【增加髮量】掉髮、髮縫寬怎麼辦？5招日常養髮＋4大專業治療方法，重拾濃密秀髮

想讓頭髮更濃密健康嗎？髮量減少是許多人都會遇到的問題，可能與遺傳、生活習慣、飲食或健康狀況有關。要真正增加髮量，不只靠護髮產品，每一步都很重要，包括找出原因、調整生活與營養，以及必要時的專業治療。本文將整理簡單易行的日常養護方法和專業生髮方案，幫助你重拾濃密秀髮，恢復自信！

Photo from istock

髮量減少的常見原因

掉髮通常由多種因素造成，要有效增加髮量，首先要找出「原因」：

遺傳因素

毛囊對雄性荷爾蒙敏感，容易萎縮，生長週期縮短，新髮變細，最終停止生長，男女皆可能受影響。

生活習慣與壓力

長期熬夜、作息不規律或壓力大會影響自律神經和免疫力，使毛囊提前進入休止期，掉髮量增加。

營養不均衡

蛋白質、鐵、鋅、維生素不足會使頭髮脆弱、易斷，新髮生長受阻。挑食或節食過度也會影響髮量。

健康狀況

甲狀腺異常、缺鐵性貧血或自體免疫疾病（如圓禿）都可能影響毛囊功能。若掉髮突然增加且長期不改善，建議及早就醫檢查。

髮量減少明顯或持續，最好及早找專業醫生評估，以保護現有毛囊並促進再生。

Photo from istock

初步應對策略：增加髮量的四步驟

當發現髮量減少時，先了解原因是關鍵，才能採取有效應對。初步策略包括四個方面：

找出原因

檢視生活習慣、飲食與家族遺傳史，例如是否長期熬夜、減肥過度或直系親屬有雄性禿。不同成因對應不同策略。

飲食與營養調整

要促進髮量增加，建議補充足夠養髮營養素，例如蛋白質來源的魚類、雞蛋、豆類與瘦紅肉，鐵質可從深綠色蔬菜或紅肉攝取，而維他命 D則可透過曬太陽、食用蛋黃或補充品補充，為毛囊提供健康生長所需能量。

管理壓力與作息

運動、瑜伽、冥想或興趣活動可放鬆身心，改善睡眠，減少掉髮。

尋求專業診斷

如果自我調整無效，應諮詢醫生，檢查頭皮及毛囊健康。及早介入治療（如生髮水、口服藥或育髮療程），可提高毛囊存活率並促進自然生髮。

先找出原因 → 改善飲食與生活習慣 → 管理壓力 → 必要時尋求專業協助，是回復髮量、重拾自信的有效策略。

Photo from istock

日常養髮5招：從生活習慣自然增加髮量

想讓頭髮變多、變健康，從日常生活習慣入手是最基礎也最有效的方法。透過以下5個簡單實踐的方法，可以為健康髮絲生長創造良好條件，讓髮量自然回升。

均衡飲食：從裡滋養髮絲

頭髮主要由蛋白質（角蛋白）組成，沒有足夠的營養，毛囊就無法健康生長。推薦攝取：

• 蛋白質：魚類、雞蛋、豆類、瘦紅肉，提供頭髮生長原料。
• 微量元素：鋅（牡蠣、南瓜籽）、鐵（深綠蔬菜）、鈣，維持毛囊健康。
• 維他命群：B群（含生物素）、C & E（抗氧化、促進血液循環）、A（維持頭皮油脂分泌）
• Omega‑3脂肪酸：鮭魚、堅果，滋養頭皮、減少發炎

頭皮按摩：喚醒毛囊活力

每天3至5分鐘，用指腹輕柔畫圈按摩頭皮，可改善血液循環，增加毛囊養分。可搭配迷迭香、蓖麻油或椰子油效果更佳。

Photo from istock

遠離熱傷害：保護髮質

高溫會破壞頭髮角蛋白，使髮絲脆弱易斷，視覺上髮量也會減少。建議吹風機使用中低溫並保持距離頭皮至少30公分，盡量減少高溫造型工具如離子夾或電棒捲的使用；若必須使用，先塗抹抗熱護髮產品，給頭髮做好保護，避免斷裂。

規律作息與壓力管理

壓力荷爾蒙會加速毛囊進入休止期，而睡眠是毛囊修復的關鍵。建議保持規律作息並確保充足睡眠，同時透過運動、瑜伽、冥想或興趣活動減壓，讓身心放鬆、內分泌穩定，促進頭髮健康生長。

聰明洗護：保持頭皮清爽

保持頭皮清爽有助頭髮生長。建議選用溫和或胺基酸基底的洗髮精，避免含強力硫酸鹽；若頭皮容易出油或掉髮，可選含咖啡因或鋸棕櫚的防落髮產品。洗髮時先起泡再塗抹，並徹底沖洗，避免毛囊堵塞或過度乾燥。

Photo from istock

頭髮生長週期緩慢，從調整生活習慣到可見髮量增加，通常需3至6個月。持之以恆才是最有效的養髮方式。

專業生髮攻略：4大專業生髮方法

髮量減少可能因毛囊萎縮、頭皮炎症或遺傳。專業診斷可抓住黃金治療期，提高毛囊存活率。

藥物治療

藥物治療方便、非侵入性，是最廣泛使用的方法。

• 米諾地爾（Minoxidil／外用）：刺激頭皮血液循環，延長毛髮生長週期，男女皆可，需持續使用，初期可能短暫掉髮。
• 非那雄胺（Finasteride／口服）：抑制二氫睪固酮（DHT），減少毛囊萎縮，適用男性雄性禿，需醫生監控，可能影響性功能。

生髮雷射治療（LLLT）

利用低能量紅光刺激毛囊細胞，促進血液循環與代謝，適合怕痛者或作為輔助療法，無痛、無傷口、副作用低。

原理如植物光合作用，喚醒休眠毛囊，提升生長活力。

PRP 再生醫學療法

將自身血液中高濃度血小板（含生長因子）注射至頭皮稀疏區，適合髮量稀疏、毛囊尚未完全萎縮者。

自體取材、安全性高、感染風險低，短期可能輕微腫脹或疼痛；像為貧瘠土壤注入高營養肥料，刺激毛囊活力。

植髮手術（終極方案）

將健康、不受DHT影響的毛囊移植到稀疏區，適合毛囊已萎縮或明顯禿頭者。

視覺效果明顯、永久性，但需經驗豐富醫師操作，術後護理也很重要。

Photo from istock

4大治療方法對照表

生髮療程通常需3至6個月才能見效。若髮際線後退或頭頂稀疏，應及早就醫評估，選擇適合的療程，提高毛囊存活率，促進自然生髮。

增加髮量常見問題（FAQ）

Q1：如何判斷毛囊萎縮？
A1：掉髮量增加、新髮細軟、髮量減少或髮際線後退。建議及早就醫檢查，抓住治療黃金期。

Q2：壓力會掉髮嗎？
A：會，長期高壓可讓毛囊提前進入休止期。可透過運動、瑜伽、冥想或興趣減壓，改善頭皮環境。

Q3：生髮治療多久見效？
A：通常需3至6個月才會有初步效果，需持續治療並定期回診。

Q4：不確定適合哪種治療？
A：建議先由醫生診斷，再搭配生活習慣改善（均衡飲食、睡眠充足、壓力管理、頭皮按摩、避免熱傷害），並選擇藥物、雷射、PRP或植髮等專業療程。

Text：Girls editorial