染，進而削弱髮根、阻礙頭髮正常生長。因此，務必養成徹底吹乾頭髮再入睡的習慣，保持頭皮乾爽健康，才能有效杜絕不必要的脫髮危機。

導致原因（八）｜長期過勞

當身體承受過大壓力或長期過勞時，內分泌系統會受到干擾，導致體內雄性激素分泌量增加。即使是女性，體內少量雄性激素的失衡亦會對頭髮健康產生不良影響。雄性激素的增多會刺激頭皮的皮脂腺活動，令油脂分泌更為旺盛。過多的頭油容易堵塞毛囊，阻礙頭髮的正常生長，使毛囊供氧不足，最終導致頭髮變得脆弱，容易斷裂及甩頭髮，加劇脫髮問題。

甩頭髮原因｜導致脫髮的營養缺乏

頭髮的生長是一個複雜的生物過程，需要多種維他命及礦物質協同作用。若日常飲食未能提供足夠的養分，便會成為導致脫髮的其中一個主要原因。

鐵質：鐵質是製造血紅蛋白的必要元素，負責將氧氣輸送到身體各細胞，包括毛囊。鐵質不足會導致貧血，進而影響毛囊的氧氣供應，使頭髮生長受阻，容易變得脆弱易斷。
鋅：鋅在細胞生長和修復中扮演關鍵角色，對毛囊健康及頭髮組織的生長與修復至關重要。缺乏鋅會影響蛋白質合成，可能導致頭髮稀疏，甚至掉髮。
維他命B雜：維他命B雜（特別是生物素B7、葉酸B9、維他命B12）對於維持頭髮健康有莫大裨益。它們有助於代謝能量，促進細胞生長，並支援頭髮毛囊的正常運作。富含維他命B雜的食物包括豬肉、納豆、貝類及蛋黃等。這些豐富的維他命B雜食物，能有效改善頭皮健康，減少異常甩頭的機會。
蛋白質：頭髮主要由角蛋白構成，而角蛋白則是一種蛋白質。若飲食中蛋白質攝取不足，身體便會缺乏製造健康頭髮所需的「原材料」，導致頭髮變得細軟、脆弱，容易斷裂及甩頭。

甩頭髮食咩好｜保健食品的輔助作用

Photo from iStock

面對營養不均造成的脫髮問題，除了調整飲食習慣，適當選擇防脫髮保健食品亦是有效的輔助方案。這些保健食品通常是醫生配製的綜合配方，旨在提供頭髮生長所需的豐富營養素，例如：

綜合維他命及礦物質補充劑：專為頭髮健康設計的配方，一般會加入高劑量的生物素、鋅、鐵、維他命C及其他抗氧化劑，以支援毛囊健康和頭髮生長。
膠原蛋白補充劑：膠原蛋白作為構成皮膚和頭髮的重要結構，其補充有助於增強頭皮的健康，為頭髮提供更穩固的生長環境。
天然成分配方：市面上亦有無激素無藥劑配方的保健品，以天然成分如鋸棕櫚、南瓜籽提取物等，從不同角度支援頭皮健康及減少甩頭。

這些保健食品透過提供足夠的養分，不僅能增強頭皮血液循環，加速毛髮生長，改善髮質，更能從根本上解決因營養缺乏導致的脫髮問題。然而，在選購任何保健食品前，建議先諮詢專業意見，以確保產品適合個人體質及狀況。

髮量稀疏救星！超級食物有助刺激頭髮生長

豆類：補充蛋白質，提供鐵質

豆類是植物性蛋白質的豐富來源，對於頭髮生長至關重要。頭髮的主要成分是角蛋白，而蛋白質正是構成角蛋白的基礎。特別是黑豆，它不僅含有優質蛋白質，更豐富鐵質。鐵質缺乏是導致甩頭的常見原因之一，足夠的鐵質有助於紅血球將氧氣輸送到頭皮毛囊，促進健康的髮絲生長。透過日常食物攝取足夠豆類，能有效為頭髮提供所需養分。

貝類海產：鋅的寶庫，平衡荷爾蒙

說到預防脫髮，鋅是一種極為重要的微量礦物質。貝類海產，例如蛤、扇貝、帶子、蟶子及蠔，都是鋅的豐富來源。鋅對維護毛囊健康、細胞再生及平衡荷爾蒙水平扮演關鍵角色。缺乏鋅可能導致頭皮狀況欠佳，甚至加速甩頭。足夠的鋅攝取有助於維持髮絲強韌，同時亦能改善指甲的健康狀況，使其正常生長，減少脆裂問題。這些食物不僅美味，更是對抗脫髮的天然良方。

提子乾與杏仁：製造血色素的必要元素

提子乾富含鐵質，是製造血色素的必要元素。充足的鐵質有助於紅血球攜帶氧氣至身體各部位，包括頭皮和毛囊，從而促進頭髮的健康生長。當身體缺乏鐵質時，頭髮容易變得脆弱、失去光澤，甚至導致甩頭問題加劇。因此，適量攝取提子乾能有效補充鐵質，維護頭髮的正常生長週期。

杏仁則提供多種重要的維他命和礦物質，包括維他命B6、維他命E、鐵和鋅。研究顯示，許多脫髮人士體內普遍缺乏這些營養素。維他命E是一種天然成分的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基損害，改善頭皮健康。而鋅對毛囊的健康及頭髮生長同樣至關重要。透過攝取杏仁，能為身體補充這些關鍵營養，有助於解決因營養不足而導致的脫髮原因。

預防脫髮｜徹底擺脫脫髮危機！

除了攝取豐富的營養，外在的頭髮與頭皮護理同樣是解決甩頭問題的關鍵。以下將探討兩種有效的外在護理策略，助你促進頭髮健康生長。

選用合適洗髮產品配合正確洗護習慣

Photo from iStock

對抗脫髮，選對洗頭水與建立正確洗護習慣缺一不可。針對脫髮問題，選用具防脫功效的洗頭水至為重要。這類產品通常含有助於強化髮根、調理頭皮的天然成分或醫生配製的溫和配方。另外，建議於晚上洗頭以徹底清除髒污，讓頭皮夜間修復；洗髮時務必先在掌心起泡，並用指腹輕柔按摩頭皮。此外，護髮素應塗抹於距離髮根 3 厘米處，嚴禁接觸頭皮，以免堵塞毛囊，才能真正落實頭皮養護。

天然蘆薈膠的頭皮按摩功效

蘆薈是一種擁有豐富維他命、礦物質和活性化合物的植物，其乳膠成分被認為有助於頭皮健康。將新鮮蘆薈膠輕輕塗抹於頭皮，然後以指腹進行溫和的圓周式按摩。這不僅能為頭皮提供天然滋養，更有助於促進頭皮的血液循環。良好的血液循環能將更多氧氣和營養輸送到毛囊，為頭髮生長提供有利環境，同時減少斷髮及掉髮的機會，維持髮絲的強韌與健康。