華莎為回歸成功甩肉10公斤！纖瘦骨感造型超驚豔～身形重塑全靠4大減重術？

韓國女團 MAMAMOO 成員華莎的上個月以單曲〈Good Goodbye〉強勢回歸，令網民驚豔的是她這次的全新造型和體態！為了準確呈現失戀後那份如煙般的脆弱氛圍，她成功挑戰減去了10公斤體重。對比以往標誌性的健康力量美，如今蛻變為骨感纖瘦的線條，她的自律與堅持令人讚嘆！而她究竟是如何在短短數週內成功甩肉10公斤？現在就讓我們一起來解鎖她的減重秘訣，看看她是如何維持令人稱羨的完美狀態！

1. 有氧優先：燃脂比例升級

為了達成輕盈身材，華莎不再只集中在塑形為主的力量訓練，而是毅然提高了燃脂效率最高的有氧運動比重。她選擇跑步作為核心項目，每次跑程從 3公里到 8公里不等，藉此有效提升了心肺功能，同時最大化了熱量消耗。

2. 味覺重設：徹底斷捨離

除了強化訓練，華莎在飲食上也執行了高度的自律與「斷捨離」。她徹底終結了所有高脂肪、高熱量美食的誘惑，漢堡炸物等速食一律排除。她的餐單替換為清淡的原型天然食材，包括蔬菜、優質豆製品與精瘦肉類。這種潔淨飲食法，有助於身體自然排除多餘水分，維持線條的俐落感。華莎同時警戒除韓式拌飯等隱形高熱量菜式，她更表示體重減輕後，內心的自由感也隨之提升。

3. 鞏固線條：蛋白質不能少

華莎有自己的一套減重準則：「減重不等於節食」。因此，她重點確保攝取足夠的優質蛋白，包括魚類、豆類和禽肉。她認為：「攝取足夠蛋白質能幫助維持肌肉量，讓身體看起來更有線條感。」她還私下大推「豆腐豆皮壽司」，以豆腐泥替代白飯製作豆皮壽司，既滿足口腹之慾，又高效控制了熱量，簡直是減重期間的救星呀！

4. 代謝關鍵：水份管理術

水分是排毒與消除水腫的最強武器！她不僅在運動期間補水，平時也會選擇無糖茶飲，有助於穩定食慾並促進腸道蠕動，更能有效對抗水腫問題。充足的水分攝取讓她即便在疲憊的打歌期，依然能維持俐落的下顎線與體態。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：IG@_mariahwasa